В публикацията този месец ще говорим за това как качване на мускулна маса по време на рехабилитационен процес. Това е много важен фактор, тъй като укрепването на нашите мускули ще бъде последната стъпка преди изписването и ще отбележи качеството на възстановяване.
Всички хора, които са трябвало да преминат през хирургическа интервенция или са претърпели процес на обездвижване, те ще знаят, че мускулите на засегнатата област атрофират много лесно. Това е така, защото човешкото тяло е страхотен енергоспестяващ и ако установи, че има част от тялото, която по функционални причини не се нуждае от определен мускулен обем, то го кара да изчезне, за да спести енергия при поддържането на тази област. Долен ред: без движение, без мускули.
Преди да започнете рехабилитация за укрепване на зоната, която трябва да бъде възстановена, е важно да преодолеете няколко предходни етапи:
- Намаляване на възпалението
- Намаляване на болката
- Повишена мобилност (пасивна и активна)
- Повишена сила (натрупване на мускулна маса)
Първото и второто можем да кажем, че почти винаги вървят заедно и всяко от двете обикновено придружава другото. По същия начин, както подобряването на активната мобилност, то ще бъде придружено от увеличаване на силата.
Друг важен фактор е местоположение на зоната, която ще се третира, Тъй като не е същото да носите ръката в слинг за една седмица поради цепнатина в лакътя (възстановяването ще бъде бързо), отколкото да възстановите мускулната маса на единия крак поради артроскопия на коляното, което може да отнеме месеци.
Важна забележка: преди да започнете да работите върху сила е необходимо да имате всички (или почти всички) от съвместен обхват на движение, защото в противен случай можем да развием проблеми с мобилността в средносрочен план.
След като възстановяването е започнало, няма болка и малко по малко придобиваме мобилност, време е да започнем да трупаме мускулна маса. Първата стъпка е да активирате мускулите, което вероятно ще отнеме известно време без активност. За тях трябва да започнете с изометрични упражнения, при които няма промяна в дължината на мускула (изо = равно, метрично = мярка). Те са прости упражнения, при които трябва само да положите малко усилие, за да активирате мускулите. Ярък пример за изометрично упражнение ще бъде поставяне на навита кърпа на гърба на коленете (подколенна ямка) и с изправени крака, притискане към леглото, носилка.
Едновременно с започването на изометрични упражнения можете да започнете да използвате и електростимулация (EE). Обикновено се използва за големи мускулни групи, като квадрицепсите. ЕЕ се състои от поставяне на електроди в зоната, която трябва да се третира и с помощта на електрически ток се генерират неволни контракции, разделени от малки удари. Силата на свиването се контролира от пациента с помощта на машина, така че може да се регулира по всяко време. Използва се за обработка на определени области на мускула, тъй като понякога една област може да атрофира повече от друга. Като предпазна мярка, имайте предвид интензивността на свиването, тъй като лошата регулация може да доведе до малко неудобно или дори болезнено свиване.
След като натрупаме известна сила, е време да започнем да правим упражнение за съпротива. Очевидно е, че в началото ще трябва да правим упражнения с много малко съпротивление (в зависимост от състоянието на всеки пациент). На този етап можем да използваме еластични ленти (Има няколко модела, при които всеки цвят маркира повече или по-малко силно съпротивление). Отначало ще използваме най-меките и докато набираме устойчивост и здравина, ще сменяме гумите, докато стигнем до най-устойчивите.
Освен ластиците имаме и ние тежести и гири (обикновено в рехабилитационните центрове те варират от 1 до 10 килограма). Ако рехабилитацията се извършва във фитнес център, ще имаме повече разнообразие.
Що се отнася до повторения, Ще започнем с тежест и ще изпълним около 15 повторения, винаги с a умерено усилие. Тъй като усилията са по-удобни, можем да увеличим съпротивлението на гумите или да увеличим теглото. Поредицата ще бъде между 2-3 серии на упражнение.
Докато набираме сила, можем да започнем хипертрофия на мускулите. За целта ще намалим повторенията и трябва да увеличаваме теглото постепенно.
Днес има много фитнес центрове, където можете да проведете рехабилитационна програма. Ако е така, можете да започнете да работите върху мускулни станции (машини), за да постигнете по-големи усилия и да възстановите повече мускулна маса.
За да приключите тази публикация, напомнете ви както винаги, че трябва да се възстановите с физиотерапевт и след като бъдете изписани, трябва да продължите да трупате мускулна маса, да потърсите специалист със специалност в областта на спорта и физическата активност (CAFD).