От този блог приканвам всички да спортуват редовно, тъй като това е от съществено значение за здравето.

И толкова важно, колкото диетата или повече, е правилната хидратация, особено в горещите месеци.

Всъщност, неадекватната хидратация по време на физическо натоварване ще ви накара да се уморите по-рано, ще намали физическото ви представяне и дори може да изложи здравето ви на риск.

Преди тренировка

По време на тренировка водата и електролитите се губят чрез потта. Тази загуба на вода е по-голяма, колкото по-интензивно е упражнението и колкото повече топлина и влажност има.

Изпотяването е механизмът, който тялото ни има, за да не се повишава температурата му. Потим се, за да „охладим“ тялото си и количеството пот може да бъде до 3 литра на час.

Започването на упражнения с добра хидратация е много важно при кратки или интензивни тренировки или тестове, при които често е невъзможно да се хидратира по време на тях.

Поради това се препоръчва да пиете достатъчно течности предишния ден под формата на зеленчукови бульони, сокове, смутита, вода ... и да пиете около половин литър течности 2-3 часа преди тренировка, за да се осигури време за отстраняване на излишното чрез урина.

Хидратирайте по време на тренировка

В случай че упражнения с продължителност повече от 30-60 минути хидратацията по време на теста е много важна и ключова за правилното спортно представяне, но пиенето само на вода не е достатъчно.

С потта губим вода и електролити, а също така при упражнения използваме запасите от гликоген в тялото си, така че изразходваме повече глюкоза, която е захарта, която циркулира в кръвта ни.

Ето защо основен че заместващата напитка носи въглехидрати и електролити в точното количество.

Въглехидрати

Размерът на хидратира зависи от продължителност и интензивност от упражнението и от всеки човек и той трябва да бъде под формата на въглехидрати с високо гликемично натоварване като глюкоза, захароза (или трапезна захар), малтодекстрин или фруктоза. Както вече казах, количеството въглехидрати, необходимо по време на тренировка, зависи от много фактори, но то ще бъде по-голямо, колкото повече се полагат мускулни усилия.

Можете да видите количеството въглехидрати, което всяка напитка осигурява, като прочетете етикетите. В зависимост от количеството въглехидрати те ще допринесат повече или по-малко калории. Препоръчително е те да осигуряват 90 до 350 Kкалории на 100 ml.

Електролити

Адекватен заместител на натрий (Na) Това е особено важно по време на тренировка, тъй като голямо количество от този електролит се губи с потта. Загубата е още по-голяма, ако упражнението се извършва при високи температури. В идеалния случай напитките са между 50 и 100 mg/100 ml.

След тренировка

Време е да възстановим водата, която сме загубили чрез потта, с достатъчно количество течности. Необходимо е също така да се заменят както хидратите, така и загубените електролити, така че е препоръчително да се направи това или с напитка, която съдържа и двете, или с храна, която ни осигурява хидрати и сол. Когато комбинираме напитката с храната, осигуряваме достатъчно количество други електролити като калий или магнезий.

Затова не забравяйте, практикувайте спорта по здравословен начин и не забравяйте за адекватна хидратация.

какво

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Обичам блога, ще ходя четири или пет дни в седмицата. Но не виждам много резултат. Ще трябва да продължа да опитвам.
Благодаря

Ако компаниите четат техните съвети и трябва да ходя 1 час сутрин и още един следобед, аз отивам на диета, но не мога да сваля 2 килограма, които ми липсват, нито корема ми, че имам достатъчно, те ми казват, че е поради моята възраст, че в един момент бих могъл да го реша благодаря, Бог да ви благослови

Тези два килограма не трябва да ви тревожат. Препоръчвам ви да наблегнете на упражненията

Палома, по различни причини не мога да ходя на фитнес или да тичам, но правя велоергометър вкъщи до 60 минути. Достатъчно е упражнение, за да отслабнете

Добър ден Палома:
Всяка сутрин излизам на 5k бягане в 7 сутринта, бих искал да знам какво да ям, преди да изляза, обикновено имам сушени плодове или ядки, а не да имам нещо тежко и чаша вода. Не знам дали съм прав или трябва да взема нещо друго.
Благодаря.

По-добре прясна фута и млечни продукти или малко хляб с малко протеин

Какви плодове и какъв брой парчета са идеални?

Най-хубавото е да ядете сезонни плодове и броят им зависи от размера, упражненията, останалата част от диетата ... Но с около 3 на ден е достатъчно.

Харесва ми полезната информация, която предоставяте за вашите статии.
Ще маркирам вашия блог и ще проверявам отново тук често.
Съвсем съм сигурен, че ще науча много нови неща тук!
Успех за следното!

Здравейте Палома: Бих искал да знам дали водолеят е добър, за диета и за спорт. Обикновено пия само 2 или 3 литра вода на ден, винаги пия много и от време на време пия водолей, защото дори не обичам бира и избягвах газираните напитки. Благодаря

Водолеят има много захар. Водата винаги е по-добра, Водолей като всяка друга безалкохолна напитка с МНОГО умереност

Мразех водата, винаги пия. Ако изляза на питие през почивните дни и съм на диета. КАКВИ НАПИТКИ МИ ПРЕПОРЪЧВАТЕ? защото не обичам бира, кока-колата е газ и ви прави дебели, а също и алкохол. Ето защо ви разказвах за аквариума, защото вече пия достатъчно вода вкъщи. Благодаря

Здравей paloma, какво ми казваш за шейкове от тип биманан?