Списък с храни, разрешени на кетогенна диета, може да бъде доста полезен за отслабване и не знаете точно какво да ядете.
Като броят тежки времена, много хора в крайна сметка приемат грешни стратегии и ядат това, което никога не бива да ядат.
E aí или резултат vai pro beleléu. Нищо бом!
Поради тази причина, нека нарисуваме тук списъка с храни, разрешени на кетогенната диета, Comece е Emagrecer.
И за бонус ще знаете също кои храни не се понасят максимално в диетата и кои са забранени.
Освен това, вие също ще откриете някои практически правила за количествено определяне на това, което ядете.
Толкова много практики, които изглеждат лъжа. Още да тръгваме.
Какво да ядем (и какво да не ядем) на кетогенна диета
Първо, нека изброим забранените храни.
Esses não devem jamais (възможно е винаги) да не влизате в seu prato.
Няма да е изненада, когато прочетете връзка. Tem muita porcaria увита.
Depois, ние изброяваме храните, които се толерират в кетогенната диета.
Тези храни могат да се консумират сравнително умерено.
Тъй като те са по-богати на въглехидрати и консумирането им по преувеличен начин може да улови (също вероятно ще улови) вашите резултати.
Тогава яжте десерти тук-там.
В следващата сесия, преди да се провали списъкът на храните, разрешени на кетогенната диета, ние ще ви дадем инструкции, така че да componha или seu prato.
Дори и да ядете тези практически повторни сметки, че аз не ям.
Следвайки тези правила, вие ще имате 99% шанс да ядете правилните количества, разбира се, да бъдете нетърпеливи и отслабнали.
И накрая, изброихме две храни, разрешени на кетогенната диета.
Esses devem compor 95% идват que você.
Então sem mais delongas, нека да отидем на това, което трябва да прекарате дълго:
Храни, забранени в кетогенната диета
1- Açúcares и adoçantes:
Açúcar mascavo (от Estiver до Palavra Açúcar, Saia Run)
2- Leite e производни
Йогуртс генерал
Но преди да продължим. Какво ще кажете за познаването на напълно систематизиран и лесен метод за емаграция, при който не е нужно да изоставяте напълно храните, които ядете толкова много, и да се окажете от време на време като ефект на санфона, променяйки живота и здравето ви завинаги.?
На един клик разстояние сте от истинска революция в живота си. Трябва да свалите 10, 20, 30 кг или повече, вижте правилното място. И е необходимо да загубите само няколко quilinhos, и още по-бързо. Никакви лекарства, чудо диети, нищо дис. Прикачих, защото нищо не беше необходимо.
И вие също ще знаете 7 храни, които най-вероятно ще предизвикате, които са емагреценти, повече от всичко друго, просто популяризирайте или направете обратното.
Щракнете тук, за да научите повече и аз идвам във вашия нов живот.
3- Меса
4- Фариняс и плакати
Aveia (във всеки формат)
Шоколад em pó
Фаринха с резба
Пшеница (цяла или не)
5- Плодове
(Като цяло е плод и дванадесет, caia fora)
6- Масла и мазнини
Жирасолово масло
7- Кокос и производни
8- Вегета
Маниока (aipim, macaxeira)
9- Temperos e molhos
Молхос скоро не продаде нито един пазар много пъти, бройте много въглехидрати на порция, внимавайте.
10- Бобови растения
Feijão (всички видове)
11- Графика
Всички те, под каквато и да е форма, интегрирани или не, като:
Пшеница (esse é seu mortal inimigo)
Achou на много ограничена диета?
Bom, в момента не се яде истински или това, което също е позволено, нека погледнем от другата страна.
Достатъчно е да се отбележи, че 70% от бразилското население е с наднормено тегло.
Ето го, преди години, толерирани храни.
Храни, толерирани на кетогенна диета
Оценявайте с умереност!
