Сюзан, Малага, на 41 години, ни писа наскоро. Беше й писнало от диети и (накрая) се разбунтува срещу тях. Вашата изненада? Че всички я насърчават да отслабне. Докато четем писмото ви, се чудим какво определя дали могат да бъдат няколко излишни килограма здрави. Тук имаме отговорите на експерта.

тегло

„Писна ми да ми казват да отслабвам“

"Имам малко излишни килограми откакто се помня, както би казала майка ми. Понякога, признавам, са били повече от няколко килограма, но от няколко години успях да го стабилизирам и обикновено съм с около 5 или 6 килограма над това, което би съответствало на моя ръст. направих всякакви диети (от протеин до кленов сироп) и ми писна от това. Не искам всичко в живота ми да се върти около щастливите килограми. Искам да "стана независим" от диетите!".

„И сега, когато започвам да се наслаждавам на някои спагети с карбонара или кифла с шоколад и карамел, без да се чувствам виновен, майка ми и приятелите ми ми казват да не се случва и да не се примирявам с няколко излишни килограма. Защо бъркат примирение с това, което просто не иска да бъда роб на кантара? Ако се погрижа за себе си; ако се поглезя, се опитвам да бъда по-активен този ден, компенсирам чрез намаляване на калориите в други ястия, пия вода. Разбирам много добре Таня Ласера когато беше възмутен от коментарите, които получи в Twitter. Как смеят другите да ни казват кое е правилно или грешно в нашия образ? Докато здравето не е в опасност, докато сме здрави и се грижим за себе си, това решение зависи само от нас ".

Каква е разликата между наднорменото тегло и затлъстяването?

Това е първото нещо, с което трябва да сме наясно, за да разберем дали тези излишни килограми, които имаме, могат да бъдат проблем за нашето здраве или не. „Човек е с наднормено тегло, когато индексът на телесната му маса е между 25 и 29.9; т.е., когато излишните им килограми не надвишават 12-15 от максималното им здравословно тегло ”, казва диетологът Марта Фернандес де Ангуло от SHC Medical. И посочва: „Когато човекът е равен или надвишава ИТМ от 30, ще говорим за затлъстяване, което се разделя на различни степени в зависимост от тежестта“.

Средно съдържание на мазнини

Но въпросът е малко по-сложен. Защото не става въпрос само за килограми, а за натрупани мазнини. „Друга разлика между наднорменото тегло и затлъстяването е процентът на телесните мазнини спрямо общото тегло. И тук здравословни ценности варират значително в зависимост от възрастта и пола на човека. Например: жените между 20 и 39 години не трябва да надвишават 33% от общите телесни мазнини; обаче при мъжете тази стойност е намалена: те не могат да надвишават 25% от общите мазнини “, добавя експертът. Причината за разликата? Тялото на жена, естествено има тенденция да се натрупва повече мазнини (свързани с естрогени, женски полови хормони).

Разумно ограничение: 5 килограма

Много излишни килограми те разумни ли са в човек? „А степен I наднормено тегло; т.е. максимум около 5 килограма “, казва Фернандес де Ангуло. Но отново е необходимо да се изясни: „Много фактори влияят: когато човек страда от хипертония, сърдечни заболявания, фибромиалгия, костни проблеми в крайниците. Във ваш интерес е да поддържате тегло в рамките на здравословните граници. Тоест с a ИТМ между 18,5 и 25 [оптимално тегло] ".

Ако винаги сме имали няколко излишни килограма, трябва ли да ги свалим?

„Ако човек от раждането на практика вече го има наднормено тегло, Това не я освобождава от риска да страда от заболявания или разстройства, получени от излишни килограми. Затова трябва да сложите лекарство в детството, тъй като естествената тенденция в тези случаи е за увеличаване на наднорменото тегло през годините ”, казва същият експерт.

Склонност към напълняване

И точно това е изследването на Университетски колеж в Лондон във връзка с това дали има здравословно затлъстяване (без наднормено тегло): здравите затлъстели хора са склонни да станат нездравословно затлъстяване през целия си живот. Влияят ли само навиците? Ами не. Трябва да се има предвид, че въпреки че 90% от случаите на затлъстяване и наднормено тегло са следствие от липса на упражнения и излишни калории, има и други фактори, които могат да ги предизвикат, както е обяснено от диетолога: хипотиреоидизъм, неправилно функциониране на хипофизната жлеза и надбъбречните хормони, лечение с високи дози кортикостероиди или антидепресанти.

Ако искате да откриете как да контролирате теглото си по здравословен начин и без диета, посетете нашата галерия от „Съвети за контрол на теглото си“.