Ако го практикуваме редовно, бързото ходене е по-ефективно от джогинга. Истина или лъжа? Ето нашите съвети да ходите по-дълго, по-бързо и да отслабнете с 1 или 2 килограма по пътя.

Всички знаем големите ползи от дългата неделна разходка, след висококалорично хранене или натоварена седмица. Истински глътка свеж въздух и ходене на няколко километра олекотява тялото и душата. Това е лесен спорт и ще ни помогне бързо да свалим един или два килограма.

попитайте

Бързо ходене, прост спорт с големи ползи за тялото

За Валери Орсони, фитнес треньор *, бързото ходене е спортът, който има всичко:

- Разхождайки се бързо, увеличавате дихателния си капацитет и сърдечната честота. Това е преди всичко спорт, който ни поддържа във форма.
- Бързото ходене тонизира мускулите на тялото, без да ги атакува. Добра новина за тези с чувствителни стави. Работи: прасци, бедра, глутеуси, корем, ръце.
- Бързата разходка също усъвършенства силуета. Целулитът и закръглеността са в затруднение, тъй като ходенето изцежда токсините и ви позволява да изразходвате средно 400 калории за 1 час (срещу 380 в случай на джогинг, за който трябва да бягате час).
- И накрая, бързото ходене подобрява настроението ни. Ако го практикуваме на открито, това значително намалява стреса и ни оксигенира.

Как да практикувате бързо ходене, за да отслабнете?

Не ви трябва много оборудване, само бутилка вода и чифт маратонки (ниска инвестиция). И така тръгнахме на бърз поход от 45 минути до 1 час. Идеалното темпо ще бъде 5 или 6 км/ч. За да определим времето си, можем да се обърнем към една от тези игриви гривни или към часовника на нашия смартфон.
Ако искаме да отслабнем и да отслабнем с няколко килограма по време на разходката, трябва да подходим към тази дейност като към динамична разходка, „ръцете и раменете трябва да са отпуснати, а коремът вътре да работи на корема. След това, за да работим с краката си и да елиминираме по-голям брой калории, нека се спрем на неравен терен ”, съветва Валери Орсони.

Ходенето за отслабване: с какво темпо?

Що се отнася до темпото, идеалното е да ходите всеки ден в продължение на 30 минути, това във всеки случай е препоръката на Националната програма за хранене и здраве на Франция. Не се чувствайте обаче виновни, ако нямаме време да се съобразим с тази програма: 1 до 2 пъти седмично е чудесно начало. Но нека не се колебаем да ходим винаги, когато възникне поводът. Всяко оправдание е добро, за да подобрим силуета си: нека се качим по стълбите, вместо да използваме асансьора, нека слезем на една спирка преди средствата на обществения транспорт, вървим с добро темпо, когато отидем да вземем децата в училище или докато говорим телефона, на примера.

Разходете се, отслабнете и останете мотивирани

За да не загубим мотивация, нека си поставяме цели въз основа на дистанция, а не толкова на даден момент. Например, нека се разходим до този бизнес, разположен на 4 км през парка. Ще бъдем принудени да вървим назад, за да бъде по-лесно да постигнем целта.

Най-четените

Кой е най-добрият дезодорант срещу прекомерно изпотяване?

Изпотяването е нормално. Но когато явлението се засили, това е много досадно. Нашите съвети за избор на правилния продукт.

Овлажняваща мисия: Как да лекуваме сухата кожа по време на менопаузата?

В този момент от живота кожата на жените става суха, защото нивата на естроген спадат. Тук ще намерите препоръките за подобряване на текстурата на дермата.

Тялото говори: акне, сърбеж и обриви при стрес

Стресът не влияе просто върху психическото ни благополучие: ако не се лекува, физическото ни здраве също може да започне да страда. Разкриваме някои от най-често срещаните начини, по които тялото ви може да ви каже да се успокоите; и нашите съвети за борба със симптомите на раздразнена кожа, включително зачервяване, акне и дори пробиви.

Суперхрани: митове и истини

Що се отнася до дешифрирането на най-новите тенденции в храните, лесно става жертва на претоварване с информация. В тази бележка говорим за любимите суперхрани на експертите, за да получите по-истински (и безмилен) поглед по темата.

Всички грижи, от които се нуждаят вашите подмишници преди, по време и след кола маска

Подмишниците винаги са подложени на високи температури: или от лятното слънце, или от прекалено покритие през зимата. Познайте всички грижи и съвети, за да запазите зоната защитена и да ги накарате да изглеждат невероятно при всякакви обстоятелства.