Добре ли е да тренирате пет дни в седмицата?

Ясно е, че ежедневните упражнения не са подходящи за всички

тренирате

  • По време/GDA
  • 11 АПР. 2019 - 07:00 ч

Добре ли е да тренирате пет дни в седмицата?
Въпросът е зададен от всички, които се интересуват от поддържане на форма: колко дни в седмицата трябва да тренирам? И повече от един - в желанието за постигане на резултати - предпочита да греши с излишък, отколкото по подразбиране и започва физическа активност от понеделник до петък, плюс някои „тренировки“ през уикенда.

И в много случаи това решение дори не се взема след консултация с професионален треньор, а само за да се извлече максимална полза от месечното плащане на фитнеса. Но Ежедневните тренировки по-ефективни ли са? Резултатът може да варира за много фактори. От поставените цели и рутините, които се следват до това дали имате добра диета или не.

"Може би тези, които ходят на фитнес три дни в седмицата и поддържат добра диета и добра почивка, виждат повече промени. По-големият брой тренировъчни дни не гарантира по-голямо подобрение в тялото", казва Пабло Бенадиба, национален треньор по физика и директор на Регенеративно пространство.

Целите са ключови. Например, „бегач, който иска да изтича маратон, ще трябва да тренира всеки ден или поне четири пъти седмично, за да разпространява плана: има дни, в които ще трябва да прави аеробна сила; други, съпротива и т.н. ... ". И същото се случва с тези, които искат да развият мускулите: „един ден правят гръдни рамене-трицепс, а друг ден лати-бицепси-крака, но винаги с необходимата почивка във всеки отделен случай“, уточнява Бенадиба.

Ясно е обаче, че ежедневните упражнения не са подходящи за всички. "Не препоръчвам начинаещи да тренират всеки ден, защото той ще има психическо и физическо насищане и в крайна сметка ще се откаже. Той се нуждае от процес на адаптация. И три пъти седмично е максимумът в този случай".

Тренировъчните дни също трябва да се различават по интензивност. И не само ежедневно, но и месечно. Бенадиба обяснява, че през първата седмица на месеца упражнението има определена интензивност; втората е малко по-силна; третият е същият или малко по-тежък; и четвъртият "се нарича разтоварване или суперкомпенсация, където всичко е по-спокойно и натоварванията намаляват много. След това новият месец започва по различен начин, с по-отпочинало тяло".

Когато тренирате пет дни в седмицата без шок, лесно можете да изпаднете в ситуация на претрениране. Симптомите? „Човекът е по-уморен и безволен, губи апетита си, не му се ходи на фитнес и има мускулни болки“, добавя той. Ексцесиите обаче се случват и много.

"Хората вярват, че като правят повече или се изпотяват повече, те ще постигнат целите си по-бързо. Но често тези работни места са зареждащи с млечна киселина в тялото. Тази киселина в тялото забавя изгарянето на мазнините. Същото се случва, когато приключат. много повторения в оборудването: тялото е заредено с млечна киселина и човекът, който трябва да изгаря мазнини, процесът ще струва повече ", казва професорът.

Също така и това е много важно, ако тялото е прекалено тренирано, рискът от нараняване се увеличава, тъй като мускулът не почива достатъчно. След това идват контрактурите, които могат да се случат с просто действие като навеждането, за да вземете някои ключове. Ето защо най-очевидната препоръка е да следвате тренировъчен план, разработен и контролиран от професионалист, да внимавате за всякакви симптоми на екстремна умора, да сте наясно, че почивката е от съществено значение във всеки план за упражнения и никога не се преструвайте, че го правите за един ден какво не беше направено през цялата седмица.