За губят килограм мазнини тялото ни трябва липсва 7000 kcal. Ето защо първото нещо, което трябва да знаете, е, че е практически невъзможно да загубите килограм мазнини на ден. Ако от един ден до следващия тежите килограм по-малко, това ще бъде, защото сте загубили течности, както и мазнини.

И е, че когато се претеглим, те могат да съществуват вариации от ден на ден и дори през целия ден.

Теглото ни се променя през целия ден

Нашето тегло не е нещо фиксирано или статични и следователно може да варира по много причини през целия ден или седмица.

Не претегляме еднакво сутрин или следобед, ако сме яли или не, ако сме ходили до тоалетната или не или дори в зависимост от деня на менструалния цикъл при жените.

Губете мазнини, а не течности

Ето защо, ако сте на диета и искате да отслабнете, това, което ви интересува, е загубата на мазнини.

Има така наречените чудодейни диети, които ни карат да сваляме повече от 2 килограма за седмица, но нека не се шегуваме; със сигурност по-голямата част ще бъде течна, тъй като без упражнения е много трудно да се губят 2 килограма мазнини на седмица.

Друго нещо, което трябва да знаете, е това Колкото повече килограми имате, толкова по-лесно можете да отслабнете тъй като основните ви калорични разходи са по-високи.

Докато вървим отслабването ни намалява калориите ни и трябва да намаляваме все повече това, което ядем, за да продължим да отслабваме.

За да загубите килограм мазнини, комбинирайте диета и упражнения

И все пак, независимо от теглото си, идеалното е да комбинирате диета с упражнения. Първо, защото упражненията са от съществено значение за здравето и второ, защото ви помагат да изгорите повече калории.

Както казах преди, загубата на килограм мазнини на ден е почти невъзможна, но можете да си я набавяте всяка седмица. За това ви трябва тялото ви да липсва около 1000 ккал на ден, така че освен ако нямате много излишни килограми, е трудно да го постигнете само с диета.

най-добрият начин да увеличаване на калорийните разходи е, че съчетавате диетата си с упражнения. В края на краищата не можете и не трябва да спирате да ядете, тъй като храната не осигурява само калории. Те ви осигуряват хранителни вещества и ви дават енергията, от която се нуждаете, за да живеете.

The много ограничителните диети са трудни за поддържане с течение на времето те ви оставят без енергия и без мускулна маса и имат възстановителен ефект веднага щом ги оставите.

Ето защо ви предлагам изчислете дневните си калорични разходи с калкулатора, който имате в този блог, и направете своите изчисления.

И вече знаете, че на тялото ви липсват калории, от които се нуждаете само яжте по-малко и се движете повече.

губят

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Здравейте! Току-що намерих вашия блог и ми се струва много интересен, поздравления! Въпросът ми относно храненето ... Имам бебе на почти 6 месеца и досега съм го кърмила изключително. Бих искал да загубя част от теглото, което натрупвам от бременността. Ако продължа да кърмя, мога ли да направя „диета“? Притеснявам се да не ям необходимото ...

Разбира се, че можете! Е, току-що видях коментара ви и мина известно време. Надявам се вие ​​и вашето мъниче да сте добре и здрави

Не мога да тренирам.Имам остеоартрит в коляното и глезена, но губя 300, 400 или 500 грама почти всяка седмица и ям почти всичко, но с умереност.

Здравей, добро,
Упражнявам се, тъй като не се движа толкова, колкото преди съм напълнил.
Започнах диета, която 3 пъти седмично по време на вечеря ви кара да ядете барове тип биманан и искам да знам вашето мнение по отношение на това.
Благодаря и обичам вашия доклад

Здравейте, аз съм на 50 години и навлизам в менопауза, имам 30 килограма горе-долу, подлагам се на диета и тя не издържа месеца ...... нямам воля или мотивация ... . Правя малко упражнения почти всеки ден (разходка 1 час) .... поздрав

Те ме оценяват и получават резултат с голям процент мазнини от 42%. Пих преди 7 месеца и правя тренировки с тежести и кардио, добре ли е да комбинирам и двете? Това, което не разбирам е, че наднорменото ми тегло е 9 килограма, но процентът е много висок в сравнение, нормално ли е да се наблюдават случаи като този? Благодаря

Не е нормално, но обикновено. Трябва да настоявате за упражнения, защото когато процентът на мазнини е висок, като цяло метаболизмът ви е по-бавен и обикновено струва повече, отколкото можете да претеглите.

Исках да спазвам диета Имам хипотиреоидизъм, вие ми кажете много за това каква диета правя, благодаря.

Всеки. Прочетете какво съм публикувал на щитовидната жлеза.

