хранителната

Понеделник, 14 януари 2019 г.

Хранителната пирамида или хранителната пирамида е графика, която показва кои са най-необходимите храни и в какво количество те трябва да се консумират, за да се постигне здравословна и балансирана диета. Работата с тази пирамида е много проста, тъй като в основата са храните, които трябва да ядем ежедневно, а на върха тези, които трябва да се консумират само от време на време.

Произходът на хранителната пирамида трябва да се търси в дизайна, предложен от Министерството на земеделието на САЩ през 1992 г. Вярно е, че оттогава дизайнът на тази пирамида се е развил, но винаги под една и съща концепция и идея. полезен инструмент за разбиране на основните принципи на храната и храненето.

Тази пирамида е идеална за поемане на по-голям контрол върху храната, която ядем. Не е изненадващо, че е идеален за тези, които имат достъп до уебсайта www.naturmeal.es, онлайн екологичен супермаркет, където можете да намерите най-добрите продукти на пазара за отслабване.

ХРАНИТЕЛНАТА ПИРАМИДА ПО РАЗЛИЧНИТЕ НИВА

Понастоящем Испанското общество за хранене в общността (SENC) класифицира храните според честотата на консумация:

Основата на пирамидата се състои от въглехидрати (зърнени храни, хляб, тестени изделия, ориз, варени или задушени картофи и др.), От които възрастни и деца трябва да приемат между 4 и 6 порции на ден.

В следващата стъпка са плодове (3 порции на ден) и зеленчуци (2 порции), общо минимум 5 порции на ден.

Това е последвано от бяло месо (пилешко, пуешко или заешко), риба, яйца, полу обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, ядки и бобови растения, от които се препоръчва консумация от 3 - 4 порции. Седмица.

И накрая, има сладкиши, червени меса и колбаси, храни, които трябва да се ядат от време на време.

ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ И ВОДА

Очевидно консумацията на тези храни трябва да бъде придружена от ежедневна физическа активност и прием на вода. Специалистите, за да предоставят конкретни цифри, посочват, че дневният прием трябва да бъде 55% въглехидрати, 30% мазнини и 15% протеини, витамини, минерали и фибри.

На свой ред пирамидата не препоръчва консумацията на алкохолни напитки, въпреки че одобрява случаен прием на ферментирали напитки (вино или бира) сред възрастни и придружаващи ястия.

Следвайки препоръките и съветите на пирамидата, ще подобрите качеството ни на живот и ще ни насочите към по-здравословен и балансиран начин на живот.

ОБЩИ ПРЕПОРЪКИ ЗА ХРАНИТЕ

Трябва обаче да се има предвид, че хранителната пирамида е само графично представяне, което да има за основа. Идеалните количества на консумация на всеки човек ще зависят до голяма степен от възрастта, теглото, ръста, телосложението и извършваната физическа активност.

Без да се стига по-нататък, количеството на консумираните калории трябва да се контролира по всяко време, което трябва да бъде пропорционално на енергийните усилия, положени от всеки индивид и неговия специфичен начин на живот. По тази причина най-активните хора ще трябва да консумират повече храни, които са част от основата на пирамидата, отколкото тези, които водят по-заседнал начин на живот.

Плодовете и зеленчуците са от съществено значение, тъй като осигуряват фибри и важни елементи като витамини (особено А ​​и С) и минерали. Освен това те са силно препоръчителни поради ниското им съдържание на мазнини.

От следващата група трябва да подчертаем приноса на калция и протеините с висока биологична стойност, които млечните продукти ни предоставят. Консумацията на риба също е силно препоръчителна поради голямото количество протеини, желязо и здравословни мазнини, които те ни осигуряват. Сред месото за предпочитане са белите меса като пилешко, заешко или пуешко, тъй като те са тези с най-малко мазнини.

МАСЛА, МАЗНИНИ, ЗАХАР.

В раздела, посветен на маслата и мазнините, трябва да се отбележи, че е по-здравословно да се консумират повече мазнини от растителен произход и по-малко от животински произход. Това е така, защото последните имат по-голямо количество мастни киселини и холестерол от първите.

Най-високата част от пирамидата се състои от храни, богати на захари. Въпреки че се препоръчва консумацията му, количествата, които трябва да се приемат, трябва да са много умерени. Идеалното е да консумирате тези храни през деня, за да можете бързо да ги изгорите чрез физически упражнения, така че те не се препоръчват за вечеря.

Накратко, хранителната пирамида е повече от интересна графика, за да контролираме малко хранителните си навици. Класификацията, която се прави в нея на храните, е идеална, за да знаем кои са продуктите, които най-добре отговарят на тялото ни в зависимост от начина ни на живот.