Безсънието е разстройство, което може да причини други здравословни проблеми.
Не можем да забравим това от съществено значение е да имаме добра почивка през нощта, за да се възстанови тялото ни и се събуждаме с енергия и жизненост.
В тази статия предлагаме 6 здравословни и хранителни вечери, които имат релаксиращи и балансиращи свойства на нервната система. По този начин те ще ви помогнат да предотвратите безсъние по естествен начин.
Защо имам безсъние?
Безсънието може да бъде свързано с много фактори, особено нарушения на нервната система като стрес, нервност, тревожност и т.н.
Трябва обаче да вземем предвид и времето, когато не можем да заспим или да се събудим през нощта, тъй като може да е свързано с орган:
6 релаксиращи вечери
Представяме 6 кулинарни идеи, които са чудесни за вечеря, като усвояват добре и бързо и имат релаксиращи свойства върху нервната система.
С тези храни можем да регулираме нервната система по естествен път.
1. Салата от авокадо и семена
Авокадото е плод, богат на протеини, мазнини, фибри и незаменими мастни киселини. Тази суперхрана е идеална по всяко време на деня, но през нощта има предимството да ни предоставя всичко необходимо, както и да е лесна за смилане.
- Бърза, проста и питателна вечеря се състои от пасиране или нарязване на авокадото и смесването му с различни видове семена (тиква, слънчоглед, лен, сусам или чиа), които също са храни с много хранителни вещества.
- Това растение е отлично придружено с ориз или царевични препечени филийки или бисквити.
2. Ябълково пюре с орехи
Варена или печена ябълка има седативно действие много подходящ за отпускане, когато сме нервни и дори когато тези нерви засягат стомаха ни. Това е много регулираща храна за целия организъм.
3. Растителни кремове с уакаме
Растителните кремове са богати на витамини и минерали и фибри, за което са много засищащи.
4. Салата от сладки картофи, маруля и киви
Сладкият картоф или сладък картоф е много питателна грудка и подходяща за вечери, тъй като е богат на здравословни въглехидрати, растителни протеини, фибри, витамини А, от група В, С, Е и К, и минерали като желязо, магнезий, калций или цинк.
5. Супа от овесени ядки и грах
Супите са храносмилателни, гладки и засищащи възможности за добра вечеря. Сред различните съставки, които можем да използваме, имаме две много подходящи за консумация преди лягане:
- Овесена каша: Тази зърнена култура има свойства, които регулират нервната система, независимо дали страдаме от разстройства като стрес, тревожност или депресия, или ако сме уморени и отпаднали.
- Грах: Това е най-храносмилателната бобова култура и освен това регулира нивата на кръвната захар.
6. Елда с гъби
Елдата, известна още като елда, въпреки името си, не е зърнена култура, нито има глутен.
Хранително е по средата между зърнените култури и семената, така е много питателна и богата на протеини и е лесна за смилане.
- Mahendran, R. (1995). Управление на безсънието. Сингапурски медицински вестник. https://doi.org/10.1007/978-1-60761-735-8_14
- Lombardo, C., Battagliese, G., David, M., Lorusso, B., Baglioni, C., Espie, C., и Violani, C. (2013). Психофизиологична реактивност на свързани със симптомите емоционални стимули при безсъние: репликация и удължаване на нарушеното хранене. Сън и биологични ритми. https://doi.org/10.1111/j.1479-8425.2012.00587.x
- Eiber, R., & Friedman, S. (2001). [Корелация между хранителни разстройства и нарушения на съня]. Отношенията между проблемите, свързани с алиментари и смущения Du Sommeil.
Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.