Идеално е да изберете малки закуски между храненията, за да не прекарвате твърде дълго, без да ядете. Какво ще стане, ако не го направим? Тук обясняваме.

която

За Фернанда Рамирез

Да живееш здравословно не само означава да спортуваш редовно, но и да се храниш здравословно. Така, важно е да имате установени графици и дори да не мислите за пропускане на хранене.

Каталина Силва, диетолог и директор на програмата Vital Balance в Clínica Terré, обяснява това двама от трима чилийци на възраст над 15 години са с наднормено тегло или затлъстяване.

Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com

„Това е тревожна цифра, тъй като в средносрочен или дългосрочен план ще доведе до голям ръст на заболявания като сънна апнея, диабет и всички видове сърдечно-съдови заболявания“, изтъква, изяснявайки важността на балансираната диета и когато консумираме храна в малки количества, няколко пъти на ден.

Защо е важно да се храните по няколко пъти на ден

Ако прекарате дълго време, без да ядете, тялото е много ефективно програмирано да натрупва мазнини и да пести енергия, за да оцелее по време на недостиг. От друга страна, ако ядете на всеки няколко часа, тялото ви няма да има нужда да съхранява тази мазнина, така че няма да напълнеете.

Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com

"Всеки път, когато спрете да ядете за повече от 3 или 4 часа, тялото активира тези сигнали, предупреждавайки, че няма храна извън околната среда и че поради същата причина трябва да запази резерви. С други думи, цялата мазнина, която мога и по този начин я натрупвам, мислейки, че ще има продължителни периоди на гладуване ", казва диетологът.

От друга страна, когато ядете няколко пъти, тялото ви е активно, следователно изразходва калории. Процесът на храносмилане, метаболизъм и усвояване на храната генерира калориен разход, който ви кара да отслабнете, вместо да го качите. И така, отсега нататък се ръководете от тази предпоставка: по-добре е да ядете малко няколко пъти, отколкото много на няколко пъти.

Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com

Как да ядем повече, за да получаваме по-малко

Поради тази причина, за да не прекарваме дълги периоди без да ядем и в крайна сметка да натрупаме повече мазнини, отколкото искаме, можете да изберете да закусите малко между всяко хранене, като млечни продукти или плодове с ниско съдържание на мазнини.

Що се отнася до закуската, обяда и вечерята, трите основни хранения за деня ви, те трябва да бъдат балансирани, включително различните видове хранителни вещества, от които тялото се нуждае.

Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com

Освен че се притесняваме какво ядем, специалистката Каталина Силва уверява и това „Никога не трябва да забравяме да го допълваме с упражнения и ако опцията за фитнес не е възможна или не ви е удобно място, заниманията на открито са добър избор“.

По този начин, можете да правите здравословни и забавни дейности като танци, плуване, игра на футбол и ходене до работа, които няма да ви струват цяло състояние и които можете да практикувате, където пожелаете. Важното е, че се чувствате комфортно с това, което правите, и практикувайте от ниската страна три пъти седмично.