Съдържанието на статията

  • Какъв е успехът на курса „Тайната на перфектната фигура“?
  • Комплект упражнения от Синди Крофорд
  • Как да направите програмата правилно
  • Видео уроци от курса «Тайната на перфектната фигура»
  • Част 1
  • Част 2
  • Част 3

През 90-те години на миналия век започна истински бум на домашно обучение, стартираха много тематични видео курсове. Един от най-добрите видеоклипове за физическа подготовка от онези години беше курсът на Синди Крауфорд „Тайната на перфектната фигура“. Синди се оказа визионен треньор, така че тя разработи проста и достъпна програма. Комплексът изисква минимален инвентар и време, помага на жените от всички възрасти да учат у дома и да поддържат красотата си.

Какъв е успехът на курса „Тайната на перфектната фигура“?

Още преди старта в началото на 90-те години се очакваше курсът да има огромен успех, тъй като по това време Синди Крауфорд беше на върха на световната слава. Във видеото за обучение моделът открито казва, че идеалното тяло, включително и самата тя, е резултат от ежедневната упорита работа. Подобни думи от устните на една от най-красивите жени на планетата са мощен стимул, който ви кара да работите върху собствения си външен вид всеки ден.

синди

Важно предимство на тайната на идеалната фигура е начинът на представяне на информацията: Синди не говори лесно за ефективността на различни упражнения, но тя също ги изпълнява. Това създава усещане за групова активност и обучението заедно е много по-интересно, отколкото самостоятелно. Създателите на видеото се погрижиха за ритмичния музикален съпровод, който прави урока по-оживен.

Упражненията в курса на Синди Крофорд са разнообразни, което помага да се упражняват всички мускулни групи и не се отегчава по време на тренировка. Всички елементи са прости, но ефективни благодарение на използването на малки тежести и многократни повторения. Тежестите с гири се подбират индивидуално, в зависимост от фитнеса. На начинаещите се препоръчва да започнат с тежести от 1 кг.

Комплект упражнения от Синди Крофорд

Курсът на Синди Крауфорд за тайната на идеалната фигура не може да бъде приписан еднозначно на физически адрес. Графикът на занятията има популярни елементи на аеробика, пилатес, каланетика, силова фитнес. Курсът се състои от три тренировки, които се редуват успешно и спомагат за разнообразяване на натоварването.

Тренировка номер 1 е мини-урок за начинаещи, включва упражнения за всички мускулни групи. По време на 10-минутни занимания публиката, заедно със звездата, извършва малка загрявка, упражнява мускулите на ръцете, краката, седалището, гърдите и пресите. Както казва самата Синди, удобно е да правите десетминутен комплекс по всяко време. Урокът ще бъде лесен, но ефективен.

Тренировка номер 2 трае 40 минути и включва:

  • да се стопли;
  • упражнения за мускулите на краката и седалището;
  • упражнения за гръдни мускули.

Тренировка номер 3 Той е насочен към упражняване на мускулите на горната част на тялото и включва:

  • да се стопли;
  • упражнения за мускулите на ръцете и торса на раменете;
  • упражнения за корема;
  • удължаване.

Как да направите програмата правилно

Курсът на Синди Крауфорд е разделен на три части, като всеки човек определя последователността на класовете и тяхната комбинация. Има обаче препоръки, спазването на които ще помогне за повишаване на ефективността и избягване на претоварване на тялото. За изпълнение на упражненията е необходимо минимум оборудване: постелка, малки тежести, стол с облегалка.

Начинаещите се насърчават да започнат да изследват първите 10-минутни видео уроци за тренировка. Един прост, но интензивен период от десет минути ще натовари мускулите, помагайки да подготвим тялото за по-интензивни натоварвания. Когато изпълнението на част n. 1 спрете да причинявате трудности, е позволено да преминете на по-трудно ниво - обучение n. 2 и n. 3.

Втората и третата част продължават 40 минути, темпото е интензивно, така че през деня е препоръчително да се прави само една от частите на комплекса. Например, да прекарате дори дни в работа върху долната част на тялото и гърдите с тренировка n. 2 и странни дни за упражняване на мускулите на ръцете, раменете, пресата с окупация n. 3. Във всеки комплекс е позволено да се увеличи натоварването, включително част №. 1.

Видео уроци от курса «Тайната на перфектната фигура»

Редовното изпълнение на трите части на курса е ключът към хармонията, благосъстоянието. По време на тренировка всеки получава отлично кардио и силово натоварване, необходимо за сваляне на излишните килограми, образувайки красив релеф. Редът на изпълнение на частите от комплекса се определя индивидуално; Синди не се съгласява с това строго правило.

Част 1

Една проста, но интензивна десетминутна тренировка е това, от което се нуждаят заетите жени. По време на кратка тренировка Синди Крауфорд показва упражнения за загряване, укрепване на мускулите на ръцете и краката, стягане на седалището, корема и гърдите. Удобно е да извършвате комплекса както сутрин, като товар, така и вечер, за малко загряване след тежък работен ден...

Част 2

Втората част е насочена към формирането на тънки крака, стегнати гърди, еластични седалищни мускули. Заедно с красивата Синди, всеки ще трябва да даде всичко от себе си за 40 минути. Комплексът не е прост, изисква известна подготовка. Необходимо оборудване: стол с облегалка, постелка, гира.

Част 3

Урок No 3 от поредицата „Тайната на идеалната фигура“ е посветен на упражнения за създаване на тънка талия, повдигната преса, красиви рамене, ръце. За упражнения в мускулите на ръцете ще са необходими тежести с тегло 1-3 кг. Подложка е необходима и за упражняване на мускулите на пресата. Комплексът е интензивен, затова се препоръчва да се прави само с добро здраве и наличие на достатъчно физическа подготовка.