Написано от
Най-четените
Последна актуализация: 03/08/2020
Нашият метод
Добре дошли в нова статия за хранителните добавки. В този случай ще разгледаме по-отблизо ролята на магнезия, основен хранителен елемент за нашето благосъстояние. Ще обясним по ясен, но подробен начин основните му предимства, как да разберем дали трябва да добавим магнезиева добавка към нашата диета и какъв е моделът, който най-добре отговаря на нашите нужди.
Магнезият позволява отпускане на сърдечния мускул, предотвратявайки появата на аритмии. В допълнение, той се намесва в производството на енергия, стабилизира ДНК и подобрява невронната функция. Магнезият се губи в ускорени количества при условия на стрес, така че се смята, че до 80% от хората в западния свят може да имат някакъв вид дефицит на това хранително вещество.
Д-р Анабел Родригес
100% БЕЗПЛАТНО И ЕКСКЛУЗИВНО
Седмичен бюлетин за храненето и добавките
Абонирайте се БЕЗПЛАТНО за бюлетина на нашия партньор Скритият портал и станете експерт по хранене и добавки! Ще получавате удобно имейлите на имейла си. Тази оферта е ограничена и ексклузивна за посетителите на GUIADESUPLEMENTOS.
* Можете да отмените абонамента си по всяко време само с едно щракване.
Чудесно, вие сте на крачка от това да бъдете експерт по хранене! Моля, проверете входящата си поща, за да потвърдите абонамента си. Така че можете да получите първата доставка на нашия бюлетин и да не пропуснете нито едно невероятно съдържание, което създадохме за вас.
Най-важните
- Магнезият е съединение, което участва в повече от 300 реакции в тялото. Лошата диета, стресът и липсата на витамин D могат да причинят дефицит на този кофактор.
- Налични са много добавки, които са съобразени с нуждите на всеки човек: Прахообразни, капсули, таблетки и дори кремове.
- В зависимост от избраната форма на магнезий, той ще постигне релаксиращи или енергизиращи ефекти, предотвратяване на мускулни увреждания или подобряване на сърдечно-съдовото здраве.
Най-добрите добавки с магнезий на пазара: нашите препоръки
Когато избирате магнезиева добавка, ще намерите множество търговски марки и форми на представяне. След това разкриваме кои са най-добрите налични опции, за да можете да изберете идеалната за вас.
Вашият липозомен магнезий
Липозомен магнезий
Липозомен магнезий със 100% вегански съставки.
Според Sundt, производителят на тази добавка, комбинацията от магнезий с Optinerve помага на тялото ви да се бори с всеки дефицит на този микроелемент. Формулировката му е липозомна, което гарантира по-голяма бионаличност и усвояване на магнезия.
Ние вярваме, че този магнезий е отличен вариант, тъй като съчетава предимствата на липозомните формулировки с най-висококачествените 100% вегански съставки. Добавката съдържа 250 ml, което се равнява на 50 дози. Не съдържа глутен, захар или ГМО.
Най-добрият чист магнезий
Тази добавка съдържа 240 таблетки, подходящи за вегани и вегетарианци. Избрахме го, защото всяка таблетка осигурява 200 mg чист магнезиев цитрат, 53% от препоръчителното дневно количество от това хранително вещество.
Повечето хора са много доволни от тази добавка, забелязвайки ефекта й малко след лечението. Това е добър вариант за тези, които искат да допълнят малък дефицит на магнезий в диетата си.
Вашият магнезиев цитрат
Този NuU Nutrition пакет съдържа 180 таблетки, подходящи за вегани и целиакия. Всяка капсула осигурява 200 mg магнезиев цитрат, което позволява добавки за шест месеца, обичаме го!
Повече от 2000 коментара (предимно положителни) са доказателство за добрия прием на тази статия. Използва се от голямо разнообразие от потребители, които са видели много различни симптоми да се подобряват (мускулни болки, спазми и запек, наред с други).
Най-добрият магнезий с витамини
Тази статия съдържа смес от бисглицинат и магнезиев цитрат за подобряване на усвояването му, освен витамини В5, В6 и С, наистина ни харесва! Дозата чист магнезий, предоставена от всяка капсула, е 101,65 mg, като се препоръчва прием на три таблетки дневно. Подходящ за целиакии.
Хората, които са закупили тази добавка, са възхитени от нейната ефективност и страхотното съотношение цена-качество. Ще се влюбите!
Веган магнезий
Този вегетариански магнезий е одобрен от германската марка Gloryfeel, така че няма да се притеснявате за нещо. Това е магнезиев цитрат във високи дози, който включва витамини В12 и В6, но той няма нито една добавка, затова ние го избрахме за вас.
Има 180 капсули и всяка дневна доза (3 капсули) съдържа 2580 mg силно бионаличен тримагнезиев дицитрат. Освен това има 4,5 звезди от 5, няма нищо!
Какво трябва да знаете за магнезия
Магнезият регулира мускулните, невроналните и хуморалните функции.
(Източник: Gaveyac: 72543518/123rf.com)
Какво точно е магнезият?
