Ако искате да изгорите калории, да се тонизирате и да намалите нивата на стрес, време е да преместите тялото си и да оставите най-секси страничната си страна.

Упражнението е най-основният начин да подобрите здравето и фигурата си, тъй като ви помага да живеете по-дълго, повишава самочувствието ви и ви кара да се чувствате по-щастливи и пълни с енергия. Ако обаче сте реалисти, ще приемете, че въпреки че понякога успявате да се убедите да се присъедините към фитнес, тази мисия обикновено приключва само след два месеца. Ако се чувствате идентифицирани, обърнете внимание на опциите, които правят революция в атлетичния свят по един забавен и не монотонен начин и, главно, те ще ви накарат да загубите тези излишни килограми, които ви притесняват толкова много.

С хип-хоп уличния танц

Хип-хопът е комбинацията от няколко важни дисциплини и смесва звуци, танци и изкуство. Този тип език на тялото от Hiphoppas прескочи от улиците към фитнес залите като иновативен начин за упражнения. В ритъма на b-boing или breakdance започва 50-минутната рутинна тренировка. Акробатиката, изкривяванията, извивките и крехките движения са основните характеристики на този клас, добавя Марсела Танчес, инструктор по тази дисциплина.

Според експерта, практикувайки хип-хоп, човек успява да укрепи мускулите, да отслабне, да тонизира тялото си, да освободи стреса, да подобри координацията си, да стимулира паметта и най-добре да изгори приблизително 600 калории. Въпреки че това е спорт, който може да се практикува от почти всеки, независимо от физическото му състояние, не се препоръчва, когато са страдали от травми на сухожилията, коляното или гърба, тъй като упражнението с голям удар влошава проблема.

Неговата история

Хип-хопът е артистично движение, възникнало в САЩ в афроамериканските общности в популярните квартали на Ню Йорк преди почти три десетилетия.

живота

[Практикувайки хип-хоп, можете да укрепите мускулите си, да отслабнете, да тонизирате тялото си, да облекчите стреса, да подобрите координацията си, да стимулирате паметта и най-добре да изгорите приблизително 600 калории.]

Преместете се в ритъма на зумба

Според Надя Гарсия, инструктор по танци в Зумба, това движение е създадено от Алберто-Бето-Перес, благодарение на неочаквано съвпадение, когато той е преподавал аеробика в Кали, Колумбия. Очевидно един ден той забрави да донесе музиката, която обикновено използваше за своите ежедневия, и, изправен пред необходимостта да покрие класа, Перес реши да използва лента за бачата и меренге, която намери в колата си, което му помогна да импровизира различна рутина.

Така се ражда това движение, което той нарича румба и от този момент се превръща в любимия клас на феновете на упражненията. Създателят му не е предполагал, че Съединените щати ще бъдат заразени с тази алтернатива и тъй като това е дума, която американците трудно изговарят, с течение на времето тя се нарича Zumba.

Според експерта тази техника помага за изгаряне на калории, подобряване на техниката на танци и забавление, докато подобрявате здравето си. В ритъма на бачата, салса, самба, меренге и регетон, вие увеличавате пулса си, подобрявате издръжливостта си, тонизирате тялото си и изгаряте калории. Практикувайки Zumba, вие подобрявате сърдечно-съдовата си система, отслабвате и изгаряте приблизително 1000 калории на клас.

Също така, ако сте подложени на силен стрес, зумба ви помага да увеличите нивата на ендорфини, които подобряват настроението ви и увеличава невротрансмитерите като допамин и серотонин, които ви отпускат.

Най-сексият начин за упражнения: танц на пилон

Въпреки че танците на пилон бяха предназначени да живеят под земята, днес това е нов начин за упражнения. Изгарянето на калории, тонизирането на мускулите и по-тънката фигура са някои от предимствата на танците на пилон. Мария Хосе Родригес, управител на Академията за танци и фитнес на Pole, коментира, че класът се състои от поредица от процедури, направени на тръба, която освен колко еротично изглежда, ви помага да тонизирате голям брой мускули, тъй като премествате практически цялата тяло, от ръцете, гърдите, гърба, корема, до седалището и прасците. Практикувайки танци на пилон, освен че укрепва цялото ви тяло, той повишава самочувствието ви, подобрява настроението ви, коригира стойката, насърчава по-голяма гъвкавост, пъргавина и координация. Според Родригес тази дисциплина е предназначена за жени от всички възрасти и размери, независимо дали не са я опитвали преди. По време на сесиите работите постепенно, подсилвайки всеки мускул на тялото, за да можете да правите завои и акробатика, съответстващи на всяко ниво. Подгряването и танците включват аеробни упражнения, които увеличават сърдечната честота. В допълнение към физическите ползи, жените се подлагат на очарователна трансформация.

Но какво се случва в класовете?

Дисциплината по танци на пилон или танц на пилон е проектирана в три етапа: загряване на пода, танци и акробатика. Всяка сесия е планирана така, че да получите уникално преживяване, а музиката заема важно място, за да се насладите на танца. Осветлението ви позволява поверителност и ви свързва с тялото ви. Ароматите на свещи или етерични масла ви пренасят и стимулират въображението ви. Тази форма на упражнения се състои от йога и пилатес, но допълнена с танци и акробатика в тръбата, което го прави забавно и различно. Едночасовият клас изгаря между 300 и 500 калории, което го прави отлично упражнение, ако искате да отслабнете.

Полюсният танц се ражда през 12 век и е известен като танцът за плодородие. През 19-ти век тя е официализирана като дисциплина под името Mallakhamb. Това е вид йога, която се практикува на дървена тръба или на въже, главно в Индия. През 80-те години на миналия век се появява китайският полюс, използван от акробати, които се изкачват на високи стоманени тръби и след това се плъзгат надолу с устойчиви пози, изискващи голяма сила и пъргавина. Понастоящем има многонационални асоциации, посветени на популяризирането на танца на пилон като сериозна спортна дисциплина, доказателство за това е, че шампионът Мис Свят по фитнес шампион се провежда всяка година по целия свят.

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или професионален треньор за това как да изберете правилния вариант за вашия начин на живот и физическо състояние.

[Тази форма на упражнения се състои от йога и пилатес, но допълнена с танци на пилон и акробатика, което го прави забавно и различно. Едночасовият клас изгаря между 300 и 500 калории, което го прави отлично упражнение, ако искате да отслабнете.]

От Бренда Енрикес

Снимки: Julieta Ordóñez. Услуги.

Източници: Надя С. Гарсия, фитнес инструктор по Зумба в „Присъединете се към парти академията“. Мария Хосе Родригес, от академията The Pole Dance The Secret. Марсела Танчес, инструктор по хип-хоп.