Най-честата препоръка за борба със запека е да се храните на диета, богата на фибри, като избирате храни като плодове и зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки.
въпреки това, много хора продължават да страдат от това разстройство въпреки поддържането на балансирана диета.
В тази статия ви даваме 9 съвета за прекратяване на най-трудния запек по естествен начин и ви даваме някои ключове, свързани с функционирането на червата, които може би не сте знаели.
Борба със запека от причината
За да сложим край на дадено разстройство по естествен начин, трябва да вземем предвид причината, която го причинява, за да не се ограничим до скриване или облекчаване на симптомите. Поради тази причина борбата със запека, когато е хроничен или сложен, може да бъде сложен и различен въпрос за всеки човек.
По-долу изтъкваме фактори, които биха могли да причинят или влошат това чревно разстройство, така че да можете да го преодолеете ефективно и окончателно.
1. Пийте вода
Ако увеличим консумацията на фибри, следвайки добрите съвети на който и да е диетолог, трябва да увеличим и приема на вода, тъй като в противен случай можем да влошим това разстройство.
Питейната вода ни помага да изхвърлим неразградени фибри, избягвайте подуването на корема и улеснете чревния транзит, особено за тези, които обикновено консумират храни, обогатени с фибри или трици. Трябва да пием поне 8 чаши вода на ден, на гладно и отделно от храненията.
2. Борете се с нервите си
Много случаи на непокорен запек са причинени от състояния на нервност, които засягат движенията на червата. В този случай за борба със запека ще трябва да го направим отпуснете нервната система с упражнения, внимателно дишане и естествени добавки като пасифлора, маточина или лавандула.
3. Проверете щитовидната си жлеза
Винаги е препоръчително, в случай на повтарящ се или хроничен проблем, да проведем тестове, за да знаем общото ни здравословно състояние.
В случай на запек, един от факторите, които могат да го влошат без видима причина, е лошата функция на щитовидната жлеза. Ако анализите го потвърдят, нашето лечение трябва да бъде насочено към регулиране на функционирането на тази жлеза, за да се подобри, косвено, чревния транзит.
4. Сложете край на заседналия начин на живот
Заседналият начин на живот засяга голяма част от населението, не само тези, които не практикуват редовно спорт, но и тези, които обикновено прекарват много часове на ден седнали и почти не стават.
Липсата на движение и упражнения все повече обездвижва корема ни, който се нуждае от движение, за да улесни чревната перисталтика. Това е от съществено значение за изтласкването на изпражненията от тялото ни.
5. Пазете се от лаксативи
Хората, които са се опитали да се борят със запека с химически лаксативи или дори някои естествени с дразнещо действие, могат да страдат в дългосрочен план от хронично чревно разстройство. Лаксативите не трябва да са нищо повече от много спорадични за специфични пристъпи на запек.
Ако сме консумирали лаксативи, трябва да приемаме добавки от бактериална флора да го заселят отново и храни, богати на слуз като:
- Семена от чиа
- Ленено семе
- Овесена каша
- Живовляк
6. Помощ за черния дроб
В някои случаи отслабената функция на черния дроб и жлъчния мехур може да затрудни движението на червата. Ако имаме лошо храносмилане, проблеми със зрението или преждевременни пачи крак, това може да е нашият случай.
За подобряване на чернодробната и жлъчната функция трябва да консумираме горчиви храни и добавки. Изберете тези, базирани на бял трън, глухарче, болдо или артишок.
7. Навсякъде е добре
Много хора не могат да отидат до тоалетната, ако не са вкъщи. Този лош навик уврежда в дългосрочен план чревната функция. По тази причина трябва да намерим начин да ходете до тоалетната, когато тялото ни поиска.
8. Основни съставки във вашата диета
Някои храни имат слабителни свойства много полезно за подобряване на чревната функция по нежен и естествен начин:
- Сини сливи
- Зряло киви
- Печена ябълка с кората
- Чиа и ленени семена
- Варени овесени ядки
- Псилиум
9. Погледнете корема си
Последният ни съвет е да осъзнаете корема си и не се колебайте да го слушате, за да му дадете това, от което се нуждае. Понякога може да бъде толкова просто, колкото самомасаж с масло, някои ласки или прилагане на топлина за известно време преди лягане.
- Andrews, C. N., & Storr, M. (2011). Патофизиологията на хроничния запек. Канадски вестник по гастроентерология.
- Attaluri, A., Donahoe, R., Valestin, J., Brown, K., & Rao, S. S. C. (2011). Рандомизирано клинично изпитване: Сушени сливи (сини сливи) vs. псилиум при запек. Хранителна фармакология и терапия. https://doi.org/10.1111/j.1365-2036.2011.04594.x
- Bae, S. H. (2015). Диети при запек. Детска гастроентерология, хепатология и хранене. https://doi.org/10.5223/pghn.2014.17.4.203
Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.
Билковите тинктури, често считани за добавки, са билкови екстракти, които могат да бъдат направени с малък брой ...
Въпреки че звучи странно и го нямате в рамките на възможните си природни средства, истината е, че маслото от ...
Сауната стана популярна като алтернатива за релаксация; Въпреки това, изглежда, че има и други ...
Йога упражненията за сколиоза продължават да привличат вниманието на пациентите, страдащи от това състояние. Да, добре…
Взимането на гореща вана преди лягане е една от препоръчваните техники за по-добър сън. Да ...
За много хора плетенето се превърна в техника за релаксация по време на COVID-19. Ситуацията, през която преминава ...
Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.