1- Leite e производни
Йогурт Грего (Вердадейро)
2- Queijos и Variações
3- Меса
Frango peito
4-Farinhas и плакати
Суроватъчен протеин (предпочитана или изолирана суроватка)
5- Плодове
Плодове от вермела, като:
6- Маслени семена
Castanha de caju
7- Масла и мазнини
Масло от amendoim
Шафраново масло
Гергелимово масло
8- Вегета
9- Temperos e molhos
Чушки em geral
Temperos бърз и обработен
10 - Outras manteigas e cremes
Тестени изделия Amendoim
11- Бобови растения
Ето 3 правила, за да се оправите или колко да ядете на кетогенна диета.
Та, но колко бото не правя?
Очертайте формули, за да изчислите колко трябва да ядете на кетогенна диета.
Eu vou deixar тук 3 основни regrinhas, за да успеете във вашия бизнес rumo за пълно здраве и Melhor тяло.
Правило 1: Посетете списъка с две разрешени храни.
Колкото по-малко ще се препънете на собствените си крака, поставяйки или че не бива да бъдете, мелхор, без ача?
Ето как Арналдо Цезар Коелю би казал, още веднъж, ясно: поставете разрешените храни, от време на време, когато (или никога) се толерират и абсолютно никога не са забранени.
Но тогава колко да сложа две позволени? Колко пъти е на ден?
Regra 2: Яжте само когато тивър фоме
Огромна полза от кетогенната диета и нейната способност да осигурява ситост.
Дебел ритъм и ентопа. Главно когато emaioria не се използва и количеството въглехидрати, погълнато и ниско.
Isso joga os seus níveis на инсулин la para baixo.
E защо е така ще бъде bom?
Накратко, лицето, което искате да запазите, всички мазнини за ядене.
E за фалит, саботирайте механизмите си за ситост.
Вие ще искате да ядете повече ... E още ... E още ...
Аз съм много точен, калорично се провалям.
Но това не е кетогенен проблем. Не бъдете, когато ядете за костюм.
Пример: Você não tem um pingo de fome no almoço, но яде ... защото е време за almoço.
Сериозна грешка. Muita people deixa de emagrecer by conta disso.
Тогава ще бъдете призовани 8, 9, 10 часа на седмица за насърчение, уважение, защото тялото ви казва за вас, че не е необходимо да давате помощта си за съхранение на хранителни вещества.
Поне моментен момент.
E com isso você дава пространство на тялото ви да използва натрупаните мастни резерви.
Какво точно или какво искате.
Bom, ние отговаряме колко пъти да ям, повече от това колко и какво да изхвърля не ям?
Правило 3: Кетогенна диета и вегетарианска диета ... Допълнена с месо.
Много често срещана грешка в кетогенността (благодарение на маркетинга на диетата) achar, която е диета, базирана на месо, пейкс, франго и сродни.
Daí você só come isso.
Благодарение на способността на тялото ви да трансформира излишния протеин в глицин, на вашата цетоза vai pro beleléu, вие поглъщате калории демаи и não emagrece nadinha.
Хм, още две често срещани грешки, които се виждат там.
По isso се прилага regra 3.
На час compor или seu prato, заемайте 70% от него с растителност и кванто по-зелено.
Esses vegetais você vai напоява с малко мазнина боа, като или азеит. Бъдете щедри на доза.
E o място, което остава, не купувам, това е, което заемате с месо, peixe, frango, ovo, бекон и т.н.
Fazendo seus pratos dessa form (и след 3 регради), você em 99% два случая ще бъдат:
1- Ям по-малко калории, отколкото изразходвам
2- Поддържане на насищане за дълги периоди
3- Определяне в рамките на препоръчителните проценти калории за всеки макроелемент (протеини, мазнини и въглехидрати) от кетогенната диета - Case não saiba, 70% мазнини, 20% протеини и 10% не максимални въглехидрати.
Сега не изглежда толкова сложно, не го правя?
И така, за да приключим, нека да отидем на това, което да сложим, не е ефективно и разбирам, че представям списъка с разрешени храни на кетогенната диета: