Отслабването се състои в изгаряне на повече енергия, отколкото се изразходва, и напълняване, а точно обратното. Всичко ще зависи от вида и количеството храна, която ядете.
Що се отнася до загубата на тегло, намаляването му може да се дължи на две причини, главно: загубата на мазнини или загуба на течности или това, което е по-често, загубата му от двата фронта. Във всеки случай, стабилно и дълготрайно отслабване е този, при който телесните мазнини се елиминират.
Има много фактори, които могат да повлияят на тези промени в теглото, затова ви оставяме най-важното:
Физически упражнения
Физическите упражнения са от съществено значение за поддържане на форма и преди всичко за поддържане на добро здраве. Ако обаче имате идеята, че като правите само аеробни упражнения, ще отслабнете, може да надцените какъвто и да е вид тренировки, които започвате с цел отслабване, тъй като правилно структурираната диета е много по-ефективно за отслабване. Освен това, претегляли ли сте повече от веднъж в един и същи ден и сте забелязали колебания след тренировка? Нормално е да отслабвате, когато правите аеробика (колебания в теглото си преди и след тренировка), но вероятно основната причина е загубата на течности и минерални соли чрез потта.
Това, което ще определи в крайна сметка крайната загуба на мазнини, ще бъде ваше диета след тренировка. От друга страна, също с незабавен ефект, тренировките, при които работите върху сила, увеличават натрупването на течности на мускулно ниво, като могат да повлияят на тялото ви и да увеличат телесното си тегло.
Терморегулация
Човешките същества са ендотермични, те генерират енергия за поддържане на телесната температура на приблизително 37º. Въпреки това, при специални обстоятелства те треперят или се потят, за да избегнат студени тръпки. Освен това, чрез базален метаболизъм (минимална енергия, необходима, за да останете живи) тялото ви ще продължи да изразходва енергия, за да поддържа жизненоважните органи, белите дробове, мозъка и сърцето да функционират.
Активната клетъчна маса (55%) от мускулната тъкан е това, което определя по-голямата част от основния метаболизъм, така че цялата тази консумирана енергия може да има незначително влияние през целия ден по отношение на телесното тегло.
Менструация
Жените могат да достигнат да задържа до около 3 литра вода преди и по време на менструация, дори намалявайки приема или гладуването, те няма да могат да премахнат това излишно тегло, но ще го премахнат малко по малко, тъй като дните отминават.
Пол
Полът също влияе върху загубата на тегло. Жените са склонни да губят по-малко тегло от мъжете, защото имат 10% по-висока скорост на метаболизма от тях. По този начин жените са склонни да натрупват a 10% повече мазнини отколкото мъжете на същата възраст.
Телесно тегло
Същото общо телесно тегло е влиятелен фактор за загуба на тегло, тъй като човек, който тежи повече, ще се нуждае от повече енергия, за да се поддържа, така че ще изгори повече калории.
От 40-годишна възраст за всяко повече десетилетие трябва да изваждате 5% по-малко от дневния си калориен прием, главно поради факта, че с напредването на възрастта енергийните ви нужди намаляват. Същото важи и за хората с хипотиреоидизъм че дори да се хранят по същия начин, ще наддават на тегло, тъй като използват по-малко калории, за да останат в нормални условия.
СЪВЕТИ ЗА ИЗМЕРВАНЕ НА ТЕГЛОТО
Най-доброто време за измерване на телесното си тегло е в първия час на сутринта, веднага щом станете, гол и на гладно, без да ядете или пиете абсолютно нищо.
За да наблюдавате всякакви колебания, претеглете се отново само седмица по-късно, в същия ден и по едно и също време, при същите условия. Спокойно, ако придобивате добри навици и се справяте добре, със сигурност ще постигнете добри резултати, ще бъдете последователни и най-вече не обсебвате над теглото!