поради

Особено при мъжете, но също така и при някои жени, получаване на плосък корем това е почти невъзможна мисия. Има такива, които, за да постигнат това, се подлагат дълго коремни сесии. Но, казват тези, които знаят, коремът е спуснат в кухнята, а не във фитнеса.

Това означава, че диетата играе централна роля, докато локализираните физически упражнения, макар и важни, не са отговорни за плоския корем.

"Коремът е мускул, който винаги е отпуснат. Независимо дали седите или стоите, ако мускулът е отпуснат, коремът има тенденция да върви напред. Когато коремът е напрегнат, падането спира. Ако не е стегнато, увисва" казва физическият треньор Пабло Бенадиба, директор на Espacio Regenerativo. Професионалистът гарантира, че коремен мускул това е като трицепса: те са мускули, които, ако не са твърди, висят надолу. Освен това и двете трудно могат да бъдат потвърдени. Тогава правенето на коремни преси помага на тъканта да не се простира напред. Въпреки че "това е неизбежно, ако сте заобиколени от мазнини, дори ако правите сто коремни преси", добавя той.

За да работят коремите, се изисква добра диета, аеробни упражнения и добри набори от различни коремни мускули. Кредит: Shutterstock

Следователно физическата активност не е отговорна за изчезването на мазнините, а по-скоро за утвърждаването на мускулите, които ще бъдат видими според количеството на затлъстяване в областта. Що се отнася до количеството упражнения, които допринасят за укрепването на корема, „като цяло те са блокове от петдесет кратки повторения, за тези, които започват да тренират. Те са кратки кореми (криза), в различните му варианти ", посочва Бенадиба. За напреднали блоковете могат да продължат минимум три минути всеки и включват кратки кореми във всичките му разновидности: кръстосани, с ръце на врата, с крака нагоре. включват упражнения които покриват целия мускулен блок, като например седни, което включва торса, който се изкачва нагоре и надолу, или дъската. Можете да направите три серии с различни променливи. "И напредналите, и начинаещите могат да имат проблеми в долната част на гърба и когато започнат да работят корема си, гърбът започва да боли. В тези случаи те не повдигат краката си, а остават на пода", предупреждава учителят.

Но защо коремът понякога не е маркиран? "Това е, защото все още има мазнини. Коремът е най-неохотната област да бъдат маркирани. Хората там вярват, че това е в теглото им, но не е, ако коремът не се вижда ", казва той. И той гарантира, че коремната плоча", когато сте на път да го видите винаги. Това, което напредналите могат да направят, е да увеличи дебелината му, така че да показва повече. За това работите с тегло или с коремни машини и до два пъти на ден ".

Така че, когато мазнините изчезнат, коремните мускули се показват. „Ако човек спазва стриктна диета и не работи върху него, ще започне да се вижда по-късно“, предупреждава той.

В допълнение към диетата, от съществено значение за елиминиране на мазнините, и коремните мускули, които помагат за утвърждаване на мускулите, на аеробна активност помага и защото ускорява загубата на мазнини. Що се отнася до аеробната работа, за начинаещи "препоръчвам ходене с добро темпо, между 45 минути до 1 час и една четвърт. Аеробната работа не трябва да бъде интензивна. Трябва да бъде без присъствието на млечна киселина. Мощна работа на ухапвания не е показан, защото повишават млечната киселина и по този начин метаболизмът на мазнините не се активира ", уточнява той. За човек, който вече е обучен, показанието е да ходи и да тича в продължение на един час. Това, което също се използва, е удари Ускорява процеса, тъй като изгарянето на мазнините отнема около 25 минути. "Това са 30 секунди бързо ходене или бягане и една минута пауза. Това се повтаря осем пъти", казва треньорът. Това, което прави, е, че освобождава гликоген, основно гориво за спортиста, и че метаболизмът на мазнините се случва по-бързо.

Накратко, "ако това, което човек иска, е да види корема, това изисква, по същество, добра диета. В допълнение, аеробни упражнения и добри набори от различни кореми", заключава Пабло Бенадиба.