Ако искате да отслабите ръцете си и да ги направите да изглеждат тънки и дефинирани, прочетете! Казваме ви кои са здравословните навици, които ще ви позволят да постигнете целта си.

ръце

Преди да започнете, трябва да знаете, че изборът да отслабнете само в определена област не е възможен, така че загубата на ръце означава, че упражненията и целите, които предлагате да постигнете, ще повлияят на цялото ви тяло.

За това е необходимо да отслабнете по обобщен начин здравословни навици като диета и упражнения. Но това не би трябвало да създава никакъв проблем, тъй като ако сте постоянни, ще можете да елиминирате мазнините от онези области, където се натрупват най-много и да постигнете перфектни ръце. Все пак има определени стъпки, които могат да ви помогнат ускоряват загубата на мазнини от някои части на тялото. Даваме ви ключовете, които трябва да знаете отслабнете ръцете си.

Първа стъпка: променете диетата си

За да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, е да заложите на здравословна диета и да намалите консумацията на калории по такъв начин, че те да са по-ниски от енергийните ви разходи. Но не забравяйте, че е важно да не се ограничавате само с това и да ядете каквото и да било, а по-скоро основавайте диетата си на здравословни и питателни храни като зеленчуци, плодове, бобови растения, естествени ядки, риба, яйца или месо. Става въпрос за регулиране на количествата, така че да възникне калориен дефицит, но получаване на качествени хранителни вещества.

Ако имате възможност, не се колебайте да отидете при диетолог-диетолог, който може да ви посъветва и да разработи специфична диета за вас. Това ще гарантира, че приемате необходимите хранителни вещества и в точното количество.

Втора стъпка: раздвижете се!

Следващото нещо, разбира се, е да останете активни. Това ще увеличи разходите ви за калории, както и загубата на тегло. За ежедневието ви идеалното е да се опитвате да ходите пеша, когато можете, и освен това да резервирате поне 3 или 4 часа седмично за аеробни упражнения. Особено интересни са онези дейности, в които оръжията са по-ангажирани, като напр плуване, танци или прескачане. въпреки това, бягане това също е добра идея.

Трета стъпка: рутинна тренировка за ръце

И накрая, трябва да комбинирате всичко по-горе с добра рутина на конкретни упражнения, за да тонизирайте и изтънете ръцете си. Предлагаме няколко с тегло и без тегло, за да можете да тръгнете възможно най-скоро. Ако нямате гири, няма извинения! Две бутилки вода с пълна половина литър или 1 литър ще свършат работа. Разбира се, можете да увеличавате теглото малко по малко, но не е необходимо да надвишавате 5 кг.

Лицеви опори

Легнете с лицето надолу върху изтривалка, поддържаща тежестта на тялото си с подпрени ръце и крака на върховете. Поддържайки тялото си изправено и силно, бавно се спуснете, огъвайки ръцете си, за да оформите ъгъл от 90º. Върнете се в изходна позиция и повторете. Можете да започнете с 2 серии от 10 повторения и да увеличите, когато спечелите съпротива.

Бицепс

Хванете гира във всяка ръка, огънете лакътя към себе си и я изпънете под ъгъл от 90 градуса. Направете 4 серии от 10 повторения с всяка ръка.

Трицепс

Хванете гирите и вдигнете ръцете си отгоре. Спуснете ги назад, като огънете лакътя си и го разтегнете отново. Направете 2 серии по 10 с всяка ръка.

Странични отвори

Хванете гирите с ръце, опънати по тялото. Бавно повдигнете ръцете си отстрани, без да преминавате през височината на раменете. По-ниско управление за няколко секунди и повторете 10 пъти.