Начало/Здраве/Студената индуцирана термогенеза наистина ли работи?

Съдържание на статията

The термогенеза това е процесът, чрез който топлината се произвежда в тялото и е преди всичко резултат от вашия метаболизъм. Термогенезата се активира от различни механизми, като храната, която ядем, упражняваме или в случая днес излагане на студ.

Индуцираната от студ термогенеза е производството на телесна топлина по време и след излагане на тялото на студ. Тялото трябва да произвежда топлина, когато е изложено на него, защото всички физиологични и биохимични системи са проектирани да работят при оптимална температура, т.е. при около 37 градуса по Целзий.

Как действа термогенезата, предизвикана от студ?

Има два начина за тялото да увеличи метаболизма си и да произвежда повече топлина:

  • През мускулите, разклащане.
  • Чрез активирането на кафява мастна тъкан, отговорен за затопляне на тялото в случай на излагане на студ.

Повечето мастна тъкан при възрастни е бяла мастна тъкан, която е относително неактивна. До съвсем скоро се смяташе, че само децата имат големи количества кафява мастна тъкан; наскоро беше открито, че и възрастните го притежават.

При възрастни с достатъчно количество кафява мазнина излагането на студ може повишаване на метаболизма. Излагането на стайна температура от 19 градуса по Целзий, докато носите само бельо, води до увеличаване на до 30% в енергийните разходи на тялото при скорост на метаболизма от 1 446 калории на ден. Ако този енергиен разход се повтаря непрекъснато, ще се консумират големи количества енергия. Проблемът е, че за да изгорите допълнителни 400 калории, ще трябва да седите в студено помещение с бельо за около 20 часа на ден.

Водата има по-голяма способност да охлажда тялото от въздуха, поради което излагането на студена вода е по-ефективен начин за охлаждане на тялото. Потапянето на цялото тяло, главата навън, при температура от 20 градуса по Целзий, води до 93% увеличение на скоростта на метаболизма. Ако това беше направено в продължение на 24 часа, това би означавало около 1500 изгорени калории. Излагането на 14 градуса по Целзий би умножило скоростта на метаболизма с 350%. Това би било еквивалентно на 6750 калории на ден, около 280 калории на час.

Ефективни ли са студените душове за увеличаване на метаболизма?

The студени душове Те не са толкова ефективни, колкото пълното потапяне, но са разумна алтернатива, с положителни ефекти върху умората, имунната система и дори депресията. Всъщност им се препоръчва да започнат деня по-енергично и особено когато се приемат под формата на "душове на контраст”(Редуване на 30 секунди гореща вода с 30 секунди студена вода за няколко минути), за да подпомогнете възстановяването след интензивни тренировки.

Както видяхме по-рано, едночасово излагане на стайна температура от 19 градуса по Целзий причинява a 30% увеличение на метаболизма. Тъй като водата е по-ефективна от въздуха в това отношение, трябва да отнеме 5 минути под душа при същата температура, за да се постигне същия ефект. Ако скоростта на метаболизма се увеличи с поне 30% и продължи поне един час, като сме щедри, ще изгорим 21 калории в студен душ.

Ако вземем душ при още по-студена температура, на около 14 градуса по Целзий и бяхме там един час и повишаването на скоростта на метаболизма продължи два часа, като отново беше много щедро, щяхме да изгорим 560 допълнителни калории. Като се има предвид, че никой не е планирал да прекарва по един час под душа всеки ден при тази температура, това е, ако не друго, нереалистично предложение.

студ

Излагането на студ е по-добро от упражненията за изгаряне на калории?

Днес много хора се интересуват от студената термогенеза като начин за изгаряйте калории, като не правите абсолютно нищо. Има обаче редица проблеми по този въпрос.

Първото е това упражненията изгарят много повече калории отколкото всяко разумно и достоверно увеличаване на метаболизма чрез излагане на студ.

Количеството енергия, изразходвано при упражнения, се измерва по метаболитни еквиваленти или MET. MET е увеличението, което физическата активност предизвиква в основния метаболизъм. Например, играта на тенис ще има интензивност от 10 MET.

С увеличаването на интензивността на упражнението, количеството ви на MET ще се увеличи. Дори умерените физически дейности увеличават скоростта на метаболизма повече от излагането на студена вода. Ето защо, ако искате да изгорите повече мазнини, по-добре е да играете игра за един час, отколкото да останете под душа със студена вода за същия период от време. По-специално, намирам тенис мач за по-забавен.

Последното възражение срещу схващането, че повишаването на метаболизма чрез излагане на студено изгаряне на повече мазнини е същото като при упражненията: много лесно е да се възстанови „изгореното“ чрез храната. Повишаването на метаболизма няма предимство пред упражненията в това отношение. Ако не контролирате диетата си, както физическите упражнения, така и излагането на студ няма да имат голямо значение при отслабването.

Завършеност

Някои известни фигури днес предизвикаха голям интерес и спорове относно студената термогенеза, вероятно защото тя е нещо ново и различно и защото хората често търсят нови решения за настинка. Загуба на мазнини. Но, както видяхме преди, студената термогенеза в никакъв случай не е панацея. Генериран по непрактичен и удобен начин, понастоящем не е препоръчителна практика при големи загуби на тегло и мазнини.

Въпреки че е ясно, че някои излагания на студ, като студени душове, помагат при метаболизма и възстановяването, резултатите от него по отношение на изгарянето на мазнини са, най-малкото, скромни. Подходящият тренировъчен план, съчетан с диета, фокусирана върху отслабването, са наистина по-подходящи инструменти за тази цел от студената термогенеза, от която не можем да очакваме чудеса.