Когато диетата не върви точно по план, вашата организация ще се опита да ви предупреди за това. Изглежда, че тези признаци не са нищо или неразделна част от вече използваните ви навици, но значително инхибират загубата на тегло.
Постоянно обмисляне
Постоянното управление на теглото е една от най-честите грешки, допускани от начинаещите, които спазват диета. Признайте, че сте в равновесие поне два пъти на ден! Не очаквайте резултати веднага, ключът към трайното отслабване изобщо не е скоростта. Също така, пуснатите твърде скоро килограми произвеждат най-много йо-йо ефект. Бъдете търпеливи и вярвайте, че е достатъчно да стоите на кантара веднъж седмично. Какъв освободител е той, за да избегне този ежедневен натиск?
Тъмната урина
Ако урината ви е тъмно жълта и количеството обикновено е малко, това е ясен признак на дехидратация. Това е така, защото ако пиете твърде малко течности, особено по време на активно упражнение, урината ви ще се сгъсти. По време на диетата повечето правят грешката, като се концентрират само върху храненето и объркват жаждата с глада. По този начин тялото получава само допълнителни калории вместо липсващата вода. Прекъснете този навик, за да имате винаги бутилка минерална вода със себе си и изтеглете приложение, което да ви предупреждава на определени интервали, че е време да пиете.
Пропусната закуска
Мнозина не са гладни сутрин и пропускането на първото хранене за деня се счита за чудесен трик за намаляване на калориите. Не правете тази грешка, тъй като протеините и фибрите, които ядете на закуска, ще стабилизират нивата на кръвната Ви захар, предотвратявайки пристъпите на глад през останалата част от деня. Заредете енергийните си резерви сутрин вместо през втората част на деня. Това е така, защото едно проучване установи, че това е един от ключовете за загуба на тегло, като членовете на тежката сутрешна група губят средно с 9 килограма повече от наднорменото си тегло, отколкото тези, които предпочитат да ядат повече калории за отслабване. Ако по никакъв начин не можете да ядете твърдо, протеиновият шейк също може да бъде чудесен вариант за закуска.
Постоянна вечеря
Въпреки че не яденето след 18:00 всъщност не е обосновка, тъй като не се вписва в начина на живот на повечето хора, причината за късното хранене често не е гладът, а стресът. Елиминирайте ежедневния стрес с техники за медитация и ако сте много гладни след вечеря, вземете малка купичка плодове или кутия извара.
Отваряне на хладилника
Повярвайте ми, нищо не се е променило във вашия хладилник от последния ви поглед! Скуката и прекалено ограничителната диета ще ви накарат постоянно да хапвате, така че в крайна сметка ще консумирате много повече калории на ден, отколкото диетата ви изисква. Регулирайте храната си 5 пъти на ден въз основа на глада си, за да избегнете стреса.
Липса на сън
Липсата на сън може да доведе до значителни здравословни проблеми, само един от които е затлъстяването. Тези, които спят по-малко от 7 часа, са по-склонни да наддават на тегло и също така по-трудно губят тегло, според изследване от Колумбийския университет. Така че, включете 7-8 часа сън във вашия здравословен начин на живот по същия начин, по който диете и спортувате 3 пъти седмично. Ако имате затруднения със заспиването, извадете своя смартфон, лаптоп и телевизор също от стаята си.