Цикълът на въглехидрати или въглехидратните цикли е много популярен метод, който основно се основава на редуващи се периоди на висок прием на въглехидрати с други ниски, това с цел загуба на мазнини и увеличаване на мускулната маса. Ако приемем, че нисковъглехидратната диета ни позволява да губим мазнини, тъй като поддържаме ниски нива на инсулин, Carb Cycling ще ни позволи да имаме тази полза, без да се налага да поддържаме дългосрочна диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Диета с високо съдържание на въглехидрати ще ни позволи да имаме енергия и да увеличим мускулната маса, но в наши дни няма да изгаряме мазнини и да задържаме течности, затова правенето на цикъла ще ви позволи да имате най-доброто от двата свята.
Защо работи?
Просто, вие давате на тялото си необходимото гориво в дните, когато се нуждае от него, ускорявате метаболизма си и защитавате мускулите си, докато ги зареждате с гликоген, като същевременно го поддържате в идеална среда за окисляване на мазнините в дните с нисък прием. въглехидрати.
С този начин на хранене вие контролирате и регулирате лептина, който е хормонът, който контролира апетита, серотонина и кортизола.
Как се прави колоездене с въглехидрати?
Трябва да започнете, като организирате диетата си въз основа на определена рутина:
a) Дни с високо съдържание на въглехидрати b) Дни с ниско съдържание на въглехидрати.
Високите дни трябва да са дните, в които тренирате по-интензивно, а ниските, трябва да правите леки или по-малко взискателни тренировки.
Ако има ден, в който не тренирате, този ден трябва да е ден без въглехидрати, само протеини, мазнини и зеленчуци.
За изчислете приема на въглехидрати трябва да умножите 2 до 3 грама по теглото си в килограми, което ще бъде идеалното количество въглехидрати за мъжете във висок ден; При жените трябва да умножите теглото си в килограми по 1,25 или 1,5 грама.
За дни с ниско съдържание на въглехидрати трябва да умножите теглото си в килограми х .15 до 1.5 при мъжете, при жените то трябва да бъде от .35 до .5 пъти над теглото ви.
Не забравяйте, че най-добрите въглехидрати са тези, които идват от естествени източници като кафяв ориз, овес, киноа, ябълка, червени плодове и сладки картофи.