ХРАНИТЕЛНИ СТРАТЕГИИ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ХРАНЕНЕТО ПРИ ЮНОШИ И ПО-СТАРИ ХОРА:

юноши

Пълна закуска, пълно щастие.

1. ОБЩО ВЪВЕДЕНИЕ.

Закуската може да е подходящо време за започване на деня, за зареждане с енергия и жизненост. Това е важен навик, но не е от съществено значение на всички етапи от живота, като винаги се има предвид това енергийните и хранителните нужди варират на всеки етап.

Когато казваме, че не е от съществено значение, имаме предвид, че е важно, ако го правим с цел да осигурим добра храна и хранителни вещества по това време на деня, тъй като, ако ще имаме търговски бисквитки, сладкиши, зърнени храни, плодови сокове, наред с други, дори е по-добре да не се закусва.

В случай на най-малката в къщата промените са по-прости, колкото по-малки са, като по този начин се създават здравословни навици от детството, които евентуално остават през целия живот.

2. ОБЩИ ЦЕЛИ.

С тези стратегии се преследва следното:

  • Нисък прием на наситени и транс-мазнини, холестерол, добавени захари и сол.
  • Избягвайте колкото е възможно повече захарите, присъстващи в много продукти за закуска.
  • Адекватен енергиен прием и физическа активност за поддържане на здравословно тегло.
  • Достатъчен прием на микроелементи.
  • Популяризирайте здравословните хранителни навици.
  • Оценете хранителния статус.

Имате ли нужда от диетолог в Гранада?

Загуба на тегло, Нарастване на мускулите, Хранителни навици, Хранителни разстройства.

Сертифицирани диетолози, които планират всяка диета от лично ниво.

3. Тийнейджъри.

Прибързаността или липсата на време сутрин и лошият апетит в първите часове са основните причини децата и младежите да не закусват правилно. Несъмнено това поведение може да повлияе отрицателно на успеваемостта в училище и дори може да е началото на заболявания като детско и младежко затлъстяване или сърдечно-съдови заболявания и повишен риск от страдание от някои видове рак в зряла възраст. Както обсъждахме по-рано, става въпрос за търсене на качествена храна, която ни дава онази допълнителна енергия, от която се нуждаем първо нещо през деня.

3.1. Стратегии.

Трябва да разгледаме какъв е хранителният стил, който те водят в ежедневието си, и да повлияем на нездравословните точки, които откриваме. Основна неудобства или грешки са:

  • Неадекватни графици за сън.
  • Липса на време.
  • Те подценяват закуската.
  • Слаб апетит.
  • Увеличете консумацията на сладкиши или нездравословни храни.

Ето защо, важните аспекти, които трябва да се вземат предвид насърчавайте добър навик по време на закуска:

  • Отделете внимание и време за него, като си запазите поне 15 минути преди да напуснете дома си. Това ще ги накара да закусят спокойно и седнали.
  • Изберете здравословни и вкусни храни.
  • Опитайте се да закусите същата като тях, ако ви видят, че я ядете, ще помислят, че е вкусна и ще привлече повече внимание.
  • Погрижете се за външния вид и представянето на храната. Храната ще бъде по-привлекателна.
  • Наградете доброто поведение на децата, особено тези, които включват усилия за тях. Достатъчно е да покажете ентусиазъм и радост от постиженията или проява на привързаност.
  • Ако не довършат цялата закуска, могат да занесат остатъците от храна в училище.
  • Когато детето се съпротивлява на закуската или яденето на тези по-здравословни храни, опитайте се да бъдете упорити, редовни и да не отстъпвате. Трябва обаче да се избягва непрекъснато наказание, така че закуската да не е неприятна ситуация.
  • Ако непълнолетните не са обилни вечери предния ден, те ще се събудят с повече желание да ядат.
  • Друг начин да събудите апетита на детето рано е да започнете с течности и след това да преминете към твърда храна.

3.2. Идеи за включване в здравословна закуска.

  1. Домашно смути от плодове и зеленчуци.
  2. Полу/пълномаслено мляко с неподсладено какао без мазнини.
  3. Парче плод.
  4. Пшеничен препечен хляб:
  • С авокадо и бъркани яйца.
  • С хумус и пуйка> 90%.
  • С извара и EVOO.
  • С неподсладен крем от сушени плодове и банан.
  1. Овесена каша с банан и какао без мазнини.
  2. Кисело мляко/кефир с неподсладени препечени корнфлейкс и плодове.
  3. Вафла или креп с овесени ядки без захар с бадемов крем и плодове.

4. ХОРА НА ТРЕТА ВЪЗРАСТ.

Стареенето е естествен прогресивен процес на човешкото същество, който всеки човек преживява с различна интензивност. В момента е трудно да се установи началото на този етап от живота, основан единствено на възрастта, поради нарастващото дълголетие, наблюдавано в западните общества.

Хората, които достигнат определена възраст, се сблъскват с физически, психически и социални проблеми, които произтичат от биологични промени, типични за възрастта, и това състояние, понякога по много строг начин, способността да извършват действие, толкова естествено, колкото е.

Възрастните хора са склонни да имат лека закуска, като например пиене на кафе или без кафе, чаша мляко или не закуска, но каква е причината?

  • Те го омаловажават.
  • Правят много обилни вечери.
  • Липса на апетит.
  • Малко желание за готвене.
  • Липса на време (защото водят внуците си на училище, защото трябва да приготвят храна за семейството, защото имат консултация с лекаря и продължително и т.н.).
  • По патологии.

Освен това в повечето случаи трябва да се добави, че те имат много по-малко износване, тъй като не извършват никаква физическа активност и това ги кара да имат по-малко енергия всеки ден и от своя страна по-малко глад.

4.1. Стратегии.

Приготвянето на закуска за възрастни хора е предназначено за:

  • Че започват деня с енергия за физически упражнения (поне 1 път на ден), което включва:

  • Забавя остеопорозата.
  • Намалява триглицеридите.
  • Намалява процента на телесните мазнини.
  • Подобрява липидния профил на кръвта.
  • Подобрява здравината и гъвкавостта.

  • Правете закуски, които осигуряват голямо количество енергия и качество, но без излишъци.
  • Избягвайте наситените мазнини и храни със захар, доколкото е възможно.
  • Консумирайте най-добрите пълномаслени млечни продукти, освен ако не страдате от състояния като висок холестерол.
  • Горещо се препоръчва да се включат плодовете, тъй като това е много питателна храна. В случай, че не можете да дъвчете, можете да приготвите компоти без захар или естествени смутита
  • Въвеждане на пълнозърнести храни за добро снабдяване с фибри и за подобряване на чревния транзит.
  • Изберете прости и лесни за приготвяне закуски.
  • Умерена консумация на стимулиращи напитки.
  • Имайте предвид патологиите.
  • Моментът на поглъщане трябва да бъде акт на съжителство и социални отношения.
  • Поддържайте личните навици и вкусове колкото е възможно повече.

4.2. Идеи за включване в здравословна закуска.

  1. Плодови смутита (в случай че не можете да дъвчете целия плод).
  2. Парче плод.
  3. Пшеничен препечен хляб:
    • С авокадо и натурален домат.
    • С пуйка> 90% и EVOO.
    • С прясно сирене.
  4. Овесена каша с нарязан банан.
  5. Натурално неподсладено кисело мляко с нарязан плод с овес.
  6. Кефир с няколко естествени несолени ядки.
  7. Френски омлет с прясно сирене.

* ПОМНЕТЕ, КОГАТО СЪМНЯВАТЕ, НАЙ-ДОБРОТО Е ДА ОТИДЕТЕ ДО ДИЕТ-ХРАНИТЕЛ, ЗА ДА СЕ СЪВЕТЕ, ЗА ДА НАУЧИТЕ НАВИЧКИ ЗА ХРАНЕНЕ ДОБРО.