2-3 дни с ниско съдържание на калории:

таринга

2 -5 висококалорични дни:

ЗАБЕЛЕЖКА: Това е само типична диета, която може да се направи с калориен цикъл. Винаги можете да използвате различни източници на протеини, въглехидрати или мазнини, които сте избрали. Като например избиране на пуйка, говеждо, риба тон пред пилешко месо или избор на всички други зърнени въглехидрати пред кафяв ориз. Можете дори да направите по-ограничена калорийна фаза в почивни дни. В интерес на истината, приятелят ми Мат свали 100 килограма за 6 месеца, като прави периодично водно гладуване по време на ниските си дни.

Колко дни трябва да се извърши регистрация и оттегляне?

3 високи, 2 ниски, 2 високи, 2 ниски

Кардиото е ключът!

Високи съвети за деня

Още съвети:

Предимства на високите дни

Съвети за увеличаване на здравния фактор!

Диетата, която описах, е много здравословна и може да се прави цял живот с много положителни ползи против стареене! Казано е, че когато се смесва с канелен чист пчелен мед (както при закуската всяка сутрин), той помага за предотвратяване на много заболявания, заболявания и рак. Погугли го (мед плюс канела) и ще видите всички ползи, които получавате от тях заедно. В допълнение към всички сурови плодове и зеленчуци те също помагат за предотвратяване на ракови заболявания и заболявания, заедно с почистването на червата и дебелото черво. Овесените ядки всяка сутрин също помагат за прочистването на дебелото черво и артериите.

Ако искате дори да повишите още малко здравния фактор, просто се уверете, че цялата храна, която купувате, е органична и можете да сте сигурни, че цялата храна, която получавате, не съдържа химикали, хормони, антибиотици и т.н. .

За допълнителни ползи за здравето можете да добавите гъби към салатите си. Гъби като Maitake, Shiitake и Crimini са вкусни и добавят тонове ползи за здравето за вас. Можете дори да приемате добавки с гъби Рейши, които препоръчвам за огромни ползи за здравето.

Те не мислят, че тези цикли ще работят?

Ако изобщо сте скептични относно калорийното колоездене или циклите, които съм описал, опитайте това .

Да приемем, че правите диета, за да губите мазнини, и се придържате към нискокалорична диета, с калориен диапазон от около 1600 на ден, всеки ден. Заключихте, че не губите мазнини със скоростта, която бихте искали. Сега се страхувате да изпробвате диетата ми, защото се страхувате непрекъснато да опитвате дълги отрязъци от високи дни и ви се струва, че това просто няма да работи, защото щяхте да ядете повече, отколкото сега. Но опитайте това, направете някой от тези цикли по-горе (с изключение на фон 3) и оставете текущия си калориен диапазон (1600 или какъвто и да е) да бъде вашите високи дни и след това го намалете до 1200 - 1400 (или съответно за вашата диета ) за почивни дни. По това, което можем да кажем, ако изберете този метод на цикъл тук, това е начинът, по който се храни:

5 високи - 1600 калории.
2 ниски - 1300 калории.
3 високи - 1600 калории.
2 ниски - 1300 калории.

Добре? Няма от какво да се страхувате, тъй като все още ядете същото количество калории, което сте изяли преди, в крайна сметка ще отпаднете още повече само от време на време. Сега опитайте това за известно време и вижте бързо разтопената мазнина от тялото си.

Правейки още една крачка напред .

Знаете ли, че тъй като тялото ви не е машина, а по-скоро сила на природата, то няма да направи нищо по силите си, за да оцелее и да се адаптира към средата си съответно (това е природата!), Така че няма нищо общо с изгорени калории спрямо консумираните през деня калории, което определя вероятността от загуба на мазнини (като това, което повечето хора мислят). Всичко е свързано с метаболизма и адаптациите, които определят действителната скорост на загуба на мазнини. Ако правите интензивно кардио всеки ден, имате пълното право да увеличите калорийните граници и пак да изгаряте мазнините бързо и ще изпитате много по-тонизирано и дефинирано тяло с течение на времето, докато изпитвате същата скорост на загуба на мазнини. Така например, можете да започнете да правите това и вероятно да видите още по-добри резултати:

5 високи - 2000 калории.
2 ниски - 1600 калории.
3 високи - 2000 калории.
2 ниски - 1600 калории.

Забавно е, че сега ядем същото количество калории на ниското, както на високото на предишната диета. Въпросът е, че ако продължите да жонглирате с калориите си в по-висок, а не в по-нисък край, извънредното работно време ще развиете много по-дефинирано и тонизирано тяло с много повече мускулна маса и пак ще губите мазнини, докато сте в същата скорост като предишната диета по-горе. Това е друга много важна тайна, която трябва да разберете, че ако искате да се разкъсате с големи мускули и много нисък процент телесни мазнини.

Можете също да използвате тази информация, за да определите колко голяма или малка искате да изглеждате отгоре. Ако целта ви е да отслабнете (което означава както мазнини, така и мускули), тогава жонглирайте с калориите си в долния край. Ако целта ви е да имате голямо количество мускулна маса с все още много нисък процент телесни мазнини (като типичен културист), тогава жонглирайте с калориите си в горния край. Вероятно няма да намерите тази информация никъде другаде!