25 октомври Как да намалим триглицеридите?

високи нива триглицеридите
Какво представляват триглицеридите?

Замисляли ли сте се какви навици трябва да имате, за да сте здрави?

Триглицеридите са основният вид мазнини, транспортирани от тялото и са кръстени на химическата им структура. След като ядете, тялото усвоява мазнините в храната и освобождава триглицеридите в кръвта. Те се транспортират в тялото за енергия или за да се съхраняват като мазнини, съобщи GeoSalud

Черният дроб също произвежда триглицериди и променя някои до холестерол. Черният дроб може да промени всеки източник на излишни калории в триглицериди.

Какво е нормалното ниво на триглицеридите?

Как да контролирате апетита си?

Нивата на триглицеридите варират според възрастта и също така зависят от това колко наскоро сте яли храна преди теста. Измерването е по-точно, ако не сте яли през 12-те часа преди изпита. Нормалната стойност е 150 mg/dL. За тези, които страдат от сърдечни проблеми, нивата на това вещество трябва да са под 100 mg/dl.

Ако холестеролът е нормален, високото ниво на триглицериди не изглежда рисков фактор за сърдечни заболявания, но може да бъде рисковано, когато е свързано с диабет и панкреатит.

Какво причинява високи нива на триглицеридите?

Как да започнем здравословен живот?

Може да има няколко причини:

Наднормено тегло: триглицеридите обикновено се увеличават с увеличаване на теглото. Прочетете статията ни Съвети/Съвети за отслабване

Прекомерна консумация на калории: Триглицеридите се повишават, докато напълнявате или ядете твърде много калории, особено от захар и алкохол. Алкохолът увеличава производството на триглицериди в черния дроб. Средиземноморската диета е идеална за понижаване на триглицеридите.

Възраст: нивата на триглицеридите се повишават редовно с възрастта

Лекарства: Някои лекарства като контрацептиви, стероиди, диуретици причиняват повишени нива на триглицеридите.

Болести: Диабетът, хипотиреоидизмът, бъбречните и чернодробните заболявания са свързани с високи нива на триглицеридите. Диабетиците и жените след менопаузата са сред групите, които трябва да наблюдават по-внимателно своите триглицериди. Повече от 75% от диабетиците имат високи нива на триглицеридите и 30% от жените, преминали през менопаузата, страдат от същия проблем.

Наследяване: някои форми на високи нива на триглицериди се срещат между членовете на едно и също семейство.

Как да намалим триглицеридите?

Как да заменим здравословната и евтина храна?

ISSA Personal Trainer с майстор по фитнес хранене, Sascha Barboza, сподели специална информация за това как да понижава триглицеридите със своите последователи в социалните медии.

В нашето тяло мазнините се съхраняват и циркулират под формата на триглицериди.
Какво да правя? Първо: отидете на лекар. Тези препоръки също могат да ви помогнат.

1 мазнини: За да намалите триглицеридите, трябва внимателно да изберете вида на мазнините, които консумирате, и да се опитате да избегнете лошите мазнини; транс-наситени и излишни наситени мазнини.

Трябва да избягвате много тлъсто говеждо и пилешко месо. Яжте постни протеини като риба, пилешки гърди или пуйка. Избягвайте сметана, сирене, пълномаслено мляко, маргарин, пържени храни, продукти, преработени с наситени трансмазнини и хидрогенирани растителни масла.

2 Консумирайте повече Омега-3 . Мазнините не са враг, ако изберете правилните, докато намаляването на консумацията на лоши мазнини увеличава консумацията на добри мазнини. Омега-3 е наистина полезен за сърцето и особено за намаляване на нивата на триглицеридите/холестерола.

Опитайте се да консумирате поне две порции на седмица богати на омега-3 риби, като сьомга, сардини и пъстърва. Включете ядки и семена, които също са богати на този вид мазнини, консумирайте други добри мазнини като авокадо и зехтин, консултирайте се с Вашия лекар за добавка на основата на омега.

3. Гледайте въглехидратите и избягвайте рафинираните. Те повишават нивата на инсулин, увеличават съхранението на мазнини и увеличават триглицеридите.

Ако искате да намалите нивата си, трябва да премахнете консумацията на рафинирани въглехидрати, захар, брашно, хлебни изделия, обикновени тестени изделия, всичко направено с бяло брашно, рафинирано брашно, дори и да е обогатено.

Трябва да консумирате сложни въглехидрати с високо съдържание на фибри и без захар като овес, кафяв ориз, сладки картофи, зърнени храни, пълнозърнести макаронени изделия.
Яжте цели плодове и много зеленчуци.

Напълно премахнете содата и преработените сокове, опитайте се единственото нещо, което пиете, да е вода.

4 Алкохол: Ако страдате от високи триглицериди, ще ви кажа, че алкохолните напитки са лукс за вас, те ще повишат много нивата ви

5 УПРАЖНЕНИЕ. 45 минути кардио, 5 пъти седмично.