хранителни

Хранителни митове по време на бременност

По време на бременност е много често да се чува много информация, някои вярна, а друга не толкова. Особено това се случва с храненето, тъй като е толкова постижима тема, тъй като информацията може да се намери навсякъде. Важното е да бъдете критични и да намерите качествена информация. Ето най-разпространените митове за диетата по време на бременност.

Мит 1: „„ Трябва да ядете за двама “

Истината е, че трябва да ядете за двама, а не за двама. Не става въпрос за изяждане на желаните количества с оправданието, че вашето мъниче трябва да расте. Просто трябва да приемате допълнителни хранителни вещества, които са увеличени през този етап, в точното количество (тази информация може да бъде намерена в предишния раздел).

Мит 2: „„ Трябва да ограничите солта “

Това твърдение е свързано с факта, че може да задържа течности, както и с факта, че влияе негативно на хората с хипертония. В някои от горните случаи би било необходимо да намалите консумацията си, като не приемате 5 грама сол на ден (както е постановено от Световната здравна организация през 2016 г.). Ако обаче нищо от горното не е вашият случай и сте бременна, препоръката е същата като за останалата част от населението: приемайте максимум 5 грама сол на ден (една чаена лъжичка). Не е необходимо да ограничавате напълно. Необходимо е да се вземе предвид качеството на солта, тъй като се препоръчва тя да бъде йодирана за правилното развитие на бременността. Трябва обаче да се има предвид, че солта не само се счита за готварска сол, но се добавя и към преработени храни (пликове супи, консерви, сирена ...). Поради това се препоръчва да се погледне етикетирането на тези продукти, за да се избегне избора на такива с твърде много добавена сол.

Мит 3: „„ Виното е полезно за сърцето “

Не е установена безопасна доза алкохол по време на бременност. Освен това основно алкохолната напитка, от която алкохолът се отстранява чрез промишлени процеси, винаги съдържа малко алкохол. Например бира 0.0, независимо каква марка е, винаги ще има малко алкохол, дори и да е минимална. Поради тази причина този тип напитки не се препоръчват по време на бременност.

Мит 4: „„ Захарта е необходима “

Това твърдение е широко разпространено, тъй като човешкият мозък без глюкоза не функционира правилно. Масата/добавената захар, известна също като захароза, е химически съставена от глюкоза и фруктоза. Тъй като това е вярно и глюкозата присъства в захарната маса, е създадена абсурдна връзка относно необходимия прием на добавена захар. Въпреки това, глюкозата присъства в много непреработени храни, като всички храни, съответстващи на групите плодове, зеленчуци и зеленчуци, наред с други. Следователно абсолютно не е необходимо да се приема захар, нито под формата на трапезна захар, нито под формата на тръстикова захар, нито под формата на кафява захар, нито под формата на панела, нито в допълнение към други хранителни продукти.

Мит 5: ‘‘ Закуската е най-важното хранене за деня ’“

В културно, социално и на ниво обем на прием най-важният прием за деня у нас е обедният прием (храна). Винаги обаче се е казвало, че закуската е най-важното хранене за деня, за да се избегнат световъртеж и хранителни дефицити от първия час, в който тръгваме. Но в момента имаме резерви в тялото си поради нещо много разпространено днес: преяждане. Това преяждане се дължи на факта, че се намираме в развита държава, където храната е лесно достъпна, а също и заобикалящата ни обезогенна среда. Така че не е важно да закусвате.

И все пак всички хранения са важни, тъй като това, което наистина има значение, е качеството на храната, която слагаме в устата си. Така че, в случай на закуска, препоръката е да се възползвате от този прием, за да започнете деня по здравословен начин, без да въвеждате нездравословни храни.

Мит 6: „„ Трябва да се храниш 5 пъти на ден “

Това всъщност не е важно, не е необходимо да го следвате на пръсти. Трябва да се храните, когато сте гладни, но винаги качествена храна. Какво представляват качествените храни? Минимално обработените:

    • Плодове
    • Зеленчуци и зеленчуци
    • Зеленчуци
    • Ядки
    • Семена
    • Цели зърна
    • Месо
    • Риба
    • Яйца
    • Мляко и производни
    • Екстра върджин зехтин

Въпреки това, никоя група храни не е задължителна. Можете да имате здравословна бременност без никоя от тези храни, като имате добро хранително планиране.

Мит 7: „Забранено е да се ядат плодове и зеленчуци“

Тази препоръка се дава от риска от инфекция с Toxoplasma gandii. Този паразит се предава от животни като котки чрез техния тор. Тези екскременти могат да влязат в контакт със зеленчуци и плодове, тъй като много котки са разхлабени, а оттам и паразит. Страданието от токсоплазмоза по време на бременност е опасно, тъй като цялостното здраве на плода би било изложено на риск. Съществуват обаче редица превантивни мерки, за да можете да ядете плодове и зеленчуци по време на бременността:

    • Измийте добре с вода и белина за храна
    • Кора
    • Готвене
    • Избягвайте кръстосано замърсяване с прибори
    • Отделно от суровото месо в покупка и хладилник

Мит 8: „„ Кафето, нито миризмата му “

Максималното количество кофеин, препоръчвано ежедневно по време на бременност, е 200 милиграма. И не само кафето има кофеин. Той също го носи:

    • Безкофеиново кафе
    • Чай
    • Шоколад
    • Енергийни напитки

Мит 9: „„ Трябва да ядеш всичко “

По време на гестационния период трябва да внимавате с определени храни:

    • салати или сурови зеленчуци
    • колбаси
    • Пастет
    • Сурово или недопечено месо
    • Пушени морски дарове или глави на черупчести мекотели
    • Риба без предварително замразено
    • Големи риби
    • Водорасли
    • Непастьоризирани млечни продукти
    • немити плодове
    • Алкохол и безалкохолни напитки

Мит 10: „‘ Ще напълнея ’“

Приемането на по-малко калории може да повлияе негативно на развитието на плода. Яжте качествена храна на основата на глад и напитки на базата на жажда. В зависимост от жаждата с изключение на: олигохидрамнион, диария, треска и запек. В тези специфични случаи би било необходимо да се осигури водоснабдяването.

Не се заблуждавайте! Получавайте актуална и качествена информация по време на бременност!