В живота ни има фактори, които могат да се превърнат в пречка за отслабването, а ние дори не ги познаваме. Поставете тези четири стъпки на тест и лесно можете да активирате хормоните, които ще ви позволят да отслабнете.

В живота ни има фактори, които могат да се превърнат в пречка за отслабването, а ние дори не ги познаваме. Поставете тези четири стъпки на тест и лесно можете да активирате хормоните, които ще ви позволят да отслабнете.

Ако имате наднормено тегло и мислите да започнете диета За да се борите с него и да бъдете по-здрави, може да сте се сблъскали с някои трудности. В живота ни има фактори, които могат да се превърнат в пречка за отслабването, а ние дори не ги познаваме.

Наистина няма "хормон, който се активира за отслабване", но има няколко. Един от тях е лептин. И когато е ниско или много високо, предотвратява загубата на тегло. Но здравословните навици могат да го регулират.

Изпробвайте тези четири стъпки и можете активират хормоните че ще ви позволят отслабнете.

помага

Препоръчително е преди да следвате тези съвети, да се консултирате с Вашия лекар, за да проверите здравето си и да няма усложнения за отслабване.

1. Откажете се от определени храни

  • Сладките
  • Бонбони
  • Алкохолът
  • Рафинирана захар
  • Преработени храни и рафинирани брашна.
  • Плодови сокове
  • Намалете нишестените зеленчуци като картофи, тикви или сладки картофи.

2. Увеличете консумацията на бобови и зеленчуци

Един добър начин да увеличите приема на зеленчуци е да започнете от закуската. Включете ги в естествено смути. Обикновено се предпочитат зелени сокове.

За вашите обяди винаги трябва да има салата. Не яжте протеини само от животински произход. Разменете маслото с кокосовото масло. Заменете всички масла със зехтин. Постепенно намалявайте приема на въглехидрати, докато постигнете половин порция на ден.


3. Бъдете дисциплинирани с новата рутина

Опитайте се да спазвате приблизителното време за всяко ваше хранене. Друг съвет е да уважавате закуската си, тя е най-важното хранене за деня. Яжте 6 хранения на ден: 4 основни и 2 леки закуски. Това ще ви помогне да намалите размера на порциите си и ще пристигнете с по-малко апетит при следващото хранене.

Последното ви хранене трябва да бъде три часа преди лягане. Влезте в рутина за това, за да не забавите метаболизма си. Между различните хранения можете да пиете само вода или някаква билкова настойка.

4. Започнете да тренирате

Започнете с лека тренировка, според вашите физически възможности. Можете да ходите, да бягате, да плувате или да карате колело. Ако водите заседнал живот, започнете за 10 минути и на всеки 2 дни добавяйте още 5 минути упражнения.

Упражнението е от съществено значение за активиране на хормоните за отслабване. Постепенно увеличавайте интензивността на тренировката.


5 други начина за активиране на хормона, който ви помага да отслабнете

1. Неща, които не могат да липсват в чиниите ви
Уверете се, че всички ваши ястия съдържат протеини, растителни мазнини и сложни въглехидрати. Проучване от университета в Кеймбридж показа, че закуската с високо съдържание на протеини увеличава хормоните на ситост.

2. Имайте "мини хранене"
„Вместо да приемате 3 големи хранения, по-добре е да ядете 5 или 6 хранения през деня. Опитайте се да получите между 250 и 350 калории ", съветва Джефри Редмънд, директор на Нюйоркския хормонален център.

3. Отпуснете се
Стресът активира неволевата реакция на тялото, наречена „битка или бягство“, сякаш е в опасност. Сякаш това не е достатъчно, вие също освобождавате кортизол, който автоматично увеличава апетита ви. Решението, според експерти от Медицинския факултет на Университета в Мериленд, е да се отпуснете.

4. сън
Изследвания от университета Бригъм Йънг показват, че трябва да спим от 6,5 до 8 часа. В противен случай тялото не отделя достатъчно лептин, хормон, който помага да се инхибира производството на пептиди, които предизвикват желание за ядене.

5. Повдигнете малко тежест
Пат Жил, фитнес треньор от Уисконсин, казва, че правенето на упражнения като изпадане и бърпинг също помага да се активират хормоните за отслабване.

Важно: Трябва да се изясни, че The Bioguide не дава медицински съвети и не предписва използването на техники като форма на лечение на физически или психически проблеми без съвет от лекар, пряко или косвено. В случай на прилагане на каквато и да е информация на този сайт за тази цел, La Bioguía не поема отговорност за тези действия. Намерението на сайта е само да предлага информация от общ характер, която да помогне в стремежа към личностно израстване и развитие.