Написано от
Най-четените
Последна актуализация: 27.08.2020
Нашият метод
Докато повечето хора търсят продукти за отслабване, група индивиди ядат и тренират с цел напълняване за сметка на мускулната маса. За това има клас добавки, специално проектирани да подпомагат развитието на мускулите и се наричат масови печалби (mass gainer).
Тези добавки не са нито магически куршум, нито пряк път за натрупване на мускулна маса, но ако се комбинират с физическа активност и балансирана диета, те могат да подобрят получените резултати. Какви хранителни вещества осигурява гейнърът? Как се използва? По какво се различава от протеиновия шейк? Всички тези теми ще бъдат разгледани в това ръководство.
100% БЕЗПЛАТНО И ЕКСКЛУЗИВНО
Седмичен бюлетин за храненето и добавките
Абонирайте се БЕЗПЛАТНО за бюлетина на нашия партньор Скритият портал и станете експерт по хранене и добавки! Ще получавате удобно имейлите на имейла си. Тази оферта е ограничена и ексклузивна за посетителите на GUIADESUPLEMENTOS.
* Можете да отмените абонамента си по всяко време само с едно щракване.
Чудесно, вие сте на крачка от това да бъдете експерт по хранене! Моля, проверете входящата си поща, за да потвърдите абонамента си. Така че можете да получите първата доставка на нашия бюлетин и да не пропуснете нито едно невероятно съдържание, което създадохме за вас.
Най-важните
- Усилвателят на маса (mass gainer) е продукт, предназначен за спортисти, които имат за цел да увеличат мускулната си маса, например, културисти. Той се предлага под формата на прах, за да се разтвори във вода, мляко или зеленчукова напитка.
- Хранителният състав на масата се състои от протеини с висока биологична стойност и въглехидрати. Те могат също да бъдат обогатени с глутамин и креатин, за да насърчат възстановяването и синтеза на мускулни протеини.
- За да закупите отлично качествено устройство за увеличаване на масата, е важно да оцените неговия състав, капацитет за разтваряне, сертификати за качество, наличие на алергени и пригодност за вегани.
Най-добрите масови печалби на пазара: нашите препоръки
Спортистите често харчат много пари за подобряване на телесния си състав и следователно производителите на хранителни добавки се стремят да създават продукти, които отговарят на нуждите на тази група потребители. В този раздел ще откриете кой е най-добрият печалба на маса на пазара:
Най-добрият масови печалби на пазара
Усилвател на маса, базиран на суроватъчен протеин, албумин, калциев казеинат и малтодекстрин. Увеличава телесното тегло и насърчава повишената мускулна маса. Всяка порция осигурява 1250 калории, 53 g протеини и 250 g сложни въглехидрати.
Препоръчително е да приемате ½ до 1 порция на ден. Този продукт е обогатен с витамини (A, D, E, C и комплекс B) и минерали. Той е източник на глутамин и креатин.
Превъзходно качество на печалба за маса
Събирач на маса, съставен от суроватъчен протеин (изолиран, концентриран и хидролизиран), мицеларен казеин и малтодекстрин. 341 g сервиране осигурява 1900 калории, 52 g протеин, 252 g въглехидрати и 1 g креатин монохидрат.
Има висока усвояемост, тъй като съдържа ензими. От общия протеин 10,7 g съответстват на аминокиселини с разклонена верига (BCAA), които стимулират мускулния синтез.
Най-добрият печалба за вегани
Усилвател на маса, подходящ за вегани, на базата на овес и протеини от грах, соя и ориз. Порцията от 150 g осигурява 540 калории, 40 g протеини и 72 g въглехидрати. Той е източник на фибри.
Тази добавка е подходяща за хора с непоносимост към лактоза и алергия към протеини от краве мляко. Този продукт се предлага в два вкуса: ванилия и шоколад. Разтваря се добре във вода или зеленчукова напитка.
Усилвателят на маса с най-високо съдържание на протеин
Маса гейнер, аромат на шоколад, съставен предимно от суроватъчен протеин, мицеларен казеин и малтодекстрин. Той има 40% протеин. Порцията от 200 g осигурява 765 калории, 90 g протеини и 80 g въглехидрати.
Обогатен е с таурин, глутамин и средноверижни триглицериди (TCM). Тази добавка има сертификати за качество ISO 9001 и GMP (Добри производствени практики).
Най-пълната печалба за маса
Усилвател на масата, обогатен с 13 витамина (A, D, E, K, C и целия комплекс В), 14 минерала (включително калций, магнезий, желязо и калий), таурин, креатин и глутамин. Порцията от 168 g осигурява 623 калории, 55 g протеини и 83 g въглехидрати.
Той е формулиран на базата на суроватъчен протеин, мицеларен казеин и малтодекстрин. Може да съдържа следи от глутен, яйце, соя и ядки.
Ръководство за пазаруване: Какво трябва да знаете за Mass Gainers
Масовият печатач е продукт, който трябва да се използва внимателно и отговорно. Прекомерната консумация или отсъствието на физическа активност, която я придружава, може да доведе до ефект, противоположен на желания: увеличаване на телесните мазнини. След това ще научите за състава, показанията, ползите и употребите на масовите печалби.
Усилвателят на маса (mass gainer) е продукт, предназначен за спортисти, които имат за цел да увеличат мускулната си маса, например, културисти. (Източник: Долгачов: 53578413/123rf.com)
Какво всъщност е печалбата на маса?
Какви хранителни вещества осигурява гейнърът?
Какви съставки са част от печалбата на маса?
- Грахови, оризови и пшенични протеини.
- Триглицериди със средна верига (TCM).
- Омега-3 мастни киселини.
- Слънчогледово олио.
- Ленено семе на прах.
- Нехранителни подсладители: сукралоза, ацесулфам К.
- Фруктоза, царевичен сироп и изомалтулоза (захари).
- Креатин монохидрат.
- Таурин.
- L-глутамин.
- Ксантанова смола (използва се като сгъстител).
- Какао и изкуствени аромати.
- Цветове: кармин, E-133, E-150.
- Соев лецитин.
- Смес от витамини и минерали.
Хранителният състав на масата се състои от протеини с висока биологична стойност и въглехидрати.
(Източник: Belch-lex.europa.eu: 99214543/123rf.com)
Какви са ползите от приемането на масово печалба?
Какви видове масови печалби има?
- Масови печалби, които съдържат съставки от животински произход: Повечето от масовите печалби от този тип са съставени от суроватъчен протеин (изолиран, концентриран или хидролизиран), казеин и/или албумин. Биологичното качество на неговите протеини е отлично. Въглехидратите обикновено идват от малтодекстрин (хидролизирано нишесте).
- Масови печалби, направени изключително с растителни съставки: Тези продукти са по същество предназначени за вегани, но тези, които са непоносими към лактоза и алергични към протеини от краве мляко, често ги консумират също. Най-широко използваните растителни протеини са соята, грахът и оризът. Малтодекстринът и овесът осигуряват въглехидратите.
| Калории на порция (300 г прах) | Приблизително 1250 калории. | Приблизително 1080 калории. |
| Протеини на порция | 53 грама. | 80 грама. |
| Въглехидрати на порция | 250 грама. | 144 грама. |
| Източници протеин | Суроватъчен протеин, албумин, мицеларен казеин. | Соя, грах, ориз, киноа, тиквен протеин. |
| Източници въглехидрати | Малтодекстрини, фруктоза. | Малтодекстрини, овес. |
| Цена на килограм | Около 20 евро. | Около 16 евро. |
Кои са основните получатели на масовите печалби?
Човек, който ходи на фитнес за 1 час на ден, за да пресъздаде и поддържа здравословно тегло, не трябва да прибягва до тези добавки. Случва се, че в тези случаи индивидът би увеличил телесното си тегло, но чрез увеличаване на мастната маса. В резултат на това здравето и образът на тялото биха претърпели отрицателна промяна.
Какви резултати може да се очакват от консумацията на печалба за маса?
За да качите 1 килограм седмично трябва да консумирате 7000 допълнителни калории, разпределени през тези 7 дни. Това може да се постигне, като се приема по 1 порция маса гейнер на ден. Сега, как да постигнем това увеличение да се дължи главно на мускулното развитие, а не на натрупването на мазнини? Чрез интензивни тренировки, включително силови упражнения.
Устройството за натрупване на маса осигурява необходимите протеини, Но физическата активност е ключът към изграждането на мускулите. Ако мускулните влакна не са подложени на физически стрес, мускулна хипертрофия (уголемяване) не настъпва. Освен това не трябва да се пропуска нито едно от основните хранения за деня и не трябва да се пренебрегва хранителното качество на храната (13) .
