Как да разчупим платото за отслабване? Отслабването е трудно пътуване с много възходи и падения. Има дни, в които се чувстваме силно мотивирани и дни, в които не сме, затова посвещаваме тази статия, за да предоставим някои съвети за това кога сме „закъсали“ в процеса на отслабване, без да постигнем здравословна цел, на която винаги трябва да се отговори. и медицински критерии.
Как да пробием платото за отслабване:
Когато започнете лечение за отслабване през първите няколко седмици, то обикновено дава отлични резултати, докато тогава кантарът просто спира на определен брой. защо се случва?
Тялото е красиво творение на природата. Той е изключително умен и приспособим, но харесва стабилността. След като започне отслабването, тялото се приспособява към по-нискокалорична диета. Първоначално при драстични промени в диетата настъпва значителна загуба на тегло. С по-малко калории тялото започва да изгаря своите резерви за гориво. По този начин влизате в отрицателен енергиен баланс и отслабвате. Но с течение на времето тялото свиква. И идва момент, когато приемът на калории се балансира от изхода на калории и стигнете плато за отслабване.
Как да разчупим платото за отслабване
Промяната ще бъде отговорът. Промяна на приема на калории. Промяна на модела и нивата на физическа активност. Различен състав на диетата. Основната тайна се крие в това да не позволявате на тялото ви да влезе в тази зона на комфорт.
Следователно, при всяко лечение за отслабване, независимо дали с диета, поглъщаем балон, стомашен балон, метод на поза или метод Аполон, наблюдението от медицинския екип е от съществено значение, тъй като наред с другите функции, той има за цел да придружава пациента при всички тези промени чрез адаптиране на диетата и физическата активност по всяко време.
В допълнение, горното е важно:
- Следете калориите и количеството консумирана храна.
Нашите диетолози ще проверят дали приемът на калории е достатъчен.
- Увеличете приема на фибри
Фибрите ви държат за по-дълго време да се чувствате сити и следователно помагат да се избегне преяждане при следващото хранене. Фибрите също помагат за разграждането на мазнините и увеличават метаболизма в организма. Нивото на ситост на храната е високо, когато то е придружено от фибри в диетата. Включете плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, просо и бобови растения главно във вашата диета.
- Дъвчете добре храната
Повечето от нас винаги бързат да довършат храната си. Ние дори не осъзнаваме какво ядем или колко ядем. Дъвченето на храна правилно изпраща сигнали до тялото ни за това кога сме сити и не се нуждаем от повече храна.
- Намалете солта:
Високото съдържание на сол в диетата води до прекомерно задържане на вода в организма. Това задържане на вода влияе върху нашето тегло. Когато приемът на сол се намали, излишната вода се губи от тялото. Важно е да контролираме количеството сол, което приемаме. Преработените храни, консерванти и консерви съдържат консерванти с високо съдържание на сол и натрий. Избягването на консумацията на такива продукти ще насърчи загуба на тегло.
- Не пропускайте никакви ястия: Много хора, когато осъзнаят, че не отслабват, са склонни да пропускат храненията и това несъмнено е сериозна грешка. Когато пропускаме храненията, не само е по-вероятно да стигнем до следващото хранене с по-голямо безпокойство (и следователно да ядем повече от необходимото), но тялото ни може да действа по обратния начин. Когато тялото не погълне това, което трябва, то активира енергоспестяването (осигурявайки резерви), натрупвайки мазнини и карайки метаболизма да работи по-бавно.
Както виждаме, избягването на възходите и паденията при загуба на тегло може да бъде по-лесно, следвайки тези прости комплекси и разбира се да се поставите в ръцете на специалисти, които ви насочват и ви помагат да постигнете целите си за отслабване.