упражнения

Упражнения за поддържане на форма в инвалидна количка

В момента има хиляди хора, които трябва да използват инвалидна количка, за да могат да се движат с известна свобода поради гръбначно нараняване, причинено от някакъв вид злополука или подобно. Тези хора с гръбначни травми по очевидни причини не могат да практикуват спорт и упражнения по традиционен начин. За тях обаче е еднакво и още по-важно да могат да поддържат форма.

Следователно е необходимо редовно да се изпълняват редица упражнения, за да поддържате форма във времето, когато сте в инвалидна количка. Както при всеки тип упражнение, трябва да започнете с Загрявка, нещо, което е от съществено значение, особено когато сте били на стола си дълго време и мускулите ви са били неактивни за известно време. Трябва да започнете, като изпънете ръцете си над лова и ги движите напред-назад, като през цялото време ги държите близо до тялото си. Тези участъци са важни за поддържане на форма и за предотвратяване на наранявания като тендинит, много често при хора в инвалидни колички.

След разтягане трябва да започнем упражнения за съпротива. Благодарение на този вид упражнения можете да извършвате някои специални видове тренировки за упражняване на сила. Това са малки ленти, които са гъвкави и които могат да се използват за правене на лицеви опори и упражнения от този тип за укрепване на бицепсите, наред с други мускули, като се използват две ленти, прикрепени към стола, в които можем да се хванем. Друг вид обучение, което може да се направи с тези ленти за съпротива, е кръстосването на ръцете до достигане на противоположното рамо с помощта на съединена лента, която можем да поставим на височината на раменете. Тези ленти за устойчивост, прикрепени към инвалидната количка, ще улеснят изпълнението на упражнения, както и по-голяма преносимост.

Но тренировките, базирани на устойчивост на ленти, не са единствените, които могат да се правят, за да се поддържат във форма в инвалидна количка като някои аеробни упражнения от типа. Сърдечно-съдовите упражнения са от съществено значение за поддържането ни в добра форма, а в случай на хора в инвалидни колички, при липса на ритмична аеробика под звуците на музика, те могат да изпълняват упражнения и да практикуват аеробни спортове, които увеличават сърдечната честота като баскетбол.

Също така от съществено значение са силова тренировка с помощта на гири или чрез повдигане на тежестта на тялото чрез лицеви опори с помощта на щанги близо до инвалидната количка или с помощта на собствените ни ръце, които ги поддържаме отстрани на задните части и повдигаме тялото си, както и с помощта малко тежки консервни кутии или топки с лекарства.

След като тези обучения приключат, ще е необходимо да се извърши a охладете рутинните упражнения. За целта можем да продължим, като изпънем ръцете, по същия начин, както при загрявката, повдигнем ги над главата и блокираме пръстите и повторим няколко пъти. Тогава трябва да дишаме дълбоко, за да се отпуснем.