The високи температури донесени от летния сезон обикновено водят до увеличаване на физическа слабост и повишена умора. Както обяснява Министерството на здравеопазването 1, причината е, че тялото работи без почивка, консумирайки повече ресурси и енергия, за да поддържа хомогенна и постоянна телесна температура. Въпреки че това е проблем, който може да бъде решен чрез поддържане на адекватна хидратация, спазване на балансирана диета и избягване на дейности на открито в централните часове на деня, тази година чувството за умора се засилва от емоционален натиск което много хора изпитват в резултат на въздействието на пандемията.

борба

Всяка ситуация, която генерира повишаване на нивата на стрес произвежда увеличение на производството на кортизол и адреналин. И двата хормона активират тялото, подготвяйки го за битка и изправен пред сценарий, за който се предполага, че е опасен. Проблемът обаче идва, когато излагането на това състояние на напрежение се удължи във времето. „Тази ситуация създава състояние на изтощен което в допълнение се увеличава от останалите физически последици от страдание от тревожност или стрес: лошо качество или липса на сън, стомашно-чревни разстройства, главоболие, световъртеж, тахикардии ..., които в крайна сметка засягат и енергийните нива ", посочва той Д-р Мария Санчес, e-Health Medical Manager в Сигна Испания.

„Идеалът, разбира се, би бил да се предотврати появата на това изтощение. След като обаче вече изпитваме това усещане, единственото нещо, което можем да направим, е да се изправим пред основните причини за симптомите му, било то стрес или безпокойство, и да предприемем поредица от действия за възстановяване на обичайните ни енергийни нива ", продължава д-р Санчес.

За да помогне по време на този процес, здравният застраховател Сигна предлага следните съвети за презареждане на батериите това лято:

  • Извършете разтягане. Нещо толкова просто, колкото правенето на някои упражнения за разтягане, допринася за елиминирането на токсините, за укрепването на мускулите и за намаляване на стреса, улеснявайки приноса на допълнителна енергия. Това е особено полезно при ставане, позволявайки на лимфната система да се активира след нощна почивка. Препоръчва се разтягането да започне с нежни движения, първо от едната страна за 30 секунди, а след това да се редува с другата страна. Ако е съвместимо с дълбоко вдишване, ползите ще бъдат по-големи.

  • Изпийте освежаваща напитка. Доказано е, че енергийният ефект от здравословната закуска е същият като освежаващата захарна енергийна напитка. Разликата е, че това е много по-здравословен навик. Има много примери: вода с парченца плодове, естествена лимонада ... Тя ще хидратира тялото, ще поддържа кривата на глюкозата стабилна и ще започне тялото да продължи деня с енергия.

  • Смейте се. Лятото ви кани да се срещнете с най-близкия си кръг и да си прекарате добре, което ще улесни възстановяването на нивата на енергия. Когато се смеем, тялото отделя ендорфин, катехоламин, адреналин, серотонин и допамин. Това помага не само за намаляване на нивата на стрес и повторно активиране, но също така помага за намаляване на някои видове болка или за справяне с определени сърдечно-съдови проблеми.

  • Облечете се в весели цветове. Нищо по-добро от лятото да заложите на ярки цветове. В този случай червеното, оранжевото и жълтото биха били най-препоръчителните, за да стимулират нервната система и да се чувстват по-будни. Те предават енергия, насърчават активността и повдигат настроението ви.

  • Душ със студена вода всяка сутрин. Невроните и термичните рецептори, разположени в кожата, се активират, за да изпратят предупредително съобщение до останалата част от системата, генерирайки отговор в тялото, който кара тялото да се активира. Студеният душ от само три минути е достатъчен, за да противодейства на някои от последиците от хроничната умора. Разбира се, това упражнение не трябва да се прави внезапно, а започнете с топла вода и намалете температурата.

  • Слушайте музика и пейте. Музиката е способна да повлияе директно и много положително на настроението, превръщайки се в увеличаване на енергията. Това предимство се увеличава значително, ако е придружено от пеене, тъй като тази практика изисква контрол на дишането, което е еквивалентно на допълнителна кислородна помпа и следователно по-голямо усещане за енергия.

  • Насладете се на природата. Доказано е, че разходки сред природата, ходене бос по морския бряг, разходка по брега на река и т.н. увеличава концентрацията, увеличава креативността и произвежда принос на енергия, тъй като те карат вниманието да бъде фокусирано, без разсейване или допълнително напрежение.

  • Практикувайте дълбоко дишане. Дълбокото вдишване от диафрагмата спомага за по-добрата кръвна помпа, което намалява усещането за умора на тялото и натрупаното напрежение. Има много видове упражнения, които могат да се практикуват, за да се активират отново. Например:
  1. Намерете спокойно място и седнете удобно, с изправен гръб.
  2. Поставете езика върху горното небце и вдишайте.
  3. Мислено бройте до шест, докато правите упражнението и напълнете корема си с въздух. Задръжте дъха си и издишайте, този път броейки до дванадесет.
  4. Повторете това упражнение, свивайки и разширявайки корема за една или две минути.

  • Заложете на енергизиращи храни и физическа активност. Хранителни вещества като калий или желязо и съединения като протеини и захари са от съществено значение, за да може тялото да има необходимата сила, за да се изправя всеки ден. За да си възвърнете енергията, най-добре е да комбинирате здравословна диета с храни като ядки, семена и лули, банани, смокини, яйца, чесън или овес. Също така е важно да спортувате, тъй като благодарение на спорта се генерират ендорфини, които осигуряват презареждане с енергия.

Препоръчително е обаче да останете нащрек и да идентифицирате възможните причини за този излишък от умора. Както е посочено от американския портал за здравна информация, Национална библиотека по медицина 2, някои нарушения, свързани с това усещане, могат да бъдат анемия, нарушение на съня, проблем с щитовидната жлеза .... Поради тази причина, в случай на подозрение, че това може да се дължи на някоя от тези причини, препоръчително е да се консултирате със здравен специалист.

Източници:

1 Министерство на здравеопазването. Пазете се от излишната топлина. Връзка