Последна промяна: 27.12.2020 г.
Хромът е основен минерал, от който тялото ви се нуждае в малки количества. Когато се комбинира с пиколинова киселина, става хром пиколинат и се продава като хранителна добавка. Използва се за предотвратяване на дефицит на хром, който може да се развие в резултат на лоша диета, стрес и стареене. Също така има положително влияние върху определени патологии.
Ползите от хром пиколинат
Може да подобри кръвната захар
При здрави хора инсулинът, хормон, играе важна роля в сигнализирането на тялото да въведе кръвна захар в клетките на тялото.
При хората с диабет нормалната реакция на организма към инсулин е проблематична.
Няколко проучвания показват, че приемането на добавки с хром може да подобри нивата на кръвната захар при хора с диабет.
Едно проучване установи, че 16-седмичната употреба на 200 μg/ден хром може да понижи нивата на кръвната глюкоза и инсулина, като същевременно подобри реакцията на организма към инсулина.
Други изследвания показват, че хората с по-висока кръвна захар и по-ниска инсулинова чувствителност може да реагират по-добре на добавките с хром.
Освен това, в голямо проучване с повече от 62 000 възрастни, шансовете за развитие на диабет са били с 27% по-ниски сред тези, които са приемали хранителни добавки, съдържащи хром.
Други проучвания, които включват три месеца или повече добавки с хром, не показват подобрение в нивата на кръвната глюкоза при възрастни с диабет тип 2.
Освен това, изследвания при възрастни със затлъстяване без диабет установиха, че 1000 μg/ден хром пиколинат не подобрява реакцията на организма към инсулин.
Всъщност, голям преглед на 425 здрави хора установи, че добавките с хром не променят нивата на кръвната захар или инсулина.
Като цяло някои ползи от приема на тези добавки са наблюдавани при хора с диабет, но не във всички случаи.
Може ли хром пиколинат да ви помогне да отслабнете?
Поради ролята на хрома в метаболизма на хранителните вещества и възможните ефекти върху диетичното поведение, няколко проучвания са изследвали дали той е ефективна добавка за отслабване.
Голям анализ изследва 9 различни проучвания, съдържащи 622 души с наднормено тегло или затлъстяване, за да се получи пълна картина на полезността на минерала за отслабване.
В тези проучвания са използвани дози хром пиколинат до 1000 μg/ден.
Като цяло, това изследване установи, че хром пиколинатът предизвиква малка загуба на тегло (1,1 кг) след 12 до 16 седмици при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване.
Изследователите обаче стигнаха до заключението, че въздействието на тази загуба на тегло е спорно и че ефикасността на добавката все още е неясна.
Друг задълбочен анализ на наличните изследвания за хром и загуба на тегло е стигнал до подобно заключение.
След анализ на 11 различни проучвания, изследователите стигнаха до заключението, че загубата на тегло е само 0,5 кг след 8 до 26 седмици на добавяне на хром.
Много други проучвания при здрави възрастни не са показали ефекта на тази добавка върху телесния състав (телесни мазнини и чиста маса), дори когато се комбинира с упражнения.
Хром пиколинат може да намали глада и апетита
Повечето хора, които са се опитали да отслабнат, са запознати с чувството на глад и глад.
В резултат на това мнозина се интересуват от храни, добавки или лекарства, които могат да помогнат за борба с тези пориви.
Няколко проучвания са изследвали дали хром пиколинатът може да бъде полезен за тази цел.
В 8-седмично проучване 1000 μg/ден хром (под формата на хром пиколинат) намаляват хранителния прием, глада и апетита при здрави жени с наднормено тегло.
Изследователите съобщават, че ефектите на хрома върху мозъка може да са произвели тези ефекти.
Други изследвания разглеждат хора с разстройства от преяждане или депресия, тъй като именно тези групи биха могли да се възползват най-много от потискането на апетита или глада.
8-седмично проучване възлага на 113 души с депресия да получават 600 μg/ден хром като хром пиколинат или плацебо.
Изследователите установяват, че апетитът и гладът са намалени с добавки с хром пиколинат в сравнение с плацебо.
Освен това, малко проучване установи потенциални ползи за хора с нарушено преяждане.
По-конкретно, дози от 600-1000 μg/ден може да са намалили честотата на преяждане и симптоми на депресия.
Хромовият пиколинат помага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания
Ако, в лицето на диабета, хром пиколинатът е нелечим, това не оставя почивка за нашия холестерол (още по-добре)! Всъщност изглежда, че има връзка между високия прием на хром и понижения лош холестерол (LDL), както е потвърдено от това проучване.
Това разкрива, че 42-дневна добавка с хром значително намалява нивата на общия холестерол и лошия холестерол при лекуваните с хром пациенти в сравнение с плацебо групата.
Също така, някои проучвания са установили, че хората, починали от сърдечни заболявания, са имали по-ниски нива на хром в кръвта си (аргумент, който все още не е проверен с допълнителни проучвания). Следователно, хром пиколинатът ще играе жизненоважна роля в профилактиката на сърдечно-съдовите заболявания, осигурявайки здравето на нашите артерии и сърцата ни.
Хром пиколинат подобрява физическата работоспособност
Освен че ви помага по време на диетата, хром пиколинатът може да помогне за подобряване на физическото ви представяне и може да бъде показан и в културизма. Тъй като този микроелемент участва в синтеза на протеини, дефицитът на хром пиколинат може да доведе до забавяне на растежа при много младите и до физически спад при възрастните.
Следователно добавката е показана в контекста на даден спорт, особено ако е придружена от диета, ограничена в приема на храни с хром. Тази добавка ще подобри общия метаболизъм, ще компенсира загубата на хром чрез урина или изпотяване и ще стимулира физическото състояние и разхода на калории.
Хром пиколинатът предотвратява физическото и когнитивно стареене
Хромовият пиколинат е почти неизчерпаем източник на антиоксиданти, които защитават клетките на нашето тяло. Помага за предотвратяване на преждевременното стареене на някои органи, особено засегнати с напредването на възрастта (да, за съжаление всички ще стигнем до там).
Той е защитник на мозъка ни, който ограничава апоптозата (с други думи, смъртта на невронните клетки). След това това вещество участва в поддържането на нашите когнитивни функции, като памет или внимание. От там нататък разглеждайте хром пиколинат като лек за болестта на Алцхаймер, ние не сме там!
Това вещество например е показано, за да предпази очите ни от риска от глаукома, който е особено свързан с диабета. Чрез регулиране на кръвната ни захар, хром пиколинатът подобрява зрението ни или, във всеки случай, предотвратява влошаването му (това е!).
Добавката с хром пиколинат улеснява усвояването на много хранителни вещества, включително калций, което помага за предотвратяване на свързани с възрастта костни нарушения. Поради това позволява ограничаване на рисковете от остеопороза, особено при възрастни жени.
Благодарение на своите антиоксидантни свойства, хром пиколинатът също така ограничава стареенето на кожата ни и следователно появата на грозни бръчки. Благодарение на регулиращото си действие върху кръвната захар, той също така подобрява външния вид на кожата и предотвратява появата на акне. Разбирате, ние не се обръщаме към нашите възрастни, а към нашите тийнейджъри! И накрая, хром пиколинатът е полезен за всички!
Хром пиколинат срещу акне
Някои ненадеждни проучвания показват, че хром пиколинатът може да лекува акне.
Теорията е, че хромът помага за регулиране на нивата на кръвната захар, което също може да помогне на акнето.
Това обаче не е строго тествано.