Добра палома,
Нов съм тук Обичам съветите, които давате!
Моят въпрос/съмнение е следният:
На 29 години съм и тежа 76 килограма/161 см. Тренирам от понеделник до четвъртък във фитнеса с монитор и през почивните дни излизам на разходка или с колелото.
Изчислих дневния си прием и е между 1800/2200 калории.
Трябва ли да ям по-малко от тези калории на ден, за да отслабна заедно с упражненията? Или ако спортувам, мога ли да ям повече калории или по-малко?
Благодаря ви много и поздрави!

Направете го и вижте дали губите или не. Не бройте калориите

Здравейте въпросът ми е колко здравословен и ходя на фитнес пет дни в седмицата и губя 100 грама или 200 на седмица, какво може да се дължи на

трябва или да намалите малко количеството храна, или да увеличите интензивността на упражнението. Погледнете този пост, че ще видите как ви помага https://palomagil.com/cuanto-cuesta-perder-un-kilo/

Здравейте:
Бихте ли посочили разликата във физическата активност, между заседнала, умерена и интензивна ...
Благодаря много

Заседналият не е да спортуваш. И между интензивно или умерено зависи от къде започвате. Ако не правите нищо, трябва да започнете да спортувате редовно поне 3 часа седмично и да се интензивно повече часове и/или по-голяма интензивност.

Имам въпрос, бихте ли ми казали дали има разлика между отслабването и отслабването?
И от друга страна е възможно да загубите 20 килограма мазнини за два месеца?
Благодаря за вниманието

Не е същото. Като цяло, когато отслабваме, ние не просто губим мазнини. Важното е да губите предимно мазнини, а не други тъкани като мускулите. Малко вероятно е, ако не и невъзможно, да загубите 20 килограма мазнини за два месеца.

Добро утро, докторе палома, моето запитване е, че имам хипотиреоидизъм, преди тежах 56 килограма, а сега теглото ми е 76 килограма, не мога да отслабна, застоял съм и има моменти, когато тревожността и стресът се присъединят към мен. разочароващо за мен. каква би била най-добрата диета за мен, поздрави и благодарности

лекувайки хипотиреоидизъм, не трябва да свързвате теглото с щитовидната жлеза. Вярно е, че понякога безпокойството ни кара да ядем повече и по-лошо. Съветвам ви да потърсите професионална помощ. Тази публикация може да ви помогне
https://palomagil.com/ansimonio-comida-adelgazar/
Ако се нуждаете от нас, за да ви помогнем по персонализиран начин, не се колебайте да се свържете с нас. Оставям ви връзката, за да видите плановете, които имаме https://palomagil.com/dietaonline/

Здравейте, опитвах се да отслабна по здравословен начин с упражнения и не много храна, но не виждам резултати, нямам и щитовидна жлеза, казаха ми, че може да е нещо познато и наистина не така че имам наднормено тегло от 29 килограма. Не знам как бихте могли да ми помогнете, моля!

Добро утро валери
Разбира се, нашата генетика има влияние, но не затова ще спрете да се грижите за себе си или ще се примирите с наднормено тегло. Може да ви струва повече, за да отслабнете, отколкото други хора, но това не означава, че не можете да отслабнете. Следвайте съветите в този блог и ако видите, че не го получавате, ви съветвам да ни позволите да ви помогнем с моите персонализирани онлайн менюта. Оставям ви връзката https://palomagil.com/dietaonline/

Буенас тардес. Тегло 77,7 килограма с височина 180 см. В кантар откривам, че имам 47 килограма мускули и процент мазнини 35,6%. Излиза, че съм закръглена и че трябва да тежа 66 килограма. Тези данни са верни? Благодаря много

Трудно е да се знае, без да те познавам. Можете да прочетете тази публикация, за да изчислите здравословното си тегло: https://palomagil.com/calcular-peso-ideal/

И това би било възможно? Ще се свържем с вас по някакъв начин? Благодаря

Здравейте ... Исках да се консултирам с нещо
Имам% телесни мазнини 19,8 и този% искам да намаля поне до 15%, какво да направя? Добре е да имате калориен дефицит от 1000 калории на ден и да изгаряте 1500?
Моля, помогнете ми, просто искам да намаля телесните мазнини%
Правя много кардио всеки ден от понеделник до петък и през почивните дни почивам

Това, което трябва да направите, е добър тренировъчен план за превръщане на мастната маса в мускулна маса. Ако дефицитът ви е 1000 калории на ден, може да загубите мускули, както и мазнини. но това не ви интересува. Не яжте толкова малко, яжте по-добре и тренирайте повече.