тялото

Искате ли да дадете абсолютно всичко във фитнеса? Тогава въртенето е идеално за вас. Този спорт е голямо усилие и ви отвежда до краен предел ... Ще се потите да или да! Удобно е обаче да се анализират положителните и отрицателните ефекти, които тези интензивни сесии за колоездене имат върху здравето.

Какво се върти?

Спинингът или колоезденето на закрито, създаден от велосипедиста Джони Голдбърг през 90-те години, се състои от a интензивна сесия на велосипед ергометричен. Спининговите класове могат да бъдат адаптирани както за начинаещи, така и за напреднали спортисти.

Въртенето се практикува в онази фитнес зала, пълна с велосипеди, обикновено поставени пред голямо огледало. Атмосферата на класа по въртене е толкова характерна, колкото и самото упражнение: стаята обикновено е тъмна или донякъде осветена с led светлини и учител мотивира велосипедистите максимално с микрофон и силна музика с пълна сила. Всяка сесия гарантира несравнимо шоу и крака, които изгарят.

Типично за класове по предене Необходими са ви само кърпа, маратонки и бутилка вода . Въпреки че не са от съществено значение, има обувки, специално създадени за въртене, които ви помагат да закачите краката си по-лесно и здраво за педалите. Независимо дали сте начинаещ или не, по време на занятието винаги можете да регулирате трудността на собственото си ниво, благодарение на колело на мотора, за да регулирате съпротивлението.

Съвети от нашата редакция: Имате ли нужда от тласък преди тренировка? Нашите искрящи аминокиселини ще ви дадат енергията, от която се нуждаете за тренировка. Благодарение на гуарана и BCAA, ще почувствате добър енергиен тласък.

Предещият учител ръководи групата през целия клас. Добрата тренировъчна сесия ви предлага много повече от просто педалиране. От време на време всички ще ставате едновременно в ритъма на музиката и тогава ще седнете отново. След това ще вдигнете ръце, ще викате в един глас и ще пляскате с ръце. Като дадете всичко на мотора, ще упражните всичките си мускули: след толкова усилия ще видите каква болезненост имате на следващия ден по цялото тяло!

Ако в момента искате да се занимавате с друг вид спорт, разгледайте нашата статия за тренировки за съпротива за начинаещи, където ще намерите най-доброто занимание за вас.

Върти се добре за вашето здраве?

С толкова големи усилия много хора се чудят дали този спорт е полезен за вашето здраве. Отговорът е да, защото, както при всеки друг спорт, това, което го прави вредно и вредно, е злоупотребата . Настройте съпротивлението на мотора според това, което смятате, че имате нужда от всеки клас. Не забравяйте, че това не е състезание и не е нужно да имитирате треньора или човека до вас.

Ако сте начинаещ, най-добре е да отидете на клас по спининг, воден от специализиран треньор, който ще ви научи да регулирате мотора според височината си. Освен това, по време на тренировка, той ще е наясно, че участниците правят всичко добре, за да не се наранят. Това е изключително важно. Когато достигнете по-напреднало ниво, ще можете да посещавате виртуални класове, без истински треньор.

След сесията, не забравяйте да отделите няколко минути за разхлаждащи упражнения или успокой се, за да се избегне нараняване . Обикновено въртящите се учители ясно обявяват края на класа, за да правят този вид упражнения. Въпреки че по това време не се изисква активно възстановяване и много от участниците напускат класа, силно препоръчваме да останете, защото забавянето е много по-добре от внезапното спиране.

Върху какво работите в една въртяща се сесия?

Като се налага да ги поддържа здраво на педалите, моторът помага да се работи особено на краката. А) Да, активират се всички мускули на долната част на тялото, като квадрицепсите, прасците и глутеусите . В зависимост от интензивността на тренировката, със спининг можете да упражнявате и останалата част от тялото. Когато въртите педали, се опирате на ръцете си, а някои треньори добавят и вид лицеви опори на кормилото към своите класове, правейки упражнения за гърди. Освен това, през целия сеанс, торсът и коремните мускули автоматично се напрягат. Тогава осъзнавате, че преденето изисква толкова много усилия, защото тренират се всички мускули, стимулира се цялата сърдечно-съдова система и се изгарят много калории .

