Абонирайте се за Vitónica

Когато имаме цел, винаги обичаме да стигнем възможно най-бързо и забравяме, че важното е да продължаваме да напредваме и да не стигаме възможно най-бързо. Но няма да обикалям храсталака Наистина ли са необходими протеинови добавки за постигане на целите ми? Ще се опитаме да отговорим на това в тази статия.

Всички сме били неофити в даден момент от живота в много области и винаги има типичните митове и чести ситуации във фитнеса, които могат да ни накарат да правим някои неща погрешно от самото начало, както в областта на тренировките, така и по отношение на хранене. се отнася. Една от честите ситуации, които виждам във фитнеса, е, че много хора приемат протеинови шейкове след приключване на тренировката, но това не е необходимо, за да натрупате мускулна маса или да наберете сила, дори в някои случаи дори не е нужно да пиете протеинови шейкове.

Преброяването на калории и макронутриенти, основно

имате

Много от хората, които познавам, които са верни на протеиновия си шейк, не се съобразяват с принцип, който считам за основен, ако имате конкретна цел, било то да натрупате сила, да натрупате мускулна маса или да загубите мазнини, и това е, преброяване на калории и наблюдение на процента на макронутриенти, които ядете.

Всеки човек има ежедневни калорични нужди, ако искате да поддържате тегло, трябва да спазвате нормална калорийна диета, ако искате да губите мазнини, трябва да спазвате хипокалорична диета и ако искате да качите мускулна маса, трябва да следвате хиперкалорична диета. В рамките на тези опции вече обяснихме понякога как да изчислим диетата си според начина си на живот. Не всички хора имат еднакви нужди.

Въпреки това и без да бият около храста, в някои случаи хората не трябва да броят калории, защото целите им не са толкова амбициозни и не е нужно да бъдат толкова строги. И все пак, при всички случаи, ако сме потопени в света на тренировките с натоварвания и сила, важно е да поддържаме минимално съотношение на протеини на кг телесно тегло.

Като цяло е удобно да се консумират между 1,8 g/kg телесно тегло и 2,5 g/kg телесно тегло, в зависимост от целите ни, ако искаме да поддържаме или увеличаваме чистата си маса. И въпросът ми е, знаете ли колко протеини консумирате ежедневно с вашата диета? Ако отговорът е отрицателен, може би нямате нужда от протеинови шейкове (или може би имате нужда).

Еквивалентност между шейк и твърда храна

Протеиновите шейкове са много добър вариант за получаване на протеини с висока биологична стойност в нашата диета. Всъщност суроватъчният протеин е протеинът, който има най-голяма биологична стойност, вече го обяснихме по повод във витоника. Има обаче храни, които имат ефектна аминограма и които нямат на какво да завиждат на суроватъчния протеин, като яйца, някои млечни продукти, постно месо, риба като сьомга и т.н.

И все пак много хора, когато приготвят шейк от протеинова лъжичка, те не са наясно колко протеини консумират в споменатия шейк или колко калории има този шейк. Ако някой например е свикнал да приема шейк преди тренировка и друг шейк след тренировка, този човек ще консумира две лъжички протеин на ден.

Всяка лъжичка протеин обикновено има между 25g и 30g суроватъчен протеин, който обикновено не е чист протеин, но обикновено има малко мазнини и някои въглехидрати, всичко в зависимост от качеството и чистотата на протеина, който купуваме. Колкото по-висока е чистотата, толкова по-висока е цената на протеин.

Ако приемем, че човек консумира две лъжички протеин на ден, това означава, че консумира между 50g и 60g протеин на ден в шейкове. Това е еквивалентно на 200 или 250 грама филе от пилешки или пуешки гърди, или също 440g - 500g белтъци (т.е. около 12 или 16 белтъка). Погледнато по този начин, изглежда, че много храна не е така?

Митът за консумирането на протеин след приключване на тренировката

В допълнение към гореспоменатото, един от най-честите митове, които съществуват в света на тренировки с натоварвания, е този, че трябва да консумирате протеинов шейк след приключване на тренировката. Хората, които правят това, мислят, че има анаболен прозорец което позволява на тялото да се възползва максимално от храната, която се яде веднага след всяка тренировка.

Искам да кажа, че няма анаболен прозорец? Недей, анаболният прозорец наистина съществува, но не трае за кратко, Според различни проучвания е установено, че трае приблизително между 24 и 48 часа, така че не е необходимо да бързате да консумирате протеинов шейк след завършване на последната серия къдрици за деня.

Също така не е необходимо да се консумират въглехидрати след приключване на тренировка, Можем спокойно да изчакаме следващото хранене, което имаме, освен ако след споменатото обучение не планираме да направим друго обучение в по-късни часове, в този случай би било препоръчително да се консумират въглехидрати поради съображения за ефективност.

Тялото е в състояние да възстанови и възстанови мускулния гликоген, използван в тренировъчна сесия, по време на храненията, направени в рамките на 24 часа след тренировката, която сме направили.

Споделете Имате ли нужда от протеинови добавки или губите пари?