Въпреки това, магнезият е получил малко внимание в клиничната практика. През последните години няколко проучвания установиха връзка между диетите с ниско съдържание на магнезий и многобройните заболявания (диабет, затлъстяване, хипертония или синдром на поликистозните яйчници), демонстрирайки неговото значение и насърчавайки здравните специалисти да проучат допълнително ползите от този електролит .
Каква е ролята на магнезия?
| Костно-мускулна | Формиране на структурата на зъбите и костите |
| Сърдечно-съдови | Отпускане на мускулни влакна, създаване на мускулни влакна |
| Нервен | Артериална дилатация, транспорт на холестерол, релаксация на сърдечния мускул |
| Храносмилателни | ДНК стабилизация, повишена чувствителност към инсулин, синтез на АТФ (енергия) |
Какви храни са богати на магнезий?
- Плодове (банани, лимон, портокал и грейпфрут)
- Ядки и бобови растения
- Соеви продукти: тофу, мисо
- Пълнозърнести храни (ориз, пълнозърнест овес)
- Царевица
- Семена от лен и тиква
- Киноа
- Тъмен шоколад
Доказано е, че плодовете и зеленчуците, отглеждани в нискомагнезиеви почви, осигуряват много по-малка концентрация на магнезий. Подозира се, че този факт може да е свързан с повишеното разпространение на нарушения, свързани с дефицита на този микроелемент (5, 6) .
Магнезият може да се намери във високи концентрации в зелени листни зеленчуци, банани, ядки и шоколад, наред с други.
(Източник: Mapenoba: 77948774/123rf.com)
Какви са симптомите на магнезиев дефицит (дефицит)?
Дефицитът на магнезий се появява при хора, които спазват диети, бедни на плодове и зеленчуци, богати на рафинирани храни, мазни храни и алкохол. Стомашно-чревни разстройства и психологически или физически стрес също увеличават загубите на този минерал. Освен това абсорбцията на магнезий намалява с възрастта и с дефицит на витамин D (7) .
Също така, жени, които кърмят, Бременни жени, спортисти, ученици, противници и оздравяващи след операция или нараняване (особено ако е причинено от изгаряния) ще трябва внимателно да следят приема на магнезий, за да избегнат страдания от някакъв вид хранителен дефицит .
Бременни жени, кърмещи жени, спортисти, тези, които се подготвят за изпити или състезания и тези, които се възстановяват след операция, също имат повишени нужди от магнезий.
Най-честите симптоми са: умора, липса на енергия, апатия, запек, менструални нарушения, импотентност и мускулни крампи (особено в краката, преди лягане). Сякаш това не е достатъчно, този хранителен дефицит е свързан и с други по-сериозни състояния (2, 5, 7, 11, 12, 13):
- Повишена честота на мускулни наранявания
- Мускулна слабост
- Сърцебиене
- Трудност при концентрация
- Трепери
- Развитие на сърдечни аритмии
- Диабет
- Затлъстяване
- Повишен холестерол
- Камъни в бъбреците
- Безпокойство
- Депресия
Някои изследвания предполагат, че липсата на магнезий може да играе роля в развитието на сърдечни аритмии, диабет, затлъстяване, повишен холестерол, камъни в бъбреците, тревожност и депресия.
Защо се препоръчва прием на магнезиеви добавки?
- Студенти по време на изпита
- Хора, които страдат от безсъние
- Спортисти
- Хора с болки в мускулите или ставите
- Бременни и кърмещи жени
- По-възрастни от 40 години
- Хора, които преживяват ситуации на физически или емоционален стрес
- Хора, които спазват диета за отслабване
- Хора с диагноза преддиабет
- Хора, които злоупотребяват с алкохол
Необходимо е да се изясни връзката между магнезия и затлъстяването. Доказано е, че хората със затлъстяване имат по-ниско ниво на този микроелемент в сравнение с хората с нормално тегло. Не е възможно обаче да се гарантира, че добавките с магнезий допринасят за намаляване на телесната мастна маса (16) .
Въпреки това, магнезият може да ни помогне да увеличим чистата си маса или мускули, като ни даде по-голяма устойчивост на упражнения (15). Това предимство би оказало положително влияние върху здравословната загуба на тегло и общо подобрение в нашето здраве (18). Тези магнезиеви добавки ще ни предоставят и следните предимства (14, 18, 19, 21, 22, 23):
- Подобрена концентрация и памет
- Безсъние и облекчаване на умората
- По-бързо възстановяване след тренировка, по-бързо възстановяване от мускулни наранявания (при възрастни хора)
- Намаляване на болката в костите и ставите
- Облекчаване на дисменорея (менструални спазми), импотентност и намалено либидо
- Повишава чувствителността към инсулин и контрола на холестерола, което улеснява контрола на теглото и кръвната захар
- Подобрено настроение, с по-голяма способност за справяне със стреса
- Подобрено сърдечно-съдово здраве
- Предотвратяване на бръчки, подобряване на външния вид на кожата и косата
Магнезият може да забави ефектите от стареенето.
(Източник: Виктор: 110647383/123rf.com)