хранителните вещества са ключът

Да имате тонизиран корем не е само да се самоубиете във фитнеса, храненето е от първостепенно значение. Казваме ви какво трябва да предприемете, за да загубите онези любовни дръжки, които са ви останали

Изгаря коремна мазнинаl през храна? Изглежда парадокс, но според диетолога Ема Хаак има някои храни, които позволяват подобно явление да се случи. Обикновено никога не се притеснявате да броите калориите в това, което ядете, докато не отидете на диета. Изведнъж всичко се брои: ставате толкова обсебени от идеята какво можете или не можете да консумирате, по кое време и какво количество порции трябва да си сервирате и непрекъснато да анализирате дали си диета работи ли или не. В крайна сметка прекарвате деня в мислене за хранене. И ти имаш глад.

храна

Две нови упражнения, които изгарят мазнините много бързо

Някои продукти могат да помогнат за контролирането на тези излишни килограми, като ускорят метаболизма ви. Тайната е в т.нар термогенен ефект, т.е. калоричните разходи за тялото ни за преработка на различните хранителни вещества в диетата ни. Колкото по-трудно храната се усвоява, толкова повече калории ще изгорим, когато я усвоим.

Този ефект на храната директно зависи от вида на храната и изядените количества. Според Хаак добавянето на някои специфични храни към балансирана диета може да създаде цяла програма за плосък корем. Те включват възможностите, които ви показваме по-долу.

Леща за готвене

Ако не ги искате, оставете ги, биха казали нашите баби. Може би, когато прочетете колко добри са те за отслабване, винаги ще ги искате. Проучванията показват, че бобовите растения намаляват риска от исхемични заболявания и колоректален рак, контролират високото кръвно налягане и насърчават загубата на тегло. Може да се напише по-голям, но не по-ясен: бобовите растения отслабват, тъй като съдържанието на мазнини е около 3%. 100 грама варена леща например осигуряват мизерните 150 калории.

Те са заредени с разтворими фибри. Въпреки че всички бобови растения са добри източници, те, заедно с граха, са на подиума, подпомагайки храносмилането. За всеки допълнителен десет грама от този вид фибри, които са яли в проучването, загубили 3,7% висцерална мазнина (този, който включва органите) след пет години. В допълнение, тези, които не се занимават с умерени спортове, поддържат два пъти повече мазнини в корема, отколкото тези, които го правят.

Чушки

Младежите с наднормено тегло, които са ги включили в диетата си, са имали 17% по-малко мазнини по корема, отколкото тези, които не са яли, според проучване, публикувано в Journal of The Academy of Nutrition and Dietetics. Всеки от трите вида, червен, жълт или зелен, трябва да бъде в списъка ви за пазаруване.

Те са богати на ликопен, естествен растителен пигмент от групата на каротеноидите, с антиоксидантни свойства, който според няколко скорошни научни изследвания предпазва клетките от оксидативен стрес и предотвратява рак на простатата. Хора с анемия те могат да се възползват значително от консумацията на червени чушки, според проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition. Благодарение на високото си съдържание в витамин Ц, този зеленчук насърчава усвояването на желязо от храната в храносмилателния тракт.

Термогенният ефект на храната зависи пряко от вида на храната и погълнатите количества

червени чушки съдържат витамин В6 и магнезий. И тази комбинация rвъзпитават безпокойство и безсъние. В допълнение, витамин В6 е естествен диуретик, така че включването на тази храна в диетата помага да се избегне хипертония. Към това се добавя, че диета, богата на лутеолин намалява възпалението, свързано с възрастта в мозъка и дефицитите на паметта свързано със стареенето, публикувано в "Journal of Nutrition".

Неразделна ориз

Хората, които са участвали в проучването и са яли тази храна, са имали 10% по-малко висцерална мастна тъкан от тези, чиято диета включва много малко пълнозърнести храни. Потърсете продукти, в които пише 100% пълнозърнесто или 100% пълнозърнесто в опаковката, без многозърнести или само пълнозърнести, тъй като те често съдържат рафинирани брашна.

Той е най-балансиран. Отглежда се в Китай от около седем хиляди години и е втората най-консумирана зърнена култура в света след пшеницата. Той е фантастичен източник на енергия: осигурява сложни въглехидрати, които доставят глюкоза много бързо и с течение на времето, като по този начин поддържат нивата на кръвната захар постоянни. Това, което може да изглежда глупаво, е основно качество на тази зърнена култура, от съществено значение за диабетиците.

В продължение на много години това е противоречива тема, тъй като се смята, че въглехидратите като цяло и в частност зърнените храни причиняват дисбаланс в нивото на захарта. И те бяха прави, тъй като проучванията са направени с прости хидрати, като бяла захар и с рафинирани зърнени храни, като бял ориз, с ниска хранителна стойност. Последните проучвания обаче стигнаха до заключението, че сложните въглехидрати и особено кафявият ориз произвеждат благоприятния ефект, който обяснихме.

Това е полезно за нервната система: Според азиатската медицина кафявият ориз има успокояващи ефекти. В превод от западна медицина, това свойство може да е свързано с витамините и минералите от група В, които съдържа. Също така укрепва панкреаса и далака, изхвърля токсините и може да се използва в случаи на диария и гадене и за борба с последиците от диабета.

Кейл

Изследователите проследяват диетите и коремните мазнини на повече от 100 жени в пременопауза за една година. Учените установиха, че на всеки 100 mg калций, които жените ядат на ден, те губят 3 см наситени мазнини от тези, които не получават толкова калций.

Младежите с наднормено тегло, които включиха чушки в диетата си, имаха 17% по-малко мазнини по корема

Не е ясно защо това хранително вещество прави разликата, но експертите предлагат две идеи. Първо, има изследвания, които показват, че калцият помага на тялото ви да използва естрогена по-ефективно, а естрогенът е свързан с по-малко мазнини в корема. Второ, диети с високо съдържание на калций могат да намалят производството на кортизол, хормона на стреса и това е свързано с този тип липиди.

Що се отнася до здравословните хранителни вещества, този зеленчук има малко конкуренти. Той е зареден с алфа липоева киселина, антиоксидант, който помага на тялото ви да преобразува глюкозата в енергия и поддържа нивата на кръвната захар под контрол. Последните изследвания свързват тези киселини с намаляване на диабета, инсултите, глаукомата и други заболявания.

Сьомга

Една от животинските храни, за която всички са съгласни, че е здравословна, е мазната риба. Синя риба като сьомга, пъстърва, сардина или херинга. По-конкретно, сьомгата осигурява голямо количество протеин с висока биологична стойност, около 18%, витамини, особено от група B, A и D и минерали като този, който е толкова важен и понякога оскъден в нашата диета, йод. По този начин приемът на сьомга ще има ефект не само върху здравето на сърдечно-съдовата система, но и върху здравето на очите, поддържането на костите и функционирането на щитовидната жлеза, наред с други.

Неговите полиненаситени киселини пречат на мазнините да останат на корема ви. Няколко изследователи помолиха две групи хора да ядат допълнително 750 калории на ден. Някои трябваше да ядат наситените, а други тези от вида на тази риба и въпреки че и двата отбора напълняха, първият спечели повече в корема, а вторият мускулна маса. Учените казват, че наситените мазнини активират гени, които казват на мозъка да ги съхранява в областта на стомаха останалите всъщност намаляват запасите от липиди.