напълняване


The закуски или закуски са храни, които се консумират между основните хранения за деня (закуска, обяд и вечеря) и са част от а здравословно хранене.

Специалистите по хранене препоръчват да се консумират пет хранения на ден, трите основни (закуска, обяд и вечеря) и две закуски между тях, една между закуска и обяд и друга между обяд и вечеря.

The съпоставяне или лека закуска е лека храна с малко мазнини и с по-малко от 10% (160-200 kcal) от общите консумирани калории за деня. Тази храна се консумира между храненията и не трябва да замества трите основни хранения за деня.

Препоръчително е да се консумира освежаване 3 до 4 часа преди следващото хранене, а размерът му трябва да е достатъчен, за да премахне чувството на глад, но не толкова голям, че да нямате апетит при следващото хранене.

Има погрешно схващане, че храненето между храненията ще ни накара да наддадем, тъй като през деня ще консумираме повече калории. Ако обаче изберем правилните закуски, тяхната консумация може дори да ни помогне да контролираме телесното си тегло.

Сред предимствата на закуската са:

  • Поддържа метаболизма ни активен.
  • Може да помогне да се поддържат нивата на глюкоза и холестерол стабилни.
  • Намалете тревожността.
  • Помага при контрола на теглото.
  • Помага ни да стигнем до следващото хранене без толкова много глад.

В случай че хранене на децата, закуските са важни, за да им помогнат да отговорят на хранителните си нужди, да поддържат нивата на глюкозата си стабилни, могат да помогнат за повишаване на концентрацията за по-добро учене в училище и за предотвратяване на затлъстяването.

Представяме по-долу 5 варианта на закуски, които допринасят за добро хранене:

Не забравяйте, че това е важен момент за консумация здравословни закуски, е да бъдете много внимателни с размера на порциите, важно е това да е храна с по-ниско съдържание на калории и по-малко порции от останалите ястия за деня и винаги не забравяйте да избирате храни с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол.

за автора

Памела Гарсидуеняс

Завършила е комуникационни науки, завършила е университета в La Salle Bajío, интересувайки се от знания, общество и околна среда. Работил е за различни компании, формулиращи информация по социални въпроси; В момента той е част от Expok в областта на разработването на съдържание.