Живеем в общество, което се грижи за външния вид на своите членове. Независимо дали ни пука за това или не, когато наближава лятото, мнозина започват да усещат, че телата им не реагират на параметрите на красотата, с които списанията, рекламите и компаниите ни бомбардират ежедневно, и те предприемат драстични мерки, за да се върнат в релсите.

infobae

Кутиите за фитнес продължават да изплюват нови форми за членство, диетолози, занимаващи се с пациенти, които искат магически формули за отслабване, пластични хирурзи, удължаващи часовете си, и везни, които се подготвят да бъдат стъпкани поне веднъж на ден.

Тялото и умът са под стрес, те отново са изправени пред целта да отслабнат и да качат мускулна маса, която човекът, който ги обитава, си е поставил да постигне за по-малко от едно или две по-малко. Тревожност, мъка, срам, страх се появяват всеки ден, за да засилят злоупотребата с не ядене, изпотяване и страдание, за да се постигне килограм по-малко.

Има две неща, които всички трябва да научим, никога няма да имаме нечие тяло и най-доброто нещо, с което да бъдем доволни, е да правим дългосрочна физическа работа. Да бъдеш постоянен в този момент е големият враг на съвременния човек.

Ако искате да отслабнете и да сте здрави, трябва постепенно да увеличавате количеството упражнения, които правите на седмица. Това се постига със спокойствие, много постоянство и знаейки, че целта не е тялото на Кейт Мос или Брад Пит, а оптималното собствено състояние.

Спокойствие за гледане

Преди да се занимавате с някаква физическа активност, идеалното е да бъдете честни със себе си относно вида упражнения, които предпочитате. Не всеки обича да тича, да вдига тежести или да ходи на уроци по някаква локализирана гимнастика.

Второ, ключово е да се определи количеството и интензивността на дейността.

Що се отнася до упражненията, често се смята, че усилията, които човек полага, са по-важни от постоянството, но ново разследване, проведено от екип от специалисти в САЩ, определи, че основното нещо, което трябва да се вземе предвид, е време започнете рутинна тренировка не е усилие, а постоянство.

Отговорниците за изследването, чиито заключения са част от скорошното издание на публикацията Chest, посочиха, че хората, които ходят общо между 125 и 200 минути седмично с умерено, но постоянно темпо, увеличават аеробния си капацитет и намаляват риска от страдание от сърдечни заболявания.

Изследването, чиято цел е да накара населението да осъзнае негативното на заседналите навици, поставя под съмнение навика да се правят прекалено много упражнения и предполага, че е най-добре да се извършват дейности с умерени усилия, но които изискват постоянство.

В тази връзка д-р Брайън Душа от Центъра за университетска медицина „Дюк“, една от институциите, участвали в изследването, посочи, че? Пешеходството с приблизително 19 километра на седмица със запазено темпо има множество предимства, особено ако упражненията са извършва се умерено и интензивността се поддържа?.

Въпреки че повечето хора се опитват да отслабнат, когато започват рутинни упражнения, специалистът поясни, че? При седмични разходки, въпреки че може да не отслабнете, можете да го поддържате и да избягвате затлъстяването. От друга страна се натрупват аеробни възможности и мускулна маса, белите дробове се окисляват и умът се изчиства?.

Ръководителят на кардиологичната служба на Hospital de Clínicas Хорхе Лерман препоръча от своя страна да правите 30-минутни разходки всеки ден поне пет пъти седмично?.

Що се отнася до интензивността, специалистът определи, че идеалното е тя да бъде междинна, тоест, че предполага пътуване приблизително 100 или 150 метра в минута, така че за 30 минути можете да вървите между 20 и 30 блока?.

Що се отнася до възможността за отслабване, д-р Даниел Де Жиролами, президент на Аржентинското дружество по хранене, обясни, че? Отслабването не зависи изключително от ходене или упражнения, защото винаги трябва да имате предвид, че количеството загубено тегло от упражненията зависят от количеството консумирана храна. Разходът на енергия не може да се определи, без да се посочи приемът. Размерът на тежестта, който се намалява, е резултат от това уравнение?.