справите

Упражненията в елипсоидния симулатор симулират четири дейности: колоездене и ски, ходене и бягане. Работата включва както долната, така и горната част на тялото. Името на инсталацията се дължи на факта, че педалите се движат по елипса.

Как да изберем правилния елипсоиден симулатор?

Производителите произвеждат устройства, проектирани в различни възрастови групи и физически възможности, следователно, водени от собствените си показатели, които ще бъдат определени, ще бъде лесно. За тези, които се интересуват от това как да изберете симулатор на елипсоид за дома, трябва да знаете няколко важни точки.

  1. В повечето случаи конструкциите са проектирани да тежат до 100 кг, така че ако въртите педал на човек, който тежи повече от това, тогава експлоатационният живот ще намалее и ефективността на обучението ще бъде малка.
  2. По-добре е да изберете устройства с магнитен маховик, което опростява процеса на завъртане на педалите и прави класовете почти безшумни.
  3. Разберете как да изберете симулатор на елипсоид си струва Казват за важността на контролирането на движението на педалите, което трябва да се извършва без скокове. Плавността трябва да бъде както напред, така и назад. Движението на въртящия момент трябва да е върху лостовете.
  4. Фокусирайте се върху параметрите на тялото си, тъй като продължителността на стъпката зависи от човешкия растеж. За хора с малко хора големите съоръжения ще бъдат неефективни.
  5. Ако е възможно, купете симулатор на елипсоид с възможност за инсталиране на различни тренировъчни програми, което ще подобри ефективността на обучението.

Елипсоиден симулатор: кои мускули работят?

Популярността на обучението в такова съоръжение се дължи на факта, че практически всички части на тялото са ангажирани в работа. Важно е да знаете какво дава симулаторът на елипсоида, на кои мускулни групи отговаря натоварването, за да се гарантира неговата ефективност.

  1. Когато ръцете се изкачат нагоре и отблъснат дръжките, раменният колан работи. В тези движения участват мускулите на гърба и гърдите.
  2. Педал на крака, принуждаващ бедрата и задните части да работят.
  3. Мускулите в цялото тяло осигуряват стабилна позиция на тялото.

Кое е по-добре: бягаща пътека или елиптичен тренажор?

Преди да закупят подходяща инсталация, много хора се колебаят, когато сравняват различни опции. Занятията по елиптичен тренажор и пистата имат своите плюсове и минуси, така че е важно да се вземат предвид индивидуалните изисквания и физическата подготовка. Елипсоидният симулатор е идеален за подобряване на сърцето и съдовете и за да изгаряте мазнини с него, трябва да работите дълго време с висока интензивност. Пътеката се препоръчва за опитни спортисти, тъй като натоварването на ставите, в сравнение с елипсоида, ще бъде отлично.

Кое е по-добре: велоергометър или елиптичен тренажор?

Друг избор сред популярното сърдечно-съдово оборудване, който да бъде направен въз основа на вашето обучение и изисквания. Упражняващият велосипед ще бъде полезен за начинаещи спортисти, тъй като намалява натоварването на гърба и раменете, но в същото време поддържа тонуса, укрепва сърдечния мускул и краката. Тренировката на елиптичен симулатор е по-подходяща за тези, които искат да загубят излишни килограми, тъй като дори на програмата натоварването ще бъде поне по-високо, отколкото на стационарния мотор.

Елипсоиден симулатор - добър и лош

Обучението във всяко съоръжение има своите предимства и недостатъци, които трябва да се имат предвид, за да бъдат уроците ефективни. Елипсоидите на спортния симулатор изискват спазване на правилната техника и предоставяне на съществуващи противопоказания, в противен случай рискът от нараняване и влошаване на здравето се увеличава. Преди тренировка е важно да разберете как работи настройката и какви трябва да бъдат движенията на тялото.

