Начинът, по който спортистът се храни, изисква специални грижи, събирани по специалността Спортно хранене.
Сред нашите програми се откроява публикацията: Sports Nutrition, фокусирана върху CrossFit, достъпна на Amazon.
Следващата диета разгражда типична консултация, която често получавам, мъж между 35-40 години (да кажем 36 години), който тежи ...
Изкачването на чистата повърхност или това, което е същото, натрупването на мускулна маса, без да увеличаваме мазнините си, е най-трудното нещо в света на фитнеса. ...
Количеството мускули и сила, които набираме, ще зависи от три еднакво важни фактора: тренировка, диета и почивка. Натрупването на мускули несъмнено ще се покачи ...
Осигуряването на правилните храни преди, по време и след тренировка ще ви позволи да предотвратите наранявания, да подобрите представянето си и да се възстановите по-рано. Разберете какво е храна ...
За вашето здраве е жизнено важно да наблюдавате възпалението и проблемите със ставите. Ако тренирате редовно и спортувате там, където страдат ставите ...
Преглед на част от литературата в мрежата и като се има предвид, че имаше доста въпроси относно входа, колко трябва да ям? ...
Кожата на плодовете и зеленчуците обикновено се изхвърля в хранителната си стойност и въпреки това обикновено е най-хранителната. Червена ябълка, ...
Хранителен план, състоящ се от 3000 калории диета с ниско съдържание на мазнини за спортисти. По-долу предлагам дневен план с всички основни ястия за ...
Всички ние, които тренираме редовно, сме заинтересовани да се възстановим възможно най-скоро, за да продължим да тренираме и да използваме по-добре дните преди състезание. ...
Това е класика сред тези от нас, които тренират във фитнеса, да знаят ползите от пуйка, сьомга, белтъци, орехи и дълго ...
Няма значение дали практикувате силови спортове като кросфит, вдигане на тежести, културизъм, спортове за издръжливост като маратон, колоездене или триатлон или смесени спортове като футбол, бойни изкуства или баскетбол ... ако искате да се представите с най-доброто от себе си трябва да се храните правилно. В CronosFit искаме да ви предложим инструменти и хранителни насоки така че да нямате чувството, че сте на диета, за да постигнете целите за тегло и/или спортни резултати, които търсите. здравословна връзка с храната, така че да се храните правилно удобни, прости и практични.
Хранителни стратегии
Спортно хранене: Диети според консумираните калории
Информация за спортни добавки
Спортно хранене за любители и професионални спортисти
На каквото и ниво да тренирате, вие се интересувате от това какво правилно хранене може да направи за вас.
Индекс на статията
Не забравяйте, че спортно представяне това ще зависи от 5 аспекта:
- Хранене
- Физически наклонности
- Обучение
- Мотивация
- Условия на околната среда
Използване на макронутриенти
За да получи необходимата енергия, включена в мускулните усилия, които са спортни дейности, макронутриенти, Очевидно е, че колкото по-голямо е телесното тегло и колкото по-голяма е интензивността и продължителността на дейността, толкова повече енергия ще ни е необходима. В CronosFit ще научим концепциите за базален метаболизъм и енергийни нужди, Проверихте ли вече? „Колко трябва да ям?“ Въпреки че спортистът трябва да яде повече от заседнал човек със същите характеристики, пропорциите на въглехидрати, протеини и мазнини са сходни ... дори в протеините ще видите, че няма много разлики: Консумация на протеини в спортното хранене.
Значение на микроелементите
В този раздел се позоваваме на Минерални соли и витамини в спортното хранене. Има много минерални соли, но трябва да подчертаем значението на натрия, калия, калция и желязото от гледна точка на физическата активност. Балансираното хранене ще ни осигури всичко необходимо и няма да е необходимо никакви външни принос, може би в конкретни случаи, някои жени ще се нуждаят от прием на желязо и калций по отношение на менструален цикъл.По отношение на витамините, въпреки че настоящата тенденция е препоръката на витаминни добавки и антиоксиданти, добре подхраненият спортист не се нуждае от допълнителна добавка на нито един от тях. Доказано е, че излишъкът от витамини няма да повлияе на спортните ни резултати. Само добавка при онези атлети, при които a недостиг на витамини.
