Хранене и здравословни навици
Понякога не можем да бъдем със здравословно и/или поддържано тегло с течение на времето, това често поражда безпокойство и недоволство и чувство на неспособност. Това обаче е нормално, тъй като може да се дължи на някоя от следните причини, свързани с храненето и здравословните навици:
- Ограничение
Като се изключат медицинските фактори, най-честата причина е порочният кръг, който се създава след продължителната употреба на ограничителни диети. Обикновено пациентите, които идват в офиса, желаейки да отслабнат, за да са с по-здравословно тегло, носят със себе си раница с различни диети, които са опитвали, без резултат, през целия си живот. Това предизвиква реакция в организма, която не позволява нормалното му функциониране по отношение на храната, която ядем, и теглото.Хората са праисторически същества, в праисторическите времена сте ловували, за да ядете и оцелявате. В деня, в който не можехте да ловувате, не сте яли и следователно, като защита, тялото се опитваше да изгаря възможно най-малко, като същевременно запазваше максималните запаси от мазнини. Въпреки че се е развил, това не се е променило много, карайки тялото, изправено пред ограничаване на храната, липса на контрол и глад, да действа по същия начин: спестявайки провизии мазнини и ни кара да горим по-малко. Това е, което обикновено познаваме като „бавен метаболизъм“.
- Преяждане
Живеем в културата на хранене. Всичко се върти около храната: Празнуваме, отиваме на вечеря; ако някой се разболее, ние му носим торти; ако ще посетим, купуваме шоколадови бонбони ... и по този начин много ежедневни ситуации, които ни карат да консумираме повече калории, отколкото тялото ни се нуждае, произвеждайки излишен прием, по-голям от това, което изгаряме, и като следствие увеличаване на тегло, над здравословното.
- Щастие/Спокойствие
Яденето на някои храни, изключително вкусни, с високо съдържание на въглехидрати, захар или сол (шоколад, бисквитки, сладкиши, пици ...) не само задоволява стомашния ни глад, но и мозъка ни. Тоест, когато сложим парче шоколад в устата си, серотонинът се увеличава, активирайки системата за възнаграждение на мозъка и ни кара да се чувстваме удоволствие. За да ви даде представа колко мощни са тези видове храни, те са същите области, които се активират, когато се консумира пристрастяващо вещество. Това активиране на мозъка кара, в моменти на стрес, безпокойство или нервност, наред с други, да търсим храни, които активират тази система, успокоявайки ни и изпълвайки ни с удоволствие, почти веднага. Но след като се насладите на този малък момент, отново се появяват преживявания и мисли за вина, засилващи чувството на дискомфорт, безпокойство и връщайки обратно порочния кръг, отново.
Как можем да ви помогнем? Нашето лечение.
В Акт психология ние работим за придобийте правилни хранителни навици в лицето и след извършване на подробна оценка, ние уточняваме специфичен план за лечение във всеки отделен случай, работещ главно от когнитивно-поведенческа ориентация със следните основни цели:
- Оценете и променете хранителните навици на човека.
- Оценявайте и променяйте навиците за физическа активност.
- Научете да се справяте със стреса: стратегии за разсейване, мускулна релаксация ...
- Обучавайте в хранителната област.
- Научете да контролирате уменията за планиране и време ... Създаване или подобряване на навици.
- Работете върху негативни убеждения или мисли, които поддържат проблема, замествайки ги с по-реалистични или адаптивни.
- Идентифицирайте и работете върху емоционални аспекти, които засилват или поддържат проблема.
- Подобрете самоефективността и способността за себе си.
- Приемете тялото и себе си.
В Actúa работим основно от когнитивно-поведенческа ориентация, интегрирайки също системна и хуманистична ориентация, работещи от техниките, които са демонстрирали най-голяма ефективност при лечението и профилактиката на рецидиви на пристрастяване и чиито техники са научно одобрени.