Съвет от нашата редакция: За да избегнете ужасна болезненост след тренировка, не забравяйте да снабдите тялото си с необходимите минерали. Нашите възстановителни аминокиселини могат да ви помогнат, защото те осигуряват всички аминокиселини и бързи въглехидрати, от които тялото ви се нуждае по време на тренировка.

Колко калории са изгорени по време на предене?

Няма съмнение, че потта е елемент, който никога не липсва по време на предене, което означава изгаряне на калории. Въпреки че изгарянето на калории варира от човек на човек, някой, който тежи 70 килограма ще загубите средно 162 калории за 30 минути велоергометър. Броят на калориите, наред с други неща, зависи от вашия ръст, пол и физическо състояние. Ако искате да знаете колко калории изгаряте с други спортове, разгледайте нашия калориен калкулатор.

Спорт със същия калориен разход като спининг

Ако търсите спорт с много предимства, въртенето може да е последното нещо, което ви идва на ум. Ако сте от тези, които полагат много усилия и не му се радват, можете да изгорите толкова калории, колкото с това упражнение, като практикувате спорт, който харесвате много повече и който е по-лесен за вас. Има спортове, с които да постигнете същия калориен разход или дори по-висок, отколкото при предене . Ето няколко примера:

Спорт Калорични разходи за 30 минути за тегло от 70 килограма
Бадминтон около 214 kcal
Бягане около 200 kcal
Колоездене на открито около 218 ккал
Тенис на маса около 186 ккал
Аквагим около 162 kcal

Съвет от нашата редакция: Адаптирайте упражнението към собствените си калорични разходи, за да постигнете по-лесно целите си. Нашата безплатна проверка на тялото ви помага да изчислите индивидуалните разходи за калории.

Колко често е препоръчително да правите предене?

Можете да организирате своя програма за обучение според нивото, което имате. Докато два курса на спининг на седмица са добре за начинаещи, тези с по-напреднало ниво могат да правят повече сесии, но без да прекаляват. По този начин съпротивлението на мотора трябва да бъде адаптирано към нуждите на всеки клас и всеки участник. АКО имате скованост след сесия, тренирайте отново, след като те напълно изчезнат . За следващия път вижте нашите съвети за това какво да направите, за да избегнете скованост.

Ако сте начинаещ, опитайте се да не правите много по време на спин сесията, защото това упражнение е много тежко за сърдечно-съдовата система. Останете добре хидратирани през целия клас. По същия начин, сухожилията и сухожилията са под силен натиск по време на тази практика и отнема повече време от мускулите, за да свикнете с усилията . За да се грижите за тях, не увеличавайте съпротивлението веднага щом вече не се чувствате болни: по-добре изчакайте една или две сесии, за да преминете на по-високо ниво.

Правилната диета

Упражнение, толкова интензивно, колкото въртенето, изисква консумация на достатъчно количество минерали. Когато се потите много, нуждата от минерали се увеличава, защото те се губят в големи количества чрез изпотяване. Липсата на хранителни вещества се проявява по различни начини: крампи в близнаците, умора и т.н. Най-лесният начин да ги възстановите е чрез диета, а нашият съвет е винаги да се храните здравословно и балансирано. Качествените плодове, зеленчуци и протеини, като нашия суроватъчен протеин, помагат много.

Съвет от нашата редакция: Ако пиете газиран плодов сок по време на тренировка, можете да избегнете спазми. А нашите тренировъчни аминокиселини са още по-добри, защото осигуряват на мускулите ви аминокиселини и протеини по време на тренировка: един шейк осигурява незаменими аминокиселини, аминокиселини с разклонена верига и суроватъчен протеин.