Отслабнете възможно с малки промени в диетата избягване на чудодейни диети, бакенбарди, шейкове или спиране на храненето определено.

годината

Чудодейната диета не съществува: три грешки, които допускаме, когато искаме да отслабнем

Декември е сложен месец, защото сме изложени на консумацията на панетоне, кекес, коледна вечеря, новогодишна вечеря и т.н. Всичко това допринася за наддаване на тегло. Експертите потвърждават, че средно хората качват между 2,5 и 4 килограма само през последния месец на годината, което е доста тревожно, тъй като това покачване е за много кратко време.

Добрата новина е, че като направите малки, но важни промени в диетата си, можете да свалите излишните килограми за няколко седмици, но без да правите чудо диети, да пиете бакенбарди, шейкове или да спрете трайно да ядете.

Въпреки че тези практики могат да помогнат за намаляване на няколко килограма, тогава ужасният „ефект на отскок“ може да се появи дори придружен от други негативни ефекти върху здравето като храносмилателно разстройство, главоболие, спазми и дехидратация.

От Националното общество по рибарство (SNP) насърчаваме отговорната консумация на здравословни храни като риба, защото тя има много предимства да води здравословен живот. Това са съветите, които трябва да следвате, за да свалите излишните „килограми“:

1. - Яжте „добра“ мазнина: За да изгаряте мазнини, трябва да консумирате мазнини, но разбира се не от всякакъв вид, а такива, които са здравословни. Те помагат за активиране на метаболизма и поддържане на всички клетки на човешкото тяло в добро състояние. Една от храните с най-високо съдържание на здравословни мазнини са мазните риби като скумрия, сафрид, паламуд или риба тон. Поради това се препоръчва да се консумира два пъти седмично в здравословни препарати като севиче, печено и на скара. Други храни, богати на здравословни мазнини, са авокадо, маслини, ленено семе, пекани, орехи, чиа и зехтин.

2. - Яжте по-добре, не по-малко: Пропускането на вечеря или обяд за половин порция не работи в дългосрочен план. Той увеличава безпокойството и глада, в допълнение към забавянето на метаболизма. Тази последна ситуация трябва да се избягва, ако искате да отслабнете. По този начин, хората трябва да се съсредоточат върху по-доброто хранене. Например, по-добре е да смените пържените картофи с варени; или ако ядете сладки бисквитки следобед, заменете ги с ядки, наред с други навици. Накратко, правилото не е да останете гладни, а да се храните по-здравословно.

3. - Подобрява храносмилането: Само когато имате добро храносмилане, можете ефективно да премахнете телесните мазнини. Ето защо е важно да се гарантира, че диетата е лека, естествена, пълна с фибри и вода. Препоръчително е да включвате пет порции плодове и зеленчуци всеки ден, да замествате овесените ядки с хляб, да добавяте ленено семе или сусам към сокове, да пиете два литра вода на ден и т.н. Също така е важно да се съсредоточите върху промените в здравословните и устойчиви навици, само тогава можете да загубите килограмите, натрупани през декември, и да останете с идеалното тегло през цялата година.