Не се тревожете, ако един ден нямате движение на червата: вашият ритъм на червата е нормален, стига да правите поне един на всеки три дни

високо

The запек е чест симптом в популацията и се изчислява, че 20% от хората страдат от това, особено възрастните хора и жените. Запек се нарича, когато има трудно или рядко преминаване на изпражненията, увеличаване на неговата консистенция или продължително усещане за непълна евакуация.

The нормалната честота на дефекация е различна за всеки човек, и може да варира от два или три пъти на ден до два или три пъти седмично. въпреки това, много хора смятат, че е необходимо ежедневно изхождане и те погрешно вярват, че страдат от запек, ако честотата му е по-малка. Поради тези обстоятелства, има много, които злоупотребяват с лаксативи орално (хапчета или инфузии) и/или ректално (супозитории и др.) ненужно.

Появата на запек е пряко свързана с няколко фактора, сред които се открояват преди всичко хранителните навици и извършваните упражнения. Вашият фармацевт може да ви помогне за да идентифицирате причините за евентуалния си проблем, избягвайте лошите навици и намерете подходящото решение, което понякога ще премине през лечение, препоръчано от фармацевтични продукти, а на други - чрез насочване към лекаря. В този смисъл Испанското дружество на общността на фармацията (SEFAC) разработи набор от препоръки за коригиране и облекчаване на това разстройство.

препоръки

Опитайте се да следвате a диета, богата на растителни фибри, като се опитвате да ядете плодове и зеленчуци около пет пъти на ден като общо правило и добавяне на пълнозърнести храни. Диетата с ниско съдържание на фибри е основната причина за запек в здравословното население.

Избягвайте да злоупотребявате с някои плодове, които насърчават запек, като банан. Въпреки това, често се препоръчва консумация на пресни плодове (по-добре с кожа), зеленчуци (пресни или варени), бобови растения (нахут, леща или боб) и сушени плодове като сини сливи, праскови и смокини.

Ако започвате да добавяте фибри към вашата диета, вървете бавно и увеличавайте количеството постепенно; Това ще ви помогне да намалите газовете и подуването на корема. The богата на фибри диета това ще ви помогне да задържате вода, която ще омекоти изпражненията ви, правейки го по-течен.

Пийте много течности, най-малко литър и половина на ден (около осем чаши). Течностите могат да включват вода, сокове, супи, чай или други напитки.

Яжте бавно и дъвчете добре храната си. Опитайте се да се храните в редовно време.

Опитвате се да направите движение на червата по едно и също време на деня, за предпочитане 15 до 45 минути след закуска, тъй като поглъщането на храна стимулира чревната подвижност. Във всеки случай, никога не потискайте необходимостта от евакуация.

Правете редовни умерени физически упражнения, като ходене, колоездене или гимнастика. Тези дейности улесняват чревната подвижност.

Не се притеснявайте, ако един ден нямате движение на червата. Не забравяйте, че чревният ритъм е нормален, стига да се извършва поне едно изхождане на всеки три дни.

В случай, че случаен запек не се коригира от тези указания, използването на лаксатив може да бъде полезно, винаги следвайки инструкциите на вашия фармацевт. Ако облекчение не се постигне след три или четири дни лечение, то трябва да се спре и да се потърси медицинска помощ. Така или иначе, никога не приемайте лаксативи сами.

Консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт преди промяна в ритъма на червата за дълго време.

ИЗТОЧНИК: Испанско общество на фармацевтиката в общността (SEFAC).