Хидратация в спортната практика
Хидратацията обикновено се пренебрегва в спортното планиране на нашите тренировки, но правилната стратегия за спортна хидратация ще ни помогне да забавим появата на умора. Трябва да имаме предвид, че водата е 60% от телесното ни тегло и е от съществено значение за транспорта на вещества, за улесняване на химичните реакции в тялото и като охладителна система Важно е спортистите да научат какво, кога и колко да пият, тъй като това ще има положително въздействие върху техните марки, особено при спортовете на дълги разстояния.
Спортно хранене: Палеодиета
Палео диетата, базирана на статия на Итън и Конър, публикувана в New England Journal of Medicine през 1985 г., озаглавена: „Палео храненето: разглеждане на нейната същност и последици днес.“ В изследването те посочват, че начин на живот традиционен, незападен, има ниско разпространение на сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, диабет или рак. еволюционната диета изключва всички храни след селскостопанската революция: млечни продукти, бобови растения, зърнени храни, добавени захари и мазнини, следователно елиминираме захарите, мазнините, брашното, рафинираните масла и солта.Поддържа основно хранене пресни, сезонни и малко преработени продукти: плодове, грудки, зеленчуци, месо, риба, мекотели и ядки. Палеолитната диета е валидна като всяка друга и насърчава здравословните аспекти на нашата диета, проблемът идва, когато се опитвате да правите бизнес с него и започват да се появяват марки "палео-пици, палео-шейкове" и други подобни, те ни го продават като чудо диета или да го популяризирате като хиперпротеин... тогава съобщението се дискредитира и всички проблеми идват.
Спортно хранене: Средиземноморска диета
The Средиземноморска диета това не е нищо повече от начин за популациите около Средиземно море да се изхранват. Балансиран, разнообразен, с множество проучвания около него, показващи, че е диета кардиопротективни.Както при Палеодиетата, появата на реклама, преработени храни, популяризирането на неконтролирани въглехидрати карат мнозина да я критикуват и да гледат на други диети за здравословен начин на хранене. хранене, което актуалният здравословен проблем със затлъстяването на населението винаги се дължи на едно и също:
- Изключително обработени, рафинирани и добавени захар продукти
- Хиперкалорични диети поради злоупотреба с макроелементи
- Заседнал начин на живот
И не толкова, че „хранителната линия“, която следваме.
Спортно хранене: кетогенна диета
Кетогенната диета или кето диета се основава на a диета с ниско съдържание на въглехидрати Y. богата на мазнини.Повече от дългосрочен поносим начин на хранене, аз го виждам като конкретна стратегия, за която можем да използваме отслабнете, но никога като начин да се храним непрекъснато, всъщност ако проверим това хранителна стратегия, виждаме как сред техните предложения са тези на a циклична кето диета (където има периоди на натоварване с хидрат) или адаптиран (с принос на хидрати в тренировъчни дни). В края на краищата въглехидратите са необходими за правилното функциониране на тялото. В много центрове, които предлагат този тип диета, това известие се посочва по един или друг начин „От време на време от време навреме, с периодичността, предложена от специалиста (лекар или диетолог), количеството на въглехидратните храни трябва да се увеличи "Не е ли по-добре да се храните балансирано с нужните ни въглехидрати, отколкото да не се налага да следите кетоните или да се подлагате на хиперкомпенсационни периоди? Всеки ще стигне до своите заключения.
Спортно хранене: веганска диета
Веганската диета е също толкова валидна опция, колкото и всяка друга. Въз основа на зеленчуците, спортистите трябва да бъдат съветвани от професионалистите да се хранят пълноценно, в противен случай рискуват да страдат недостиг на витамини това би причинило сериозни здравословни проблеми.
Нови тенденции в храненето: периодично гладуване
Подобно на кето диетата, периодичното гладуване е a хранително предложение да отслабнем и да контролираме теглото си, което се основава на включване на периоди на гладуване. В крайна сметка ползата се постига, защото тези периоди на гладно ни помагат да осъществим ограничаване на калориите. Засега няма значително проучване, което да показва, че периодичното гладуване осигурява повече ползи от традиционно ограничаване на калориите за отслабване.
Заключения относно спортното хранене
Храненето правилно няма да ви превърне в супер спортист, Тъй като, както видяхме, влияят повече фактори, но лошата диета може да ви попречи да станете спортист, какъвто искате да бъдете.