Какво представлява лептинът и за какво е той? Как да го стимулираме да отслабне и да намали ефекта на отскок след диетата.

Няколко фактора участват в поддържането на добро телесно тегло. Някои са много очевидни, като правилното хранене и физическата активност. Но други са по-малко известни и са свързани с вътрешните процеси на всеки човешки организъм. Например хормоните, които участват в регулирането на консумираната и изразходвана енергия. Един от тях е лептин, това може да ви помогне отслабнете знаете как работи и как да го стимулирате.

хормона

На тази бележка споделяме 7 начина за контрол на нивата на лептин за отслабване:

  1. Движете се повече. Казваме ви защо е важно да добавите упражнения към дните си.
  2. Избягвайте пости и строги диети.
  3. Подобрете почивката си.
  4. По-нисък кортизол чрез контролиране на стреса.
  5. Избягвайте алкохола.
  6. Намалете продуктите с кофеин.
  7. Добавете някои храни към ежедневното си меню.

След това разработваме всяка от тези точки.

Какво представлява лептинът и за какво е той?

Лептинът е протеин, който се освобождава главно от мастната тъкан и е свързан със стерилитет, както и развитието на затлъстяване. Следователно можем контролирайте телесното тегло с помощта на лептин, тъй като инхибира производството на хормони и пептиди, които повишават апетита и желанието за ядене. В допълнение, той увеличава калорийните и метаболитните разходи поради своето действие върху термогенезата.

Лептинът е хормон, който регулира апетита. Основната му функция е да инхибира апетита и да генерира ситост, но също така спомага за увеличаване на енергийните разходи, когато ядем храна и по този начин помага да се поддържа телесното тегло.

Да обобщим, Лептинът е отговорен за генерирането на сигнал за ситост в мозъка и в същото време отговаря за увеличаването или намаляването на енергийните разходи. Ето защо е от съществено значение да се внимава нивата му да са адекватни, като се има предвид, че спадът в лептина в кръвта намалява функцията на щитовидната жлеза и намалява метаболизма. Можете да прочетете: 5 съвета за борба с бавния метаболизъм.

Лептин: роля на хормона против затлъстяване

Лептинът е протеин. Името му произлиза от гръцкото "лептос", което означава тънък, защото първоначално се е смятало за хормон против затлъстяване. Количеството лептин в нашето тяло е пропорционално на това на нашата мастна тъкан: т.е., колкото повече мазнини и телесно тегло, толкова повече циркулиращ лептин. Също така има повече лептин при жените, отколкото при мъжете.

Лептинът циркулира прикрепен към протеин и действа на мозъчно ниво, показвайки с присъствието си състоянието на хранителни вещества и енергия в тялото ни. В допълнение, той има много други функции в тялото ни, а някои могат да помогнат за контрол на теглото.

Функции на лептин:

  • Той инхибира на мозъчно ниво и в други тъкани производството на невротрансмитери и хормони, които сигнализират за глад или които повишават апетита и желанието за ядене, например, неговото присъствие инхибира освобождаването на грелин, хормонът, който ни стимулира да се храним. Можете да видите: Как да повишим серотонина: 10 клавиша за регулиране на настроението.
  • Той насърчава ситостта и намалява желанието за ядене чрез стимулиране на производството на пептиди, които сигнализират за ситост или отсъствие на глад и чрез намаляване на удоволствието в отговор на храната.
  • Той благоприятства изразходването на енергия и повишаването на метаболизма чрез участието му в освобождаването на хормони на щитовидната жлеза, които го регулират и чрез стимулиране чрез симпатиковата нервна система на термогенезата, т.е. на производството на топлина, която изисква калории.

За тези три страхотни функции, лептинът се счита за адипостат или хормон, който показва хранителния статус на организма, уведомяване на мозъка, когато енергията липсва или когато тя е излишна, така че той да реагира по различни начини и да включва различни жлези и органи в своя отговор.

Как лептинът ви помага да отслабнете

Лептинът е сложен хормон, който може да ни помогне да отслабнем, стига да не страдаме от резистентност към неговото действие, както се случва при много затлъстели хора, които имат високи нива на циркулиращ лептин, но не реагират на ефекта му както трябва.

Споделяме пет начина за активиране на присъствието на лептин в тялото ни за отслабване:

Избягвайте строгите диети и пости

Като се има предвид, че лептинът се освобождава въз основа на наличието на хранителни вещества и енергия, сигнализирайки за енергийните резерви на тялото, строгите диети или диетите с много ниско съдържание на калории за дълго време могат да причинят спад в нивата му в организма, това е един от факторите, участващи в метаболитна адаптация.

Разследване, публикувано в научното списание Diabetes, показва, че нивата на лептин започват да намаляват след 12 часа на гладно и достигат минимума си след 36 часа, докато при възобновяване на нормалното хранене са необходими 24 часа, за да може лептинът да достигне базовите Ви нива.

Следователно трябва да избягваме продължително гладуване (повече от 12 часа), както и много нискокалорични диети, които могат значително да намалят нивата на лептин и далеч не ни помагат да отслабнем, да възпрепятстват дългосрочното отслабване, както и поддържането на загубеното тегло.

Храни за повишаване нивата на лептин

Самите храни не съдържат лептин, но има някои, които могат да активират естественото му производство в организма, като портокали, пълнозърнести храни, броколи, риба, бадеми, спанак и моркови.

Тези храни, независимо от връзката им с активирането на лептина, са идеални за тези, които искат да отслабнат по здравословен начин.

Редовно и дългосрочно упражнение

Въпреки че упражненията водят до калорични разходи и могат да намалят количеството мазнини в нашето тяло, това е спусък за падане на лептин, в дългосрочен план тренировките не генерират такива ефекти, въпреки че мастната маса в тялото намалява.

От друга страна, редовните упражнения показват, че гризачите подобряват чувствителността към лептин, нещо, което би могло да бъде полезно при затлъстели хора с резистентност към действието на този хормон или което би могло да насърчи ефекта на лептина върху „затлъстяването“ в нашето тяло, докато опитваме се да отслабнем.

Предупреждение за кортизол: управление на стреса

Стресът ви напълнява, предизвиквайки различни промени в нашето тяло и една от тях се медиира от хормони като лептин, с които има интензивна връзка, тъй като циркулиращият кортизол може да намали отделянето на лептин и обратно.

По същия начин, различни признаци на стрес могат да увредят функционирането на клетките и да причинят резистентност към лептин с течение на времето, следователно, ако искаме да отслабнем, като поддържаме присъствието на хормона „против затлъстяването“ par excellence на адекватни нива, намаляването на стреса трябва да бъде приоритет.

Избягвайте алкохола

Избягването на алкохол е нещо, което може да ни помогне да отслабнем по различни начини, тъй като не само осигурява празни калории, които могат да намалят изгарянето на мазнини, но също така стимулира приема на храна, като произвежда промени в хормоните, които регулират хранителното поведение и енергийния баланс.

Сред тези хормони, които променят приема на алкохол, са лептин и грелин, които се намаляват и увеличават съответно след консумация. Ето защо, ако искаме да активираме присъствието на лептин, за да отслабнем, по-добре е да избягваме алкохола в диетата, когато е възможно.

Спокоен сън

Сънят малко през нощта може да е причина за хормонална промяна, която ни стимулира да ядем повече и намалява ситостта, тоест намалява нивата на лептин и повишава нивата на грелин.

В допълнение, неадекватният сън повишава нивата на кортизол и благоприятства стреса, който, както казахме по-рано, е враг на добрите нива на лептин в организма.