С връщането в училище е време да се върнете в поемете нашата храна . Ексцесиите в chiringuito са били добри, но идва момент, когато те си вземат своето. Чувствате се подути а, храносмилането ти е ад и дори забелязвате, че имате по-малко енергия . Как да го оправим? Много лесно, въвеждане на повече фибри в редовната си диета (Средното му потребление у нас е доста под препоръчаното от здравните власти). И не, не изглеждайте уплашени, защото няма да ви дадем списък на скучните и съмнителни на вкус храни. Това се оправя чрез хранене сушен плод, който обичате.

повече

9 храни, които трябва да ядете (и 3 не), за да намалите стреса

Превъртете се, моля. Ще говорим по-късно от шам-фъстък. Да, толкова лесно. Може да не го знаете, но той е един от ядките с най-много фибри и енергия, заедно с орехите и кедровите ядки. The Д-р Nieves Palacios, експерт в Мадридския център по спортна медицина, Той ни обясни, че „порция от 30 грама (около 49 шам фъстък) съдържа 3 грама фибри, 160 калории, 6 грама протеин, 7 грама мононенаситени мазнини и 4 грама полиненаситени, но без наситени мазнини, така че е много здравословна закуска, която може перфектно да се включи в диета за контрол на теглото ". По този начин, когато искате да ядете нещо по обяд, Можете да промените този преработен зърнен блок за тази здравословна опция, която ви дава много повече предимства. Всъщност е много необходимо, тъй като проучване, публикувано в "Хранителни вещества", координирано от Испанска фондация за хранене (FEN), гарантира, че "най-големият прием на фибри от испанското население се случва само по време на хранене", така че трябва да се опитате да ги разпределите през целия ден, за контрол на глада и поддържайте нивата си на внимание и концентрация.

Повече ползи.

Включването на шам фъстък в обичайната ви диета не само ще ви помогне да увеличите приема на фибри, но и ще получите много други полезни ефекти за тялото си, каквито са богата на витамини като тиамин (В1) и пиридоксин (В6), които улесняват функциите на нервната система и усвояването на енергията от храната. Освен това, като съдържа минерали като желязо, магнезий и селен, Те насърчават доброто състояние на нашата имунна система. Д-р Паласиос също ни уверява, че „помага да се контролират нивата на холестерола, възпалението и здравето на кръвоносните съдове и, консумирано в препоръчителното количество от 42,5 грама на ден, гарантира, че триглицеридите не се повишават и има добър липиден профил в тялото ". И много внимание, защото той ни обясни, че дори са големи съюзници на нашата красота, защото "те предотвратяват клетъчното окисляване, като се борят със свободните радикали, което забавя стареенето".

Вече знаете, утре вземете шепа на работа и вижте колко добре се чувстват за вас.

9 храни, които трябва да ядете (и 3 не), за да намалите стреса