отслабване

Днес е ужасен ден: 12 -1-21 ї ще ни донесе късмет?

„Озеленяването“ обещава да бъде тенденция през тази 2021 година

  • Политика
  • Общество
  • Полиция
  • Граждани
  • Доклад за граждани
  • спорт
  • Показва
  • Култура
  • Интервюта
  • Редакционна
  • Поща и мнение
  • Технология
  • Международен
  • Любопитства
  • Регионален
  • истории
  • Минен контекст
  • Трети път
  • Моторният свят

За да отслабнете, е добре да направите промяна в навиците и начина на живот, това може да помогне за загуба на мазнини до 2 кг седмично, в зависимост от първоначалното тегло. Ето защо ви оставяме най-използваните съвети за отслабване.

1. Яжте бавно и се наслаждавайте на храната си

Храненето бавно позволява, че когато стомахът е почти пълен, той изпраща сигнал до мозъка, показващ, че вече сте получили достатъчно храна и че вече не е нужно да ядете. Хората, които имат навика да ядат бързо мозъка си, не възприемат този признак на ситост.

Спазването на ситостта е една от основните точки за отслабване и избягване на наддаване. Засищането на стомаха с храни, богати на хранителни вещества и фибри като зеленчуци, плодове, бели меса и добри мазнини, прави метаболизма по-добър и предотвратява чувството на глад за по-дълго време.

2. Пийте повече вода през деня

Трябва да пиете много течности между храненията, тъй като това ще помогне за намаляване на глада и задържането на течности, тъй като колкото повече вода пиете, толкова повече урина произвежда тялото и с нейното елиминиране също се отделят токсини, които влошават процеса на загуба на кръв тегло. Познавайте храните, които съдържат вода.

Какво можете да пиете: вода, кокосова вода, натурални сокове без захар, чай без захар;

Какво не трябва да пиете: безалкохолни напитки, индустриални сокове, шоколадови напитки и алкохолни напитки.

Количеството вода за пиене на ден варира между 1,5 до 3 L на ден. Ако изпитвате затруднения с пиенето на вода, разберете какво можете да направите, за да пиете 2 литра вода на ден.

3. Правете физическа активност

Видът на упражнението не е най-важният, но ако се възползвате от всяка възможност за изгаряне на калории, когато е възможно, е изключително важно да практикувате дейност поне 3 пъти седмично. Извършването на някои ежедневни дейности може да промени, опитайте следните дейности:

Изкачване на стълби вместо асансьора;

Слезте на една спирка преди работа или училище и изминете останалата част от пътя;

Излезте на 10-минутна разходка след обяд. Вижте рутинната тренировъчна тренировка за отслабване;

Изведете кучето на разходка през нощта.

За да увеличите енергийните си разходи, опитайте да правите разходки поне 30 минути, 3 пъти седмично, тъй като това е едно от най-добрите физически упражнения за отслабване, но също така направете някои упражнения за съпротива, които да допълнят тренировката ви. Научете за някои упражнения, които е лесно да се направят за няколко минути и които помагат да се остави плосък корем.

4. Яжте всичко, но умерено

Тялото се нуждае от всички хранителни вещества, така че при диети, при които въглехидратите са забранени, теглото отново се увеличава малко след това. Най-добрите съвети са:

Предпочитайте обезмасленото мляко и неговите производни;

Добавете 1 супена лъжица семена към сокове и кисели млека като ленено семе и chna;

Яжте шепа сушени плодове, като фъстъци, бадеми, орехи, лешници на ден;

Изберете един източник на въглехидрати на хранене, като се даде предпочитание на естествените храни;

Яжте сурова салата преди обяд и вечеря;

Яжте поне 3 плода на ден;

Избягвайте консумацията на прости захари, като избягвате да пиете кафе, мляко, кисело мляко, чайове и сокове със захар;

Избягвайте да ядете, след като сте се наситили.

Консумацията на плодове и зеленчуци няколко пъти на ден осигурява много фибри и витамини, освен че съдържа малко калории, благоприятствайки процеса на отслабване.

5. Не оставайте гладни

Яденето на малки хранения на всеки 3 часа може да изглежда пресилено, но е вярно, че гладът не се появява. По този начин разделянето на порциите храна помага за намаляване на теглото. Следвайте тези съвети:

Поставете напомняния на мобилния телефон или в дневния ред, като съветвате, че е време да ядете;

Винаги дръжте ядки в чантата или раницата си, естествени плодове, които лесно се правят на закуски на улицата;

Най-добрите закуски са: плодове, кисело мляко, морковени пръчици, краставица със счукано авокадо и подправено със сол и черен пипер, домат на големи кубчета с щипка сол и зехтин, варено яйце и сушени плодове.

Ако не е възможно да се храните през целия ден, просто се концентрирайте върху поддържането на качеството на следващото хранене и използвайте тези малки закуски, ако сте гладни. Малко по малко е възможно да се разбере, че през повечето време не става дума за глад, а за безпокойство.

6. Запишете всичко, което ядете

Записването на всичко, което ядете през деня, също е добра стратегия за отслабване, тъй като по този начин човекът осъзнава по-добре какво яде и по този начин може да идентифицира грешки и къде да се подобри, като е в състояние да промени своите навици храни, за да отслабнете, в случай че това е целта, и да имат по-здравословен живот.

Препоръчително е регистрацията да се извършва всеки ден и след всяко хранене, тъй като е по-лесно да се запомни консумираното. В дневника на храната е важно да се посочи дали това е закуска, обяд, обяд, обяд или вечеря, времето на хранене, консумираната храна и количеството, мястото, където сте яли и какво сте правили по това време. Освен това трябва да се запише дали е имал компания и как се е чувствал по това време. Тази регистрация трябва да се извършва в продължение на 3 до 7 дни, тъй като по този начин ще бъде възможно да имате по-добра представа за това какви са хранителните навици.

След регистрацията е важно да обсъдите всички избори за храна заедно с диетолога, тъй като по този начин е възможно да се идентифицират грешки и да се установят стратегии за постигане на желаната цел. В допълнение, диетологът ще посочи най-добрите храни, така че човек да няма хранителни дефицити и да успее да отслабне по здравословен начин.