плода

Отслабнете и останете в желания размер по стабилен начин понякога това може да бъде почти невъзможна мисия. Фактори като „ефектът на възстановяване“, стресът или промяната в някои от навиците ни на живот обикновено водят до възвръщане на няколко килограма.

Отслабването със здраве трябва да бъде нашата основна цел. Останете с идеалното тегло, ежедневна цел. Сега как да го постигна? Понякога нашата генетика или краткото време за приготвяне на по-здравословни ястия са основните ни врагове.

Днес в нашето пространство искаме да ви обясним кои са най-добрите плодове за отслабване. Сигурни сме, че те ще ви помогнат. По същия начин е също толкова важно да знаем как трябва да ги консумираме. Препоръчваме ви да вземете бележка.

1. Отслабнете с лимон

Никой плод не е чудотворен, когато става въпрос за отслабване. въпреки това, лимонът е един от плодовете, които могат да подпомогнат този процес. Благодарение на концентрацията на хранителни вещества, това е един от най-добрите варианти за допълване на диетата.

  • Лимоновият сок има витамин С. Благодарение на този елемент ние насърчаваме здравето на черния дроб. Това се посочва в проучване, проведено върху мишки и публикувано в Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition.
  • Радването на добро здраве на черния дроб означава оптимален метаболизъм на мазнините. Освен това храната се усвоява по-добре и хранителните вещества се усвояват адекватно.
  • Лимонът ни помага да пречистим тялото, елиминираме токсините чрез урината.
  • Този цитрусов плод засища и се бори със запека.

Как да го консумираме?

  • Започнете деня с чаша топла вода със сок от лимон.
  • Облечете салатите ни с малко лимонов сок.

2. Ягоди, идеални за линията

Нормално е да мислите за ягоди и незабавно да си представите хиперкалоричен десерт. Макар че е вярно, че обикновено свързваме този плод с десерти и висококалорични шейкове, ако се консумират правилно, те могат да бъдат чудесни за отслабване. След това обясняваме защо ягодите ни помагат да подобрим линията си.

  • Ягодите съдържат много малко захар и много витамини.
  • Също така не можем да забравим, че ягодите са диуретици и съдържат мощни антиоксиданти.
  • Борба със задържането на течности.
  • Те имат фибри и ни позволяват да се борим със запек.
  • Те са засищащи. Трябва да се има предвид, че има доказателства, че фибрите сами по себе си стимулират чувството за ситост.
  • Друг аспект, който трябва да вземем предвид при ягодите, е този те са храна с противовъзпалителни свойства.

Как да ги консумираме?

  • Ягодова вода: комбинирайте литър вода със сока от 10 ягоди и малко лимонов сок.
  • Ягодова салата със спанак и орехи, идеална за здравословно отслабване.

3. Зелената ябълка, прекрасна за здравето на храносмилателната система

Всички ябълки са полезни. Сега, зелената ябълка `представя фенолна киселина и флавоноиди, и това е най-доброто за регулиране на нивото на кръвната захар. Това се доказва от проучване, публикувано в Advances in Nutrition. В допълнение, сред другите му добродетели са следните:

  • Има антиоксиданти.
  • Зелената ябълка ще ни позволи да регулираме лошия холестерол или LDL.
  • Помага и за ускоряване на метаболизма.
  • В същото време, което ни позволява да ускорим метаболизма, зелената ябълка действа върху самата мазнина, което я прави по-малко устойчива.

Как да го консумираме?

  • Естествено и в ранните часове на деня, ако е възможно, с кожа.
  • Смути със зелена ябълка в комбинация с овесени ядки.

4. Боровинки, ефективни плодове за отслабване

Боровинките са хранителна сила с много малко калории. Дотолкова, че да е достатъчно да ядете между 10 и 20 боровинки на ден, за да получите високо ниво на витамин С, калий и антиоксиданти.

  • Боровинките съдържат неразтворими фибри, идеални за подпомагане на храносмилането.
  • Те също имат висока концентрация на танини, които работят като много мощен природен стягащ.
  • Един аспект, който не можем да забравим за тези малки плодове, е този можем да ядем колкото боровинки искаме, без да влияем на теглото си. Те са сити и много гъвкави в кухнята.

Как да ги консумираме?

5. Нар, източник на здраве

Нарът е плод с висока антиоксидантна сила. Именно тук е основната му полза: подобрява притока на кръв към сърцето и ни помага да поддържаме артериите без мастни отлагания.

  • Въпреки че е вярно, че нарът е есенен плод, струва си да изчакате този сезон, за да се възползвате от предимствата му.
  • Консумацията на нар намалява натрупването на телесни мазнини в областта на корема.
  • По същия начин този плод е източник на фибри, противовъзпалително и ни помага да премахнем лошия холестерол или LDL.

Как да го консумираме?

  • От естествена форма. Освен това можем да пием и сок от нар, ако е възможно, по време на закуска.
  • Комбиниран в салати.

Яжте плодове за подобряване на здравето

В заключение: не се колебайте да се възползвате от всеки сезон на тези плодове, за да се грижите за вашата линия и вашето здраве. Разбира се, имайте предвид това за да постигнете здравословно тегло, трябва да поддържате добра диета като цяло, включително всички видове хранителни вещества. Също така ще трябва да приемете рутинна тренировка и други добри навици. Заслужава си!

  • Fukuchi, Y., Hiramitsu, M., Okada, M., Hayashi, S., Nabeno, Y., Osawa, T., & Naito, M. (2008). Лимоновите полифеноли потискат затлъстяването, предизвикано от диетата, чрез регулиране на нивата на тРНК на ензимите, участващи в β-окислението в бялата мастна тъкан на мишки. Списание за клинична биохимия и хранене. https://doi.org/10.3164/jcbn.2008066
  • Warrilow A, Mellor D, McKune A, Pumpa K. Диетични мазнини, фибри, засищане и засищане - систематичен преглед на остри изследвания. Eur J Clin Nutr. 2019 март; 73 (3): 333-344.
  • Hyson, D. A. (2011). Изчерпателен преглед на ябълките и компонентите на Apple и тяхната връзка с човешкото здраве. Напредък в храненето: Международен журнал за преглед. https://doi.org/10.3945/an.111.000513

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.

Глюкомананът, известен също като коняк глюкоманан (GMK) е сложен въглехидрат, който идва от грудката на растението Amorphophallus ...

Що се отнася до отслабването, новините се случват година след година и понякога е трудно да се разбере дали ...

Съществува убеждението, че маслините се угояват и не се препоръчват, ако искате да контролирате телесното тегло ...

Чували ли сте някога, че ранна вечеря може да помогне за предотвратяване на диабет и отслабване? Въпреки че има ...

Има хора, които се чудят дали пуканките не се угояват, особено тези, които се страхуват от напълняване. Въпреки това,…

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете, че не е препоръчително да пропускате основните хранения или да прекарвате дълги периоди ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.