25 октомври Как да намалим триглицеридите?
Замисляли ли сте се какви навици трябва да имате, за да сте здрави?
Триглицеридите са основният вид мазнини, транспортирани от тялото и са кръстени на химическата им структура. След като ядете, тялото усвоява мазнините в храната и освобождава триглицеридите в кръвта. Те се транспортират в тялото за енергия или за да се съхраняват като мазнини, съобщи GeoSalud
Черният дроб също произвежда триглицериди и променя някои до холестерол. Черният дроб може да промени всеки източник на излишни калории в триглицериди.
Какво е нормалното ниво на триглицеридите?
Как да контролирате апетита си?
Нивата на триглицеридите варират според възрастта и също така зависят от това колко наскоро сте яли храна преди теста. Измерването е по-точно, ако не сте яли през 12-те часа преди изпита. Нормалната стойност е 150 mg/dL. За тези, които страдат от сърдечни проблеми, нивата на това вещество трябва да са под 100 mg/dl.
Ако холестеролът е нормален, високото ниво на триглицериди не изглежда рисков фактор за сърдечни заболявания, но може да бъде рисковано, когато е свързано с диабет и панкреатит.
Какво причинява високи нива на триглицеридите?
Как да започнем здравословен живот?
Може да има няколко причини:
Наднормено тегло: триглицеридите обикновено се увеличават с увеличаване на теглото. Прочетете статията ни Съвети/Съвети за отслабване
Прекомерна консумация на калории: Триглицеридите се повишават, докато напълнявате или ядете твърде много калории, особено от захар и алкохол. Алкохолът увеличава производството на триглицериди в черния дроб. Средиземноморската диета е идеална за понижаване на триглицеридите.
Възраст: нивата на триглицеридите се повишават редовно с възрастта
Лекарства: Някои лекарства като контрацептиви, стероиди, диуретици причиняват повишени нива на триглицеридите.
Болести: Диабетът, хипотиреоидизмът, бъбречните и чернодробните заболявания са свързани с високи нива на триглицеридите. Диабетиците и жените след менопаузата са сред групите, които трябва да наблюдават по-внимателно своите триглицериди. Повече от 75% от диабетиците имат високи нива на триглицеридите и 30% от жените, преминали през менопаузата, страдат от същия проблем.
Наследяване: някои форми на високи нива на триглицериди се срещат между членовете на едно и също семейство.
Как да намалим триглицеридите?
Как да заменим здравословната и евтина храна?
ISSA Personal Trainer с майстор по фитнес хранене, Sascha Barboza, сподели специална информация за това как да понижава триглицеридите със своите последователи в социалните медии.
В нашето тяло мазнините се съхраняват и циркулират под формата на триглицериди.
Какво да правя? Първо: отидете на лекар. Тези препоръки също могат да ви помогнат.
1 мазнини: За да намалите триглицеридите, трябва внимателно да изберете вида на мазнините, които консумирате, и да се опитате да избегнете лошите мазнини; транс-наситени и излишни наситени мазнини.
Трябва да избягвате много тлъсто говеждо и пилешко месо. Яжте постни протеини като риба, пилешки гърди или пуйка. Избягвайте сметана, сирене, пълномаслено мляко, маргарин, пържени храни, продукти, преработени с наситени трансмазнини и хидрогенирани растителни масла.
2 Консумирайте повече Омега-3 . Мазнините не са враг, ако изберете правилните, докато намаляването на консумацията на лоши мазнини увеличава консумацията на добри мазнини. Омега-3 е наистина полезен за сърцето и особено за намаляване на нивата на триглицеридите/холестерола.
Опитайте се да консумирате поне две порции на седмица богати на омега-3 риби, като сьомга, сардини и пъстърва. Включете ядки и семена, които също са богати на този вид мазнини, консумирайте други добри мазнини като авокадо и зехтин, консултирайте се с Вашия лекар за добавка на основата на омега.
3. Гледайте въглехидратите и избягвайте рафинираните. Те повишават нивата на инсулин, увеличават съхранението на мазнини и увеличават триглицеридите.
Ако искате да намалите нивата си, трябва да премахнете консумацията на рафинирани въглехидрати, захар, брашно, хлебни изделия, обикновени тестени изделия, всичко направено с бяло брашно, рафинирано брашно, дори и да е обогатено.
Трябва да консумирате сложни въглехидрати с високо съдържание на фибри и без захар като овес, кафяв ориз, сладки картофи, зърнени храни, пълнозърнести макаронени изделия.
Яжте цели плодове и много зеленчуци.
Напълно премахнете содата и преработените сокове, опитайте се единственото нещо, което пиете, да е вода.
4 Алкохол: Ако страдате от високи триглицериди, ще ви кажа, че алкохолните напитки са лукс за вас, те ще повишат много нивата ви
5 УПРАЖНЕНИЕ. 45 минути кардио, 5 пъти седмично.
- Ето как трябва да ядете тестени изделия, за да отслабнете
- 7 здравословни закуски, които ще ви помогнат да отслабнете - как да отслабнете
- 11 трика за отслабване Как да отслабнете
- Отслабнете Как да отслабнете излишните килограми, спечелени в края на годината, RPP Известия
- 5 ефективни плода за отслабване и как да ги консумираме