Следвайте тези съвети, за да губите мазнини и, най-важното, да не отскачате.

Както казва Евгения Дебайл: Не можете да бъдете едновременно красиви и мързеливи! И да цитирам Марта Дебайл: „Да бъдеш скрит е работа на пълен работен ден“. Ето защо не можем да си позволим да се подлагаме на диета от време на време, след това „рикошет“ и отново диета, защото освен всичко друго, това може да причини стрии, отпусната кожа и най-вече много стрес, мъка и безпокойство.

премахване

Тази седмица ще ви дам някои от най-ценните съвети, които съм събрал през дългия си живот, така че килограмите, които изчезват, НЕ СЕ ВРЪЩАТ! Разбира се, принципът е да се примирите със себе си; Аз лично съм фен на „gordibuenas“ и „gordima__dos“; Когато обаче във вас има нещо, което не ви убеждава, ви става неудобно и може да се промени, трябва да го направите!

1. Не се вманиачавайте за много ограничаваща диета за кратко време! Има 20 000 различни диети и всички те работят добре за отслабване, наистина! Проблемът тук е, че трябва да намерите този, който отговаря на вашия начин на живот и който можете да запазите за цял живот.

Генетиката и расата също играят роля. Струва си да се спомене, че мексиканският метис и хората от Централна Америка усвояват царевицата и фасула по-добре от пшеницата. Така че моралът е: Спуснете с диетата, която искате, но имайте предвид, че трябва да имате последваща диета завинаги!.

2. Понякога нарушава диетата! Ако сте черно-бели, има вероятност да сте на диета 100% през трите месеца, които повечето хора издържат, но тогава ще отидете на „тъмната страна“ и ще ядете всичко и много! Лоша идея. Дайте си вашите мами! Повярвайте ми, едно БЕЗПЛАТНО хранене седмично ще ви помогне да останете по-дълго на диетата! Така че, когато сте с желаното тегло, можете да се грижите за себе си на 100% от понеделник до петък и през почивните дни, дайте си вкуса.

3. По-добра стъпка, която продължава и не джогинг, който гуми. В проучване в American Journal of Clinical Nutrition беше установено, че само 20% от хората, които започват диета и постигат резултати, поддържат това тегло в продължение на една година или повече. От тези 20% тези, които успеят да поддържат това тегло в продължение на 5 години, го имат за цял живот! Ето защо се казва, че са необходими пет години, за да може тялото да определи нова тежест - точка на баланс. Ето защо е най-добре да се научите да се храните здравословно, в зависимост от вашите вкусове, начин на живот и дали спортувате или не.

Но как се научаваш да ядеш?
Включете например нов добър навик всяка седмица и следвайки предложението на Брайън Сейнт Пиер, директор на Performance Nutrition в Precision Nutrition:

  • Седмица 1 до 2:Включва зеленчуци в силните ястия и следобедната закуска. Зеленчуците имат витамини, минерали, вода и фибри, така че те ще ви помогнат да се чувствате сити и да ядете по-малко от други храни за угояване. Ако не сте фен, можете да ги подправите с чаена лъжичка дресинг, хумус, фъстъчено масло или леко крема сирене като потапяне.
  • Седмици 3 до 4:Яжте бавно! Не забравяйте, че на мозъка са необходими 15 до 20 минути, за да регистрира ситост. Колкото по-бавно ядете и дъвчете, толкова по-добри хранителни вещества ще получите и ще се чувствате по-доволни, като ядете по-малко.
  • Седмици от 5 до 6:Добавете протеин към всяко хранене. Най-често срещаните животински протеини са: риба, пиле, постно месо, яйца, бели сирена. И в закуските можете да включите супена лъжица протеин на прах, на базата на мляко, месо или зеленчуци (соя или коноп).

4. сън! Трудно е да решите да спите повече и понякога наистина няма време, така че потърсете качествен сън. Защото това, че не спите или спите твърде малко, ви дебелее, защото хормоните за пресищане на глада „не работят“ както трябва. Съвет: Покрийте с парцали или облечете аварийните светлини в стаята (модем, екран, зарядно за мобилен телефон); отдалечете мобилния телефон и таблета; по този начин ще постигнете по-дълбок и качествен сън.

5. Упражнете се! Това е ключът към това да си дадете вкусовете си, без да качвате килограми и мазнини. В идеалния случай - няколко пъти седмично, но последните проучвания потвърждават, че един добре свършен ден е достатъчен .

Следвайте тези препоръки, споделете ги със съучастник и се пригответе да стигнете до следващата ваканция с голямо тяло от neeeeervios!