ежедневието

Знаете ли NEAT? Можете да изгорите много повече калории на ден, като промените много малки навици. Много е интересно, че четете това и го прилагате на практика, за да постигнете целите си много по-бързо и „без да го знаете“.

В днешно време много хора си поставят цели: да си намерят работа, да преминат състезателен изпит, да спечелят състезание, състезание, да загубят 5 кг, да загубят 2 кг мазнини, да изминат километра за 3 '... Множество инструменти се използват за физически цели: броячи на калории, гривни, които отчитат стъпките, приложения, където въвеждате количеството храна, което консумирате и те връщат разпределението на% от макроелементите, използват се монитори за сърдечен ритъм и виждаме графики и т.н. Много е често да броим деня си по един или друг начин, за да постигнем целите си. Е, днес ще ви научим на един много важен факт, който трябва да вземете предвид: NEAT.

Как определя това проучване NEAT (Термогенеза за активност без упражнения) или термогенеза на физическата активност (вашата работа и ежедневни дейности), без да се взема предвид вашето обучение като такова. Това е енергията, която се използва във всичко, което правим, освен в съня, храненето или упражненията.. Това преминава от енергията, която се изразходва за ходене до работа, изкачване и/или слизане по стълби, писане, отиване до метрото, домакинска работа, земеделие и т.н. Дори най-често срещаните физически дейности увеличават значително метаболизма и именно кумулативното въздействие на множество ежедневни житейски действия определя ежедневния NEAT на индивида.

Следователно NEAT е много интересно да се определят дневните калорийни разходи, тъй като той ще покрие по-голямата част от деня. Особено ако целта ни е загуба на мазнини. Нека дадем пример: Да си представим, че момиче с 8-часова офис работа с малко активност, което тренира веднъж на ден и 5 дни в седмицата. Той харчи средно 2200kcal на ден. Е, 500 ккал са изразходвани в силова сесия, завършваща с интервали с висока интензивност, общо 2 часа. От останалите 1700kcal (2200-500kcal) основният ви метаболизъм (разходите, необходими на тялото ви за простия факт на живот, за да отговори на жизнените нужди) е 1300kcal. Останалите 400kcal (1700-1300kcal) се използват от енергията, от която се нуждаете за смилане, терморегулация на тялото и NEAT. Последното е свързано с неговите съчетания: той кара на работа, пазарува в голям супермаркет, винаги се качва на асансьора или ескалатора и обича филмите.

Както можете да видите, той консумира почти същото във физическите си упражнения (планираната тренировка във фитнеса), както във физическата си активност (работата и ежедневните си задачи, остатъка от живота си).

Това момиче сега иска да загуби малко мазнини и да дефинира, а вие давате повече интензивност на тренировките й и тя се прибира всеки ден много уморена. Нека си представим, че успявате да похарчите 100kcal повече за вашето обучение. Трябва да работите усилено, защото само за 2 часа от тренировката си успял да увеличиш 100kcal. Той обаче не е обмислял да промени нещо по отношение на частта за физическа активност: може да се качва по стълбите 3 дни в седмицата, вместо да използва асансьора, да става от офис стола на всеки 30 ′ и да ходи само 1 ′, да изпълнява някои от функциите на постоянна работа, може би бихте могли да се разходите до пазара, месар или магазин за риби, за да пазарувате, да играете с кучето си известно време, вместо да правите кратка разходка, да карате колело на работа (в Амстердам това е превозното средство par excellence) ... Ако ако добавите малки промени, ще можете да похарчите много повече от 100kcal, без да осъзнавате.