СЪДЪРЖАНИЕ НА ЧЛЕНА

Високите нива на триглицериди не са полезни за вашето здраве. В резултат на това могат да бъдат претърпени различни заболявания, свързани със сърдечно-съдовата система. Поради тази причина е важно да се храните здравословно, за да предотвратите покачването на триглицеридите или да ги намалите, ако са високи. В тази публикация ви казваме как да се намалят високите триглицериди.

Какво представляват триглицеридите?

Триглицеридите са вид мазнини, които се считат за най-често срещаните в организма. Те идват от храни, като масло, масла и други мазнини, които ядем в храната си. По същия начин триглицеридите също идват от допълнителни калории. Тялото превръща тези допълнителни калории в триглицериди и ги съхранява в мастните клетки. Когато тялото ни се нуждае от енергия, то отделя триглицериди. Неговите частици липопротеини с много ниска плътност носят триглицериди до вашите тъкани.

Защо триглицеридите са повишени?

Преди да разберете как да се намалят високите триглицериди важно е да се знае защо те се издигат. Ето няколко причини:

  • Ядете повече калории, отколкото изгаряте, особено ако ядете много захар.
  • Имате наднормено тегло или затлъстяване.
  • Пушите ли цигари.
  • Пиете прекомерно алкохол.
  • Вие страдате от някои генетични нарушения.
  • Страдате от заболявания на щитовидната жлеза.
  • Имате зле контролиран диабет тип 2.
  • Бъбречно или чернодробно заболяване.

Какъв тип диета да следвате, за да намалите нивата на триглицеридите?

За да се намалят нивата на триглицеридите, често се предписва нискокалорична диета. Всяка диета от този тип ще има вариации във връзка с фамилната история на всеки човек, неговия телесен състав, разпределение на мазнините и хранителните им навици.

В публикация от Клиника в Кливланд посочва се, че триглицеридите могат да бъдат понижени без нужда от лекарства. Ето защо е по-добре да спазвате диета, която се характеризира с ниско съдържание на мазнини, захар и алкохол, както и с високо съдържание на омега-3 мастни киселини.

Според него Клинична болница в Гранада Това биха били хранителните препоръки за възрастен, който иска да избягва или понижава триглицеридите.

триглицериди

Научете как да понижавате високите триглицериди

  1. Зърнените храни трябва да се консумират всеки ден по време на всяко хранене. Що се отнася до това кои да избера, по-добре е да предпочетете тези, които са неразделни.
  2. Млечните продукти трябва да се консумират ежедневно, поне два пъти на ден. Можете да изпиете чаша мляко или негов еквивалент в кисело мляко. В рамките на диета, която не засяга триглицеридите, трябва да се предпочита обезмаслено мляко.
  3. Месото може да се консумира, стига да се избягват мазните части от тях. Постните меса са по-добър вариант и е за предпочитане да се избягват меса като агнешко или свинско месо. В идеалния случай консумацията на месо трябва да бъде веднъж седмично и максимум два пъти седмично.
  4. Наденичките не трябва да се ядат, ако искате да намалите нивата на триглицеридите. Ако трябва да изберете някоя, по-добре е да предпочетете тези, които са постни, както и в ниски количества.
  5. Рибното месо трябва да се интегрира в диетата три пъти седмично. Най-добрият начин да го консумирате е на пара, варено или печено, за да се избегне използването на масло.
  6. Яйцата могат да се добавят към диетата, стига да не надвишават две порции седмично и да се предпочитат тези, които са по-малки.
  7. Добавете бобови растения към вашата диета и ги консумирайте поне три пъти седмично, като основна съставка на вашите ястия.
  8. Ако ще консумирате картофи, избягвайте тези, които са пържени. Ако ги консумирате, предпочитайте ги варени или като част от яхнии, опитайте се да ги правите на ниски порции.
  9. Можете да консумирате всеки зеленчук всеки ден. Уверете се, че те са разнообразни, за да можете да усвоите по-голямо разнообразие от хранителни вещества.
  10. В рамките на здравословна диета плодовете трябва да се ядат всеки ден. Най-хубавото е, че избирате два различни плода на ден и ги консумирате в естествената им форма.
  11. Избягвайте мазнини като масло, масла, маргарин, свинска мас, бекон и др. Ако използвате масло, използвайте го студено като дресинг за салата; в този случай по-добре се спрете на зехтин.
  12. Избягвайте да пиете сладки напитки. Също така не е препоръчително да се пият алкохолни напитки.

Важни ли са триглицеридите?

Триглицеридите са най-ефективният начин за съхраняване на енергия в организма: т.е. под формата на мазнини. Е, това, което се съхранява от клетките, изграждащи мастната тъкан, които съставляват "мазнината", са триглицеридите.

Един прост кръвен тест може да разкрие дали вашите триглицериди са в здравословен диапазон:

  • Нормално: по-малко от 150 милиграма на децилитър (mg/dl) или по-малко от 1,7 милимола на литър (mmol/l)
  • Граница: 150 до 199 mg/dl (1,8 до 2,2 mmol/l)
  • Висока: 200 до 499 mg/dl (2,3 до 5,6 mmol)
  • Много висока: 500 mg/dl или повече (5,7 mmol/l или повече)

Лекарят обикновено проверява за високи триглицериди като част от тест за холестерол, който понякога се нарича липиден панел или липиден профил.

Сега, когато научихте Как да намалим високите триглицериди с тези 12 стъпки, Препоръчваме ви да споделяте тази информация в социалните си мрежи, за да живеят повече хора с добро хранене.