Елипсоиден симулатор - предимство

Фактът, че по време на тренировката участват много мускули, вече е бил обсъден, така че не би трябвало да става въпрос за ползите от тази настройка. Елипсоидният симулатор, ефективността на който е потвърдена от опитни треньори, действа върху тялото по следния начин:

  1. Редовните тренировки значително повишават нивото на издръжливост.
  2. Тъй като елипсоидният домашен симулатор е кардио, той помага за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове.
  3. По време на тренировка мускулният корсет се третира ефективно и изгаря калории, което води до загуба на тегло.
  4. Има укрепване на цялото тяло и развитие на дихателната система.
  5. По време на тренировката натоварването на ставите се разпределя равномерно, така че можете дори да участвате в напреднала възраст.

Елипсоиден симулатор - противопоказания

За някои хора, по здравословни причини, обучението върху елипсоид е противопоказано.

  1. Забранени са класовете с честа хипертонична криза.
  2. Елипсоидният елиптичен тренажор е противопоказан за хора, които имат проблеми с работата на сърцето и кръвоносните съдове.
  3. Не можете да тренирате с подуване, тромбофлебит и рак.
  4. Тренировката трябва да се откаже, ако сърцето боли, има голямо задух, гадене и световъртеж.

Елипсоиден симулатор: как да практикувате?

За да давате уроци на резултатите, е важно да знаете техниката на извършване на упражнението.

  1. Поставете краката си на педалите, за удобство, дръжте дръжката на монитора, за да не падне и да не се удари. Преместете подвижните дръжки, когато краката ви вече са на мястото си.
  2. Елипсоидът за отслабване симулира ходене на ски, тоест единият крак се движи напред, докато ръката от същата страна извършва същото движение.
  3. Необходимо е да се избягват резки, не е необходимо да се прелива от единия крак на другия и да се дърпат лостовете силно.
  4. Докато тренирате, дръжте гърба си изправен и пресата в напрежение.

Има няколко функции относно това как да участвате в елиптичен симулатор, които си струва да се обмислят за ефективност.

  1. Първо, загрявката трябва да се поддържа с бавно темпо, което трябва да продължи 5 минути. Обучението завършва с кука, която продължава едновременно.
  2. Препоръчва се периодично да сменяте класовете, променяйки нивото на съпротива.
  3. За да увеличите ефективността, трябва да редувате бързо и бавно темпо на движение.
  4. Облечете се за тренировка в широки дрехи, които няма да ограничат движението.
  5. След хранене преди тренировка трябва да изчакате поне два часа. След дипломирането не яжте поне един час.
  6. Ако искате да тренирате съпротива, тогава трябва бързо да смените упражненията, а за по-голяма сила трябва да регулирате натоварването повече от нормалното. За да отслабнете, най-добре е да изберете интервални тренировки.

Елипсоиден симулатор - упражнения

Има няколко варианта на упражнения, които се различават по положението на тялото и посоката на движение. За тези, които се интересуват от това как да отслабнете с помощта на елипсоида, използвайте следните опции:

  1. Класическото ходене включва вертикално положение на тялото, което имитира каране на колело, докато стоите. Тази опция за начинаещи и за добри резултати трябва да въртите педал поне 45 минути.
  2. Ако вървите назад, вие участвате в работата на глутеалните мускули, защото за да изпълните това движение трябва да седнете малко. Важно е да се има предвид, че по време на това обучение коленете се повдигат повече, което увеличава натоварването на ставите.
  3. В усъвършенстваните елипсоидни симулатори можете да инсталирате програма, която симулира ходене по планини или стълби. Това е много ефективно упражнение, което включва всички мускулни групи и особено натоварването на седалището и бедрата.
  4. За цялостно изследване на седалището и бедрата се препоръчва да ходите седнали, така че бедрата да са успоредни на пода. Важно е да държите гърба си в изправено и стегнато положение. Ръцете трябва да бъдат изпънати.
  5. За да работите с долната част на тялото, наведете тялото си напред с около 45 градуса.