Кой е най-добрият начин да вземете масово печалба?
За да закупите отлично качество на печалбата за маса, е важно да оцените нейния състав, способността за разтваряне, сертификатите за качество, наличието на алергени и пригодността му за вегани. (Източник: Замуруев: 86857962/123rf.com)
Какви са разликите между протеиновия шейк и печалбата на маса?
| Основна цел на консумацията му | Осигурете високо количество въглехидрати и висококачествени протеини, както и смилаемост, за да насърчите наддаването на тегло въз основа на мускулното развитие. | Осигурете чисти протеини, с висока биологична стойност и отлична смилаемост, за да подпомогнете развитието на мускулите. |
| Препоръчителен размер на дневна порция | 150 до 300 грама. | 30 до 32 грама. |
| Калории на порция | 1000 до 1300 калории. | 116 до 120 калории. |
| Протеин на порция | 40 до 80 грама. | 23 до 26 грама. |
| Въглехидрати на порция | 80 до 250 грама. | 1,2 до 2,3 грама. |
| Мазнини на порция | 5 до 10 грама. | 0,5 до 1,8 грама. |
| Цена за килограм | 12 до 40 евро. | 13 до 30 евро. |
Е събирач на маса е същото като анаболен стероид?
Какви неблагоприятни последици може да предизвика масовият гейнер?
Какви противопоказания има масовият гейнър?
- В допълнение, тези продукти са противопоказани по време на бременност, кърмене и детска възраст.
- В случаите на бъбречни, чернодробни и сърдечно-съдови заболявания, личният лекар трябва да прецени дали консумацията на масата е подходяща или не
- Също така, всеки, който приема хронични лекарства, трябва да се консултира с лекаря си, за да изключи всяко взаимодействие между добавката и лекарството.
Критерии за покупка
В предишния раздел се задълбочихме в масовите печалби и значението на правилната консумация. За да се получат очакваните резултати обаче е от съществено значение да се закупи качествен продукт. След това ще се съсредоточим върху основните критерии за покупка, които трябва да вземете предвид, преди да закупите печалба за маса:
Състав
Порция масажист трябва да съдържа поне 50 грама протеин и 150 грама въглехидрати. Връзката между протеините и въглехидратите е променлива, но те винаги са основно хранителни вещества. Идеалното предлагане на BCAA (аминокиселини с разклонена верига левцин, изолевцин и валин) е 10 грама на порция продукт за стимулиране на синтеза на мускулен протеин.
Обикновените захари обикновено присъстват в концентрация от 10 до 15 грама на порция, защото осигуряват доставката на глюкоза преди тренировка и улесняват заместването на мускулния гликоген след тренировка. Мазнините трябва да са оскъдни и е желателно те да включват МСТ (триглицериди със средна верига), които бързо се метаболизират в черния дроб.
Суроватъчният протеин, казеинът, албуминът и соевият протеин са част от повечето печеливши. (Източник: Citalliance: 21360562/123rf.com)
Капацитет на разтваряне
За да има добър гейнер с добър вкус и приятна текстура на небцето, той трябва да се разтваря лесно във вода, без да се образуват бучки. Това не винаги е лесно да се постигне, тъй като указанията за приготвяне на етикета често водят до силно концентрирани напитки. Шейкър или блендер може да улесни много тази задача.
Желателното е, че когато прахът се разтвори във вода, масата придобива кремообразна и приятна текстура. Някои продукти обаче създават крехка напитка, която е трудна за пиене. Мненията на други потребители са от съществено значение, за да се разбере дали масата се разтваря добре или не.
Сертификати за качество
Най-важните сертификати за качество в хранителната добавка са HACCP (Анализ на опасностите и критични контролни точки), GMP (Добри производствени практики) и ISO 9001 (Международна организация за стандартизация). Те гарантират, че даден продукт е безопасен и отговаря на взискателните стандарти за качество.
Какво означава, че някой от тези сертификати се появява на етикета на печалба за маса? Той посочва, че компанията, която го произвежда, е поискала външен орган да наблюдава и контролира производството и най-важното е, че е одобрил изискванията на споменатото предприятие. Това е показател за престиж и доверие.