Снимки от @owlgardens

здравословен

Кой не е опитвал експресна диета, за да се опита да се отърве от тази допълнителна запасена енергия или позволява да бъде истинска телесна мазнина? Определено съм виновен и когато лятото или някакъв специален повод бяха наблизо, първото нещо, което направих, беше да премина в режим на диета. Може да ви звучи познато и реалността е, че много хора решават да се хранят по подобни причини, но без значение коя диета изберете, всички знаем, че тя ще приключи след определен период от време. И така, защо се жертваме, ако се върнем към старите хранителни навици и си върнем всички загубени килограми? Задавах си този въпрос много пъти, докато си казах: Не започвайте диета Започнете здравословен начин на живот, за да постигнете дългосрочен успех в контрола на теглото и доброто здраве.

Ако сте чели другите ми публикации за здраве и фитнес, тогава сте запознати, че най-важното нещо да промените нещо е наистина да имате желание да го направите. Ако вашето желание е здравословен начин на живот, по-долу ще намерите 5 полезни за мен съвета, които също могат да ви помогнат.

Кой не се е опитал да отслабне бързо с експресна диета? Определено съм виновен и винаги, когато наближаваше лятото или някакъв специален повод, първото нещо, което щях да направя, беше да премина в режим на диета. Може да ви звучи познато и реалността е, че много хора решават да го направят по подобни причини, но независимо каква диета изберете, всички знаем, че тя ще приключи след определен период от време. И така, защо да правим всички тези жертви, ако ще се върнем към старите хранителни навици и ще възвърнем всички загубени килограми? Задавах си този въпрос много пъти, докато си казах: Не започвайте диета, Започнете здравословен начин на живот за дългосрочен контрол на теглото и добро здраве.

Ако сте прочели другите ми публикации за здравето и фитнеса, тогава трябва да сте наясно, че най-важното нещо да промените нещо наистина е желанието да го направите. Ако вашето желание е здравословен начин на живот, ето 5 съвета, които ми помогнаха и които биха могли да помогнат и на вас.

1. Поставете целите си - За мен това беше първата стъпка. Наистина е важно да знаете какво искате да постигнете, още преди да започнете. Поставянето на цели ще определи кои действия трябва да предприемете и това ще бъде пътната карта към вашия успех. Целите трябва да бъдат конкретни, реалистични и постижими, например ако кажете, че искате да отслабнете с 20 кг. за една седмица Това реалистична цел ли е? Какви са шансовете да го постигнете? Не мисля така и това не само ще ви накара да се провалите, но и ще ви демотивира, тъй като не сте загубили 20-те килограма, за които сте казали, че ще го направите. Първоначалната ми цел, когато исках да отслабна, беше да сваля 5 кг за 3 седмици, което ме накара да започна да се храня по-здравословно и да правя повече упражнения и преди да се усетя, това беше началото на по-здравословен начин на живот. Няма по-голямо удовлетворение, отколкото когато постигнете цел и започнете да виждате резултатите, това е двигателят, който ще ви държи напред. Препоръчвам ви да правите бебешки стъпки и да не се затрупвате с цели, започнете с 1 малка и след като постигнете, поставете друга и така нататък, не забравяйте, че всички пълзехме, преди да се научим да ходим.

2. Балансирано хранене - Животът се свежда до баланса и що се отнася до храненето, няма изключение. Нашето тяло се нуждае от енергия и хранителни вещества, за да функционира правилно, затова е от съществено значение да се образоваме от това, от което се нуждае тялото ни, и да започнем да го зареждаме с по-здравословен избор на храна. Чували ли сте поговорката „ние сме това, което ядем“? Е, определено е вярно, сякаш човек всеки ден яде нездравословна храна, познайте какво се случва? Най-вероятно е този човек да е с наднормено тегло и да има проблеми със здравето известно време в бъдеще, а от друга страна, ако човек има балансирана диета със здравословна храна, това ще му помогне да контролира теглото и да има добро здраве. Реших да науча повече за храненето и оттогава това ми помогна да направя по-добър избор по отношение на храната. Не казвам, че от време на време не можете да имате любимия си бургер, пица или сладолед, препоръката ми е да потърсите този баланс и да научите за това, от което се нуждаете. Колко калории, какви порции, колко пъти на ден, какъв тип храна и т.н.

1. Поставете целите си - За мен това беше първата стъпка. Много е важно да знаете какво искате да постигнете, преди да започнете. Поставянето на цели ще определи какви действия трябва да предприемете и ще бъде вашата пътна карта към успеха. Целите трябва да бъдат конкретни, реалистични и постижими, например, ако кажете, че искате да свалите 20 килограма за седмица, това реалистична цел ли е? Какви са шансовете да го постигнете? Не мисля така и това не само ще ви накара да се провалите, но и ще ви демотивира, тъй като не сте загубили 20-те килограма, които сте казали, че ще загубите. Първоначалната ми цел, когато исках да отслабна, беше да отслабна с 5 килограма за 3 седмици, което ме накара да започна да се храня по-здравословно и да спортувам повече и без да осъзнавам, това беше началото на по-здравословен начин на живот. Няма по-голямо удовлетворение, отколкото когато дадена цел е постигната и започнете да виждате резултати, това е, което ще ви държи мотивирани да продължите. Препоръчвам да правите малки стъпки и да не се затрупвате с резултатите, започнете с малка и след като се установи друга и така нататък, не забравяйте, че всички пълзим, преди да се научим да ходим.

2. Балансирано хранене - Животът е свързан с баланса и що се отнася до храненето, няма изключение. Нашето тяло се нуждае от енергия и хранителни вещества, за да функционира правилно, затова е от съществено значение да се образоваме от това, от което се нуждае тялото ни, и да започнем да се храним с по-здравословни възможности за хранене. Чували ли сте поговорката „ние сме това, което ядем“? Е, определено е вярно, ако човек всеки ден яде само нездравословна храна, познайте какво? Най-вероятно този човек ще има наднормено тегло и ще има здравословни проблеми в бъдеще, а от друга страна, ако човек има балансирана диета със здравословни храни, това ще му помогне да контролира теглото си и да има добро здраве. Реших да науча повече за храненето и оттогава това ми помогна да направя по-добър избор по отношение на храната. Не казвам, че не можете да ядете любимия си бургер, пица или сладолед от време на време, препоръката ми е да намерите този баланс и да научите за това от какво се нуждае тялото ви. Колко калории? Какви порции? Колко пъти на ден? Каква храна?.

3. Бъдете активни - съществена част от уравнението за здравословен начин на живот. Активността и упражненията ще помогнат на тялото ви да бъде здраво, ще повиши енергията и ще бъде във форма. Когато реших да водя по-здравословен начин на живот, вместо да диетирам бягане и тренировките с леко тегло станаха част от ежедневието ми. Ако искате да отслабнете, трябва да се упражнявате, но не се побърквайте, казва се, че отслабването е 80% хранене и 20% упражнения, така че отново намерете този баланс, който ще работи във ваша полза. Препоръчвам ви да намерите упражнение или спортна дейност, която всъщност ви харесва, за да стане нещо забавно за правене.

4. Достатъчно сън и почивка - Вярвайте или не Достатъчно сън и почивка е задължително за вашето физическо здраве, тъй като е от полза за вашите органи, тегло, ум и т.н. Сега не казвам да спите 12 часа на ден и да почивате 5 дни в седмицата от вашите 2 дни упражнения, препоръчително е да имате 6-8 часа сън всеки ден и 3-5 дни упражнения седмично. Лично аз не обичам да спя, но получавам своите 7 часа, за да се възстанови тялото ми и вие трябва да опитате същото, повярвайте ми, ще се напълните страхотно и отпочинали на следващия ден.

5. Бъдете последователни - това е ключът към успеха. Последователността и проследяването на действията, които сте избрали да постигнете целта си, ще ви помогнат да успеете. Ако се храните здравословно една седмица, нездравословна храна през следващата или ако тренирате понякога, със сигурност няма да имате успех. Отнема известно време, за да се ускори ритъмът, но с времето ще стане по-лесно.

3. Бъдете активни - съществена част от уравнението. Активността и упражненията ще помогнат на тялото ви да бъде здраво, ще увеличи енергията и ще остане във форма. Когато реших да водя по-здравословен начин на живот вместо диета, бягането и тренировките с тежести станаха част от ежедневието ми. Ако искате да отслабнете, упражненията са задължителни, но не изпадайте в крайности, казва се, че отслабването е 80% хранене и 20% упражнения, така че намерете отново този баланс, който ще работи във ваша полза. Препоръчвам ви да намерите упражнение или спортна дейност, която наистина ви харесва, за да го направите забавно.

Четири. Сън и почивка - Вярвате или не, сънят и почивката са необходимост за вашето физическо здраве, тъй като това ще е от полза за вашите органи, тегло, ум и т.н. Сега, не казвам, че спите по 12 часа на ден и почивате 5 дни седмица след След 2 дни упражнения се препоръчва да се спи 6-8 часа всеки ден и 3-5 дни упражнения седмично. Лично аз не обичам да спя, но спя 7-те си часа, за да се възстанови тялото ми, затова ви препоръчвам да направите същото, тъй като на следващия ден ще се почувствате обновени.

5. Бъдете последователни - това е ключът към успеха. Последователността и следването на действията, които сте избрали за постигане на целите си, ще ви помогнат да успеете. Ако ядете здравословна седмица и нездравословна храна на следващата или ако тренирате понякога, тогава със сигурност няма да постигнете успех. Промяната на навика отнема известно време, но с времето ще стане по-лесно.

Снимка от @owlgardens

Животът е свързан с изборите и всеки ваш избор ще ви повлияе положително или отрицателно, поради което вместо да се фокусирам върху краткосрочни решения за контрол на теглото и добро здраве, реших да продължа да следвам този здравословен път, който вече помогна да променя живота си към по-добро.

В живота трябва да взимате решения и независимо от решението, всяко едно от тях ще ви повлияе положително или отрицателно, затова вместо да се фокусирам върху краткосрочни решения за моя контрол на теглото и добро здраве, реших да продължа по този път здрав, който вече помогна да променя живота ми към по-добро.