Въпреки че няма нищо чудотворно и винаги се препоръчва да отидете при Вашия лекар и да прегледате този уебсайт отгоре надолу, като Ви информира за темата, има някои естествени домашни средства, които могат да Ви помогнат да хъркате по-малко или да спрете, тъй като това е нещо поведенчески в много случаи и модифицирането на това поведение хъркането ще спре.

домашни

Сменете позицията, когато спите

Да, знам, че сте свикнали да спите в това положение, в което заспивате за момент, но това може да не ви облагодетелства изобщо.

По принцип спането по гръб ви прави по-податливи на хъркане като лъв.

Опитайте настрани или с лице надолу в позиция, която насърчава дишането.

Ако имате легло, което може да се отпусне, ъгълът, под който се регулира, може да повлияе и на почивката ви. Опитайте се да го промените и да видите какво ще се случи.

Отслабнете, ако имате наднормено тегло

Това е бижуто в короната.

Повечето хора, които хъркат са с наднормено тегло, е малко вероятно да хъркате много и да не го имате.

Мазнините около врата особено засягат.

Затова се карайте да гледате и да се подлагате на диета.

Нещо повече, ако можете да измерите хъркането си, докато отслабвате, и да проверите дали то намалява, дали спите по-добре и сте по-отпочинали, това ще бъде чудесна мотивация да продължите със здравословна диета.

Използвайте назални ленти или назални дилататори

Това не е лек сам по себе си, а допълнителна опора, която може да ви помогне да дишате по-добре и да намалите въздействието на сънната апнея в живота ви.

Вече говорих обширно за носни ленти и те могат да бъдат ефективни и да ви помогнат да спрете да хъркате днес, но те не са решението за утре, ако не промените поведението, което ви е довело до него.

Лекувайте всякакъв вид алергии

Ако сте от тези, които страдат, когато пристигне пролетта или когато се озовете в среда с много мръсотия и прахови частици, не бива да отлагате проверката на този проблем за по-късно.

Всеки друг вид алергия или респираторна инфекция, които като цяло причиняват респираторни проблеми, докато спите или сте в съзнание, трябва да получи медицинско лечение.

Коригирайте проблемите с дишането си

За съжаление има и някои не-поведенчески фактори, които влияят на задуха ви, тъй като те са чисто генетични или физиологични (освен ако не сте уличен боксьор):

  • Отклонена преграда.
  • Възможни неравности или наранявания на носа.
  • Неправилно подравняване на носните стени
  • Сливици или полипи в гърлото.

Ограничете или избягвайте приема на алкохол преди лягане или винаги

Алкохолът все пак е мускулен релаксант и това ще увеличи шансовете за хъркане или влошаване на симптомите.

Избягвайте болкоуспокояващи

Ние сме в едно и също, болкоуспокояващите са лекарство, което отпуска мускулите и вие добре знаете какво се случва, когато това се случи.

Спри да пушиш

Това е препоръка, която би си струвала пълен уебсайт за нея и не само няколко реда тук, но да, познахте, пушенето също влошава дишането и влошава хъркането.

Наспи се

7 до 8 часа сън всеки ден. Кой ще ги хване ...

Заключения

Най-доброто домашно средство за спиране на хъркането е модифицирайте поведението си.

Няма чудодейна рецепта, която да ви накара да спрете да хъркате на следващия ден, това ще са само малки петна, които ще минимизират истинския ви проблем.

Много е вероятно вашите лоши навици да са ви накарали да хъркате по такъв начин, че дори сте го търсили в интернет.

Над всички лоша диета, стрес и наднормено тегло.

Започнете да работите по него и спрете да мамите 😉

И, разбира се, отидете на лекар, ако смятате, че случаят ви е сериозен и се нуждаете от специализирани грижи.