Първото нещо, което ще направим след празниците, е да организираме начина си на живот отново, с редовно време на хранене. Важно е да се ограничат преработените или консервирани храни, силно подправено, червено месо, да се ограничи консумацията на брашно, сол, сладкиши, боклуци и алкохол. Не е да спрете да ядете, а по-скоро да намалите приема на определени храни, така че тялото ни да работи правилно.

възстановете

Правила:

  • Трябва да имате график на хранене между 3/4 часа, важно е да не пропускате храненията, за да поддържате метаболизма активен и да избягвате безпокойството.
  • Можете да правите вариации само в закуските, ако например нямате достъп до кисело мляко, но ако имате бадеми, това не засяга това, че го променяте.
  • Идеалното е да запазите комбинациите възможно най-добре, ако има храна, която не ви харесва или сте алергична, можете да я смените с подобна храна например: ако имате патладжан и не го консумирате, вие може да го замести с чушки, тайота или друг зеленчук.
  • Порциите месо са между 4-6 унции и трябва да се измерват, след като храната се сготви.
  • Адекватната консумация на вода е важна, за да помогне за по-бързото пречистване на токсините от тялото и да допринесе за хидратацията.
  • С този план можете да изпълнявате умерени упражнения до 3 пъти седмично, ако сте спортист, трябва да увеличите количеството или да присъствате на редовния си диетолог.

Ако сте в една от тези категории, не препоръчвам да започнете това предизвикателство:

Под 18 години.

Бременни и кърмещи жени.

Всички хора със специално състояние, които трябва да се хранят със специфична диета (например: диабет).

Вегетарианско или веганско.

Надявам се, че ще ви хареса, не забравяйте, че можете да ми задавате всякакви въпроси, които имате, като ми оставите съобщение в зоната за контакт или да направите своя онлайн среща за по-персонализирана помощ.

За да имате достъп до този хранителен план, трябва само да щракнете, за да купите и да следвате стъпките, да оставите името си и имейла си и след това да продължим да го изпращаме на